많은 사람들이 단단한 다리 근육의 증상을 앓고 있습니다. 다리가 조이는 일반적인 원인은 근무 시간 중에 앉는 데 드는 시간과 관련이 있습니다. 무릎이이 위치에서 구부러지면 무릎 관절을 구부릴 근육이이 짧은 위치에있는 데 익숙해집니다.
단단한 다리 근육은 일상 및 레크리에이션 활동 중에 부상을 입을뿐만 아니라 허리 통증의 발달에 기여할 수 있습니다.
이를 방지하려면 근육을 느슨하게하기 위해 다리 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.
매일 다리 뻗기를 수행하는 것은 일상 생활에 통합되어야하는 하나의 활동입니다. 스트레칭 의 이점 은 많으며 시간이 지남에 따라 다양한 연구를 통해 입증되었습니다. 아래의 다리 뻗기를 검토하고 일상적인 스트레칭 요법에 추가하십시오 :
- 사타구니 확장 : 사타구니의 긴장을 방지하는 데 도움이 허벅지의 내부 근육의 부드러운 스트레칭. 사타구니 근육 긴장은 안쪽 허벅지 근육이 정상 길이 이상으로 늘어날 때 발생합니다. 이로 인해 통증과 염증을 일으키는 근육 내에서 눈물이 생깁니다.
- 대퇴사 두근 스트레치 : 대퇴사 두근은 전 대퇴부에있는 네 개의 근육입니다. 이 근육 그룹은 무릎을 곧게 펴는 동안 다리를 확장시키는 역할을합니다. 일상 생활뿐만 아니라 달리기와 자전거 타기는 대퇴사 두근의 근육을 유발할 수 있습니다.
- 무릎 스트레치 (Knee Stretches) : 무릎은 모든 연령층에서 가장 흔히 부상당하는 관절입니다. 특히 운동과 운동 중에 손상을 입기 쉽습니다. 그러나 무릎 관절의 근육과 힘줄을 늘리거나 강화하면 부상을 줄일 수 있습니다.
- 종아리 뻗기 : 종아리 근육이 단단 해지면 근육이나 아킬레스 건 파열 및 상해의 위험이 증가합니다. 이런 이유로, 종아리 근육을 튼튼하게하는 것이 중요합니다.
- 수건으로 쉽게 펴기 : 당신은 집 주변에서 발견 한 것들로 꽤 많은 연습을 할 수 있습니다. 수건으로 뻗기를 수행하면 유연성을 향상시키고 근육의 느낌을 좋게 유지할 수 있습니다.
워밍업을 잊지 마라.
하지의 근력을 최대한 활용하려면 스트레칭하기 전에 몇 분간 예열하는 것이 좋습니다. 스트레칭하기 전에 자전거를 타고, 산책하거나 조깅을 5 분간하십시오.
스트레칭을하는 동안 약 20 ~ 30 초 동안 각 자세를 유지하여 유연성을 극대화하십시오. 일부 전문가는 최대 60 초 동안 뻗기를 유지할 것을 권장합니다.
수년에 걸쳐, 평범한 지혜에 의하면 부상을 피하기 위해 각 스트레치를 고정 된 위치에 두어야한다고했습니다. 최근의 연구에 따르면 역동적 인 스트레칭은 부상 위험이 증가하지 않으면 서 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 이점이 있습니다. 상황을 조금 더 혼합하는 것이 좋은 생각 인 것 같습니다. 때로는 정적 스트레치를 풀고 다른 시간에 동적 플레임 메트릭 뻗기를 수행하는 경우가 있습니다 .
하지 근육의 유연성을 유지하면 몸이 나아지고 기분이 나아질 수 있습니다. 물리 치료사에게 체내 스트레칭 운동이 가장 적합한 지 확인하십시오.
출처 : American Family Physician, Vol. 71 / 아니오. 8, Iliotibial Band Syndrome.
미국 가족 의사, Vol. 60 / 아니오. 3, 유연성 운동은 과도한 다리 부상을 줄일 수 있습니다.
Behm, D 및 Chaouachi, A. 정적 및 동적 스트레칭이 성능에 미치는 영향에 대한 검토. 응용 생리학의 유럽 저널. 111 (11)]. 2011 년 3 월