"네거티브 스플릿 팅 (negative splitting)"이란 용어는 전반부보다 빠르게 후반부를 달리게하는 것을 의미합니다. 그것은 수영과 같은 다른 스포츠뿐만 아니라 달리기를위한 페이싱 전술입니다. 5K에서부터 마라톤까지 모든 인종 거리에서 네거티브 스플릿을 수행 할 수 있으며 트레이닝에도 사용할 수 있습니다. 그것은 가장 일반적으로 절반이나 전체 마라톤과 같은 장거리 경주를위한 경주 전략으로 사용됩니다.
예를 들어, 마라톤 을 운영 중이며 2:01:46에 처음 13.1 마일을 달리다가 1 시간 59 분 30 초에 두 번째 13.1 마일을 달리면, 당신은 음수 분할을 실행했습니다.
부정적인 분열은 종종 반나절 이나 풀 마라톤과 같은 장거리 경주를하는 이상적인 방법이라고합니다. 많은 주자들은 처음에는 너무 빠르며, 후반에는 크게 둔화됩니다. 처음에는 안심하고 강하게 느끼기 때문에 흔히 볼 수있는 실수입니다. 따라서 빨리 나가는 것이 유혹적입니다. 주자는 "은행에 시간을 쏟아 붓는 다"고 생각하지만, 전략은 종종 상반기에 저장된 에너지를 소모하고 최종 마일에서 피로를 느낄 때 종종 역효과를냅니다.
부정적인 분열을 달성하려면 훈련과 경주 자체에서 많은 훈련과 실습이 필요합니다. 대부분의 사람들은 첫 마라톤에서 그것을 할 수 없습니다. 그러나 전반적으로 레이스의 전반부에서 에너지를 보류하고 절약 할 수 있다면 후반기에 더 빠르게 달릴 수 있으므로 전반적으로 훨씬 더 잘 수행 할 수 있습니다.
긍정적 인
경주가 시작될 때보다 보수적 인 속도로 운동하면 근육이 워밍업하는 데 더 많은 시간을 줍니다 . 많은 빅 레이스는 처음 몇 마일 만에 매우 혼잡하므로 어쨌든 조금 더 느리게 움직일 수 있습니다. 네거티브 스플릿을 실행하면 하프 또는 풀 마라톤에서 늦은 시간에 벽 을 치는 위험이 줄어 듭니다.
또한, 후반기에는 더 빠르고 더 강하게 달리며, 최종 마일을 뚫고 추락하는 것보다 훨씬 즐거운 경험이 될 것입니다.
제외 어
최고의 주자 계획은 종종 잘못되었습니다. 마이너스 균열을 시도하기 위해서도 정확하게 페이스를 유지할 수 있어야합니다. 타이밍 앱 또는 Garmin을 사용하여 목표로하고있는 속도를 유지해야합니다.
장거리 경주에서 조금 더 천천히 달리기는 힘들 것입니다. 다른 주자가 당신을 지나가고 있다는 것을 좌절감으로 느낄 수 있기 때문입니다. 부정적인 분할 절반 또는 전체 마라톤을 실행하는 것은 많은 인내가 필요하며 힘든 정신적 도전으로 벗어날 수 있습니다.
또 다른 단점은 코스 지형 또는 조건이 음수 분할을 실행하는 데 도움이되지 않을 수 있다는 것입니다. 코스의 전반부를 뒤로 돌릴 수는 있지만, 바람, 열기, 탈수, 언덕, 주자의 트로츠 또는 기타 요소가 코스 뒤쪽에서 추악한 머리를 키우는 것을 발견 할 수 있습니다. 이제 네거티브 분할 속도에 맞춰 속도를 높일 수 없습니다.
네거티브 스플릿 연습
레이스 당일에 마이너스 분할 페이싱 전략을 사용하려는 경우 트레이닝을 실행하면서 연습하십시오. 뛰기의 후반기에 페이스를 잡아서 장기간의 경기를 끝내십시오.
당신은 짧은 실행의 일부와 함께 전략을 사용할 수 있습니다. 일주일에 한 번 간단한 짧은 코스 중 하나를 상반기 쉬운 페이스로하고 후반기의 마라톤 페어를 선택하십시오. 훈련 도중 강하게 끝내면 정신적으로나 육체적으로 경기 일정에 부정적으로 나눌 수있을뿐만 아니라 전반적인 달리기 신뢰도를 높일 수 있습니다.
출처:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. 마라톤 페이싱 전략에서 섹스와 레벨의 영향. 뉴욕시 경주 통찰력. Int J 스포츠 메드. 2014 10 월, 35 (11) : 933-8. doi : 10.1055 / s-0034-1367048.