추운 날씨로 인해 겨울철 운동화를 걸어 놓고 야외 활동을 피할 필요가 없습니다. 추위에 상쾌한 달리기를 받아들이려면이 8 단계를 따르십시오.
1 - 제대로 복장하십시오.
나는 항상 코치에게 "나쁜 날씨, 나쁜 옷 같은 것이 없다"고 말한다. 추운 날씨에 적절하게 드레싱하는 것이 겨울 내내 편안하게 달리는 열쇠입니다. 땀을 흘리거나 빨리 말리는 합성 물질로 만든 얇은 층으로 입어야합니다. 레이어를 착용함으로써 워밍업이나 기상 조건의 변화에 따라 레이어를 추가하거나 제거하여 체온을 조절할 수 있습니다. 스웨트 셔츠와 스웨트 팬츠와 같은 면화는 기술 실행 의류에 부착하고 물을 흡수하고 보관하므로 면화는 피하십시오.
참조 :
추운 날씨를 즐기기 위해 옷 입는 법
남자의 추운 날씨 달리기 옷
여성의 추운 날씨 달리기 옷
2 - 안전하십시오.
이것은 # 1 단계와 같은 줄에 있습니다. 저체온증 및 동상과 같은 심각한 질병을 예방할만큼 충분히 따뜻하게 입는 것이 중요합니다. 겨울철 달리기의 또 다른 위험은 일광이 제한되어 있으므로 반사 장치를 착용하고 어둡거나 어두운 곳에서 작동 할 때 볼 수 있어야합니다.
참조 :
추운 날씨 실행 안전 수칙
야간 주행을위한 반사 기어
겨울 러닝을위한 필수품
3 - 모자를 쓰십시오.
일반적으로 온도가 동결 마크에있을 때 머리에서 열 손실은 약 50 %입니다. 양모 또는 양털과 같은 따뜻한 천으로 만든 겨울 모자를 착용하면 더 오랜 시간 동안 따뜻하고 편안하게 머물 수 있습니다.
참조 :
남성용 겨울 러닝 모자
여자 겨울철 러닝 모자
4 - 첫 번째 콜드 마일을 통과하십시오.
추위 기상을 위해 적절하게 차려 입는 한 실제로 가장 힘든 첫 번째 마일입니다. 일단 내가 그것을 끝내면, 나는 몸을 따뜻하게하고 나머지 도저히 편안하게 느낀다. 첫 번째 마일을 조금 더 견딜 수있게하기 위해, 나는 때로는 약간의 점핑 잭이나 조깅을하면서 내부를 워밍업합니다.
5 - 발과 손을 따뜻하게 유지하십시오.
당신은 사지를 통해 체온의 30 %를 잃을 수 있습니다. 온도가 낮 으면 혈액이 손과 발에서 멀리 떨어지게하여 내장 기관을 따뜻하게 보호해야하므로 손과 발을 보호하고 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
참조 :
최고 달리기 장갑
겨울 러닝 양말
콜드 런 중에 발을 따뜻하게 유지하는 법
6 - 눈과 얼음으로 달릴 때 똑똑하십시오.
눈과 얼음에 미끄러지거나 미끄러지는 것에 대해 걱정하십니까? 올바른 예방 조치를 취하면 여전히 밖에서도 안전하게 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 주자는 눈과 얼음에 견인력을 향상시키기 위해 운동화에 Yaktrax Ice Grippers 또는 얼음 트랙션 클리트를 착용합니다.
참조 :
눈과 얼음으로 달리기를위한 팁
7 - 그룹이나 친구와 함께 실행하십시오.
추운 날씨를 사회 행사로 만들어라. 그러면 실제로 그들을 기다리고있을 것이다. 지역 달리기 그룹을 찾거나 야외에서 달릴 친구를 모집하십시오. 누군가가 당신을 기다리고 있다는 것을 알고 있으면 추운 날씨에 뛰도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음, 일단 끝나면 커피 또는 핫 초콜릿을 함께 가져갈 수 있습니다.
참조 :
실행중인 그룹을 찾는 방법
러닝 파트너를 찾는 방법
8 - 경주에 등록하십시오.
겨울 경주에 등록하는 것도 동기를 유지하고 혼자 달리지 않을 것을 보장하는 좋은 방법입니다. 예, 경주 복장은 따뜻한 기상 경주보다 조금 더 신중하게 계획해야하지만 추운 날씨 경주는 덜 혼잡하므로 추운 날씨에서 경주를 끝낸 것에 대해 자랑 할만한 권리가 있습니다.
참조 :
추운 날씨의 경주 팁