하나 또는 그 이상의 휴식의 날은 당신의 건강을 더 빨리 만들 수 있습니다.
"주자가 적어도 일주일에 하루 이상 쉬어야한다고 들었습니다. 사실입니까?"
빠르게되기를 원하는 주자 중 가장 큰 오해 중 하나는 매일 달리야한다는 것입니다. 실제로, 몸은 실제로 근육을 회복하고 복구하기 위해 휴식의 날을 필요로합니다. 따라서 매일 쉬는 일없이 하루를 마친다면 많이 개선되지 않을 것입니다.
스포츠 의학을위한 미국 대학은 상해의 위험을 줄이기 위해 일주일에 1-2 일의 휴식 일을 권장합니다. 달리기는 관절에 많은 스트레스를 주며, 휴식을 취하는 것은 관절에 모든 두근 거림을 풀 수있는 기회를줍니다. 또한 정신적 인 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 따라서 매일 실행함으로써 동기 를 잃지 마십시오.
대부분의 주자는 적어도 1 일, 심지어 2 일 동안 달리기와 다른 운동을해야합니다. 연구에 따르면 일주일에 적어도 하루를 쉬는 것은 정강이 부목 및 스트레스 골절 과 같은 과용 부상 의 빈도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
대부분의 엘리트 주자들조차도 휴식의 날을 맞이하지만, 휴식을 취하는 날에는 보통 수영과 같은 영향이 적은 교차 훈련 활동이 포함됩니다. 이러한 유형의 교차 훈련 일은 쉬는 시간에 사용하는 관절과 근육을주기 때문에 휴식 일로 간주됩니다.
쉬운 하드 교육 개념
많은 훈련 프로그램은 하드 운동 일과 휴식 일 또는 쉬운 운동 일로 구성됩니다.
하드 운동은 빠른 속도, 더 긴 지속 시간 또는 언덕과 같은 과제 포함. 너의 달리는 운동의 무엇이든이 더 어려운 일 종류로 내리는 경우에, 너는 다음날에 쉬어야한다. 걷는 것과 같은 더 쉬운 활동은 몸에 더 많은 스트레스를주지 않으면 서 근육통을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식의 날은 운동의 훈련 효과를 활용할 수있는 기회를 몸에줍니다. 당신이 당신의 근육에 도전 할 때, 당신은 당신의 몸을 수리하고 새로운 근육을 만들고 그 근육에 혈액 공급을 할 것을 장려하고 있습니다. 충분한 수면을 취하고 힘든 훈련 일 이후에 휴식을 취한다면 운동 속도가 더 빨라질 것입니다.
일관된 운동 및 스케줄
또한 주말 에만 길고 힘든 운동을하는 "주말 전사"증후군 을 피해야 합니다. 매일 또는 주말에만 운영되는 일정으로 자신을 발견하면 더 많은 구조가 필요합니다. 캘린더에 앉아서 일주일 동안 운영 할 시간과 거리를 예약하십시오. 나머지 일을 계획하면 계획의 일부가됩니다. 아마 당신은 하루를 건너 뛰는 것이 달리기에 대한 당신의 약속을 무너 뜨릴 것이라고 걱정합니다. 당신이 그것을 포기하지 않을 계획으로 시각화 할 수 있다면 그것은 도움이 될 것입니다.
달리기에 대한 더 많은 정보
출처 :
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "기본적인 상해 예방 개념,"스포츠 의학의 미국 대학, 2012 년 1 월 10 일.
과용 부상, Mayo Clinic, 2016 년 2 월 9 일