운동 중에는 언제든지 어린이의 포즈를 수행 할 수 있습니다. 아이의 자세를 사용하여 긴장을 풀고 등을 스트레칭하고 엉덩이를 풀어줍니다. 아이의 자세에서 허리부터 발목까지 하체에서 부드럽게 느껴집니다. 그것은 초보자부터 상급 운동자까지 모두에게 적합합니다.
원래 요가 운동, 아이의 포즈는 요가와 필라테스가 공유하는 운동 중 하나입니다.
요가에서는 Sanskrit에서 발라 사나 Balahana라고도하며 문자 그대로 발라 (아아나)와 아사나 (자세 또는 좌석)입니다. 그것은 또한 Child 's Resting Pose로 알려져 있습니다. 필라테스와 요가가 필라테스 - 요가 연계 에서 함께 작동하는 방법에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.
- 난이도 : Easy
- 소요 시간 : 5 분.
- 금기 사항 : 무릎 부상으로 무릎 꿇기가 어렵다면이 운동을 피하십시오. 설사 나 가슴 앓이가 있거나 임신 중이면 피하는 것이 좋습니다.
자녀의 포즈 운동을하기 위해 필요한 것
아이의 포즈는 매트 운동입니다. 필라테스 매트 또는 푹신한 표면이 필요합니다. 집에서, 체육관에서, 또는 필라테스 요가 스튜디오에서이 운동을 할 수 있습니다.
자녀의 포즈 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 매트에 무릎을 꿇기 시작하십시오.
- 발가락과 함께 무릎을 적어도 엉덩이까지 벌리십시오.
- 몸을 숙여 허벅지 위로 몸을 끌어 올려 이마가 바닥에 얹히도록하십시오.
- 너 앞에서 팔을 내밀어 라. 또는 팔을 옆으로 눕힐 수 있습니다. 둘 다 시도해보고 어떤 느낌이 가장 잘 느껴지는지 확인하십시오.
- 호흡을 깊게하고 긴장을 풀어 라. 허리, 목 또는 엉덩이에서 느낄 수있는 긴장을 풀어줍니다. 이 운동 시간을주십시오. 몸이 스트레치 깊숙이 깊어 지도록하는 데 몇 분이 걸릴 수 있습니다.
자녀의 포즈 운동 팁
- 척추를 허벅지를 길게하는 부드러운 왁스로 생각하고 몸의 앞뒤 부분에서 골고루 떨어지십시오.
- 종아리와 허벅지 사이에 압연 된 수건으로이 운동을 더욱 편안하게하는 경우가 있습니다. 그것을 수행하는 동안 발 꼭대기에 불편 함이 있으면 패드를 올려 놓으십시오. 원하는 경우 이마를 베개, 패드 또는 손에 얹을 수 있습니다.
- 아이의 자세는 당신이 (자연스럽게) 함께 놀 수있는 운동입니다. 위의 이미지에서 전경에있는 사람이 다른 사람보다 조금 더 아내와 함께 스트레칭하고 있음을 주목하십시오. 이것은 가치있는 실험이 될 수 있습니다.
- Balasana는 태아가 임신 중에 자궁에서 추정하는 무릎 꿇은 태아 위치와 매우 흡사합니다. 이것은 스트레스없이 우리 엄마의 자궁에서 부드럽게 따뜻하고 안전하게 떠있는 시간으로 되돌아갑니다. 당신은 삶의 시작으로 돌아갑니다.
- 요가에서, balasana는 뇌를 진정시키고 스트레스 해소에 권장됩니다. 그것은 종종 backbends를 포함하여 더 도전 포즈를 한 후에 사용됩니다.
- 어린이의 자세는 요가 전문가가 보여준 허리 통증을위한 4 가지 요가 포즈 중 하나입니다. 이 네 가지 움직임은 척추 유연성을 개발하고 핵심 및 척수지지 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 허리 통증에 좋은 이유에 대해 자세하게 설명합니다 : 허리 통증을위한 어린이의 자세.