당신은 아마도 완벽한 6 팩을 추구하고있을 것입니다. 진실하게, 누구가이지 않는가?
불행히도, 당신의 꿈의 어려운 몸매를 얻는 것은 운동만으로는 오는 것이 아닙니다. 6 팩을 진정으로 얻으려면 힘든 일과, 당신의 영양에 초점을 맞춘 레이저, 그리고 지속적인 총체 훈련 프로그램이 필요합니다. 그러나 비록 당신이 당신의 식사 계획에서 다이얼을 돌릴 준비가되어 있지 않더라도,이 10 가지 운동을 정기적으로 수행함으로써, 당신은 여전히 최고의 복근을 개발할 수 있습니다. 지방.
아시다시피, 강한 복근 (그리고 강한 코어, 일반적으로)은 해변에서 당신의 중간 부분을 과시하는 것 이상으로 좋습니다. 강한 코어는 상체와 하체 사이에서 에너지를 전달하고 상해의 가능성을 줄이며 (특히 등 뒤로), 균형과 조정을 유지하며 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 필수적입니다. 다른 말로하면, 강하고 건강한 코어 (당신의 둔부에서 어깨까지의 근육을 포함)는 수영복을 입는 모습에 상관없이 가치있는 추구입니다.
시작하려면 복근, 허리, 엉덩이, 어깨 및 둔부에 도전하고 강화할 수있는 다음의 10 가지 몸 전체, 핵심 관절 운동을 시도하십시오. 그리고 당신이 정말로 동기 부여를 느끼는 경우, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동의 조합을 통해식이 요법을 시작하십시오.
1 - 빠른 몸 전체 TRX 서스펜션 훈련 운동
서스펜션 교육은 전통적인 체중 운동에 불안정성을 초래하여 더 큰 핵심 강도를 필요로합니다. 발이 움직이는 스트랩에 매달릴 때 기본적인 푸시 업이 훨씬 어려워집니다.
2 - 4 코어 강도 극대화를위한 능동 저항 운동
ActivMotion Bar는 내부에 가중치가있는 강철 볼이있는 중공 막대기입니다. 막대를 사용하여 운동을 수행하면 볼이 굴러 가고 끊임없이 이동하는 무게를 수용하기 위해 코어가 맞물려 야합니다.
균형, 안정성 및 코어 강도를위한 3 - 6 StrongBoard 균형 연습
스트로보 보드 밸런스 (StrongBoard Balance)와 같은 밸런스 보드를 사용하여 운동 루틴 동안 스쿼트, 달그레디 및 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 각 운동에서 균형을 유지하기 위해 더 큰 코어 참여가 필요합니다.
4 - BOSU 밸런스 트레이너 및 안정성 볼 운동
핵심 역학에 관해서는, 균형 훈련은 단일 위기를 수행하지 않고 복근, 엉덩이 및 허리를 결합하는 경이로운 방법입니다. 안정적인 공이나 BOSU 공을 잡고 도전적인 연습을하십시오.
5-6- 이동 스케이트 보드 운동
도전적인 핵심 루틴을 수행하기 위해 멋진 체육관 장비에 액세스 할 필요가 없습니다. 자녀의 스케이트 보드를 잡고 균형을 유지하고 움직임을 제어하기 위해 강렬한 핵심 교전이 필요한 이러한 회전 운동에 사용하십시오.
6 - Barre-Inspired Core는 Physique57에서 조정합니다.
바레 운동은 특히 작고 고립 된 운동을 수행하여 엉덩이, 둔부 및 복근을 통해 코어 강도를 높이는 데 중점을 둡니다. 경험에 대한 느낌을 얻기 위해 Physique57에서 힘든 운동을 해보십시오.
7 - 글라이더 디스크를 사용하여 이동 중에 핵심을 강화하십시오
여행 할 때, 글라이더 디스크는 핵심 강화, 보디 토닝 루틴을위한 완벽한 솔루션입니다. 위의 서스펜션 트레이너와 스케이트 보드 운동처럼, 글라이더 디스크를 사용하여 운동을하는 동안 코어는 몸을 제어해야합니다. 이 전신 루틴은 당신에게 도전 할 수 있습니다.
공원에서 8 - 6 - 운동 스윙 운동
스윙은 원래 서스펜션 트레이너와 같습니다. 자녀와 함께 공원에서 노는 동안 스윙을 사용하여 중간을 희롱하고 핵심을 강화하는 법을 배웁니다.
9 - 거친 저항 운동 집에서 시도 할 수 있습니다
SPIDERBANDS는 현재 뉴욕시에서만 사용 가능한 운동 프로그램이지만이 SPIDERBANDS에서 영감을 얻은 가정용 대안은 표준 저항 밴드 이상의 것을 사용하지 않습니다. 이 몸 전체에 대해 두 가지 동일한 저항을 잡아라.
10 - 핵심에 도전하기위한 전신 슬라이드 보드 연습
슬라이드 보드는 합리적으로 휴대 할 수 있고, 심박동 및 근력 운동을 수행하는 데 사용할 수 있으며, 보드에서 균형을 유지하기 위해 지속적인 핵심 교전이 필요하기 때문에 재택 체육관의 훌륭한 대안입니다.