3 월 무엇?
들었 잖아. March MAT-ness.
지난 해를 놓친 경우 걱정하지 마십시오. 돌아 왔습니다.
매년 전세계 필라테스 애호가들은 그들의 지혜와 재능, 영감을주는 가벼운 음식을 사람들이 필라테스 매트에 오기위한 거대한 캠페인에 참여시킵니다.
Benjamin Degenhardt가 이끄는 March Matness는 올해 게릴라 스타일의 동기 부여 기계입니다.
조타중인 사람들은 당신의 눈길을 사로 잡고 필라테스 매트 선망을 촉발시키기 위해 디자인 된 대부분의 시각적 인 항목을 공유하게 될 것입니다.
전체 아이디어의 핵심 부분 (정말로 나를 용서하십시오)은 Joseph Pilates가 자신의 원본 텍스트 인 Return to Life 에서 얻은 것 입니다. 34 개의 특정 동작은 하나의 완전한 시퀀스로 수행되어야합니다. 그리고 거기에 문지름이 놓여 있습니다. 늦은 위대한 삼촌 조의 작업은 점점 더 어려워졌습니다. 드물게 사람들은 자신의 책에서 설명한대로 매트 작업을 수행합니다. 그 남자는 시간을내어 반복, 순서, 호흡 등을 모두 털어 놓습니다. 진실을 말하면, 이것은 사실 신들의 정직한 진리입니다. 정말 힘들어요. 가득 차있는 매트는, 완전한 순서대로, 정상적이고, 건강한 몸을 위해 디자인되고 파문을 포장한다. March Matness에 정말로 참여하고 싶다면, 미리 연습을해야 할 것입니다.
저는 여러분을 바로 시작할 수있는 5 가지 권장 사항을 제시하고 있으며, 필라테스의 마스터 인 Joseph Hubertus Pilates가 독점적으로 고안 한 31 일간의 Mat 작업을 통해 여러분을 볼 수 있도록 도와줍니다.
1) 책 가져 오기
정말로. 그냥 가져와. 소스에 더 가까이 다가 갈 수는 없습니다. 여기 조의 작업이 자신의 목소리로 단계별로 설명되어 있습니다. 많은 사람들이 그가 선택한 단어의 경제를보기 위해 충격을받을 것이고, 각각의 행동을 성취하기위한 가장 단순하고 지침을 제공합니다. 그렇게 오래 기다릴 수 없다면 책이 도착할 때까지 약간의 시간을 벌 수있는 링크가 있습니다.
2) 재고 확보
이 강건한 운동을 시작하기 전에 한계 를 알아 두십시오 . 책이나 목록에 앉으세요. 조심스럽게 각 운동 중 하나를 시도하십시오. 너의 시간을 가져라. 이것의 유일한 목적은 자신 만의 커스텀 매트 루틴을 만들 수 있기 때문에 자신을 판단하지 말고, 관리 할 수있는 동작과 할 수없는 동작을 기록하십시오. 이 과정을 과도하게 다루지 마십시오. 자신의 능력을 평가하기 위해 각 이동에 대해 한 명의 담당자 만 수행하십시오.
3) 목록 만들기
그 달에 적어도 두 개의 목록을 작성해야합니다. "네 할 수 있습니다"목록에서 현재 할 수있는 모든 동작을 나열합니다. 두 번째 목록은 "작업 중"목록입니다. 특정 이유로 인해 개인 목록에없는 이동 목록 이 필요한 경우 해당 목록을 작성하십시오.
4) 타임 라인 매핑
3 월은 31 일입니다. 타임 라인의 일정을 만드십시오. March Matness에 대한 나의 계획을 공유하는 타임 라인을 자유롭게 들여다 보면, 이상적인 일정으로 인해 마지막 날까지 가능한 최대 목록을 얻을 수 있습니다. 매 2 ~ 3 일마다 새로운 동작으로 짜기를 계획하십시오.
5) 타이머 설정
매트는 60 분 운동이 아닙니다. 이 매트는 움직이는 사이에 최소한의 소란을 피하면서 매끄럽고 활발하게 수행되어야합니다. 최대 30 분 동안 타이머를 설정하십시오. 30 분 안에 완료 할 수있는 많은 동작을 수행하십시오.
매일 다른 움직임을 넣으십시오. 시계를 두들겨 30 분 안에 모두 끝내면 20 분으로 자르고 다시 기록 시간에 전체 매트를 완성하기 위해 계속 밀고 나가십시오.
폐회 생각
필라테스는 다른 모든 활동을 더 잘하고 더 잘 알리고 실천하기위한 연습이라는 것을 기억하십시오. 매트가 제공해야하는 모든 혜택을 발견하거나 다시 발견하는 완벽한 한 달입니다.
이 운동에 동참하여 March Matness를 모든 이들과 공유하십시오.