달리는 동안 당신의 정강이에 고통을 느끼고 "아뇨, 스트레스 골절이라면 어떨까요?" 그러나 시작과 동시에 빨리 사라집니다. 그러나 달리기 나 달리기 동안 더 심해지는 고통은 어떨까요? 이런 종류의 통증을 무시한다면 계속 통증을 느낄 수 있습니다.
다음은 통증이 약간의 통증인지 또는 달리기 부상의 징후인지를 확인하는 몇 가지 방법입니다.
1 - 당신이 달릴 때 고통이 계속되거나 심해진다.
우리는 모두 달리기를 시작할 때 약간 빡빡하거나 불편한 느낌이 들었지만, 1 ~ 2 마일 정도 달리면 사라집니다. 통증이 계속되거나 계속 달리면서 점진적으로 악화되면 실행을 멈추고 며칠이 지나면 어떤 개선이 있었는지 확인해야합니다.
2 - 당신은 통증과 붓기를 느낍니다.
최근에 장기간 또는 격렬한 운동을 한 적이 있다면 달리기 후에 근육이 아프다는 것은 정상입니다. 그러나 통증이있는 부위가 부어 오르면 염증은 옳지 않은 신호가됩니다. 그것 (3 ~ 4 시간마다 15-20 분) 에 얼음 을 넣고 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
3 - 너는 너의 보폭을 바꾸고있어.
경미한 통증이나 통증으로 인해 달리기를 할 때 보폭을 바꾸지 않아야합니다. 보행이 중단 된 경우 며칠간 달리기가 효과가 있는지 확인하십시오. 당신이 평상시 걸음을하지 않을 때 뛰고 싶지는 않습니다. 고통의 유형을 통해 달려 가면 부상을 악화시킬 수있을뿐만 아니라과 보상은 다른 지역에서 새로운 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
4 - 당신이 걸어 다닐 때조차도 고통을 느끼고 있습니다.
통증 때문에 통증이 가라 앉거나 매일의 활동을 방해하는 경우에는 의사가 체크 아웃해야한다는 신호입니다.
5 - 귀하의 실적은 고통 스럽습니다.
비록 당신이 고통을 느끼지 않거나 이전에 이런 유형의 불편 함을 경험했다하더라도, 당신이 천천히 또는 부진하고 어떤 이유인지 알 수 없다면, 약간의 휴식과 회복으로 뒤로 물러서십시오. 달리기를 잠깐 중단하면 사소한 문제가 본격적인 달리기 부상으로 변할 수 있습니다.