당신의 체중 감소를 가속화하십시오
소파에 앉아있을 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있다면 좋지 않을까요? 신진 대사를 향상시킴으로써 신체가 에너지를 사용하는 속도를 향상시킬 수 있습니다. 다음은 신진 대사를 돕고 체중 감량을 돕는 몇 가지 간단한 변화입니다.
1 - 아침 식사하기
전에 들었습니다 : 아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 많은 사람들은 시간이 없거나 전통적인 조반 음식을 좋아하지 않기 때문에 아침 식사를 건너 뜁니다. 그러나 점심 식사 때까지 기다릴 경우, 당신의 몸은 당신이 금식하고 있다고 생각하고 당신의 신진 대사를 늦추어 반응합니다. 당신이 시간 동안 누르는 경우에, 곡물 같이 빨리 무언가를 먹는 시험, 토스트에 땅콩 버터, 또는 오두막 치즈 및 과일. 그리고 아침 식사를하는 경우, 일찍 칼로리를 소모하기 때문에 칼로리를 끊을 확률이 높습니다 (예를 들어, 달리기 도중).
2 - 린 몸 질량 구축
마른 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 우리가 나이를 먹을 때 우리는 자연스럽게 근육량을 잃어 버리기 때문에 건물을 짓는 것이 중요합니다. 일주일에 두 번 저항이나 체중 훈련을하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 숙녀 분들, 걱정하지 마세요. 정기적 인 강도 훈련을 통해 몸매가 아닌 몸매가 가꾸어줍니다.
3 - 음료 녹차
녹차는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 녹차의 산화 방지제가 칼로리를 열로 낭비하여 칼로리 화상을 증가시킬 수 있다고 믿고 있습니다.
4 - Spice It Up
jalapenos와 같은 뜨거운 고추를 식사에 첨가하면 소화 중에 신체가 화상을 입는 칼로리의 양이 증가 할 수 있습니다. 음식을 좋아해서 조금이라도 걷어차면 신진 대사가 쉬운 방법입니다. 일부 연구는 또한 매운 겨자, 와사비, 고추 냉이와 같은 식품에 존재하는 이소 티오 시아 네이트 (isothiocyanates)라고 불리는 화학 물질이 갈색 지방을 활성화시키고 신진 대사 속도를 가속화 할 수 있다고 제안했습니다.
5 - 식사를 건너 뛰지 마십시오.
우리 몸은 우리가 먹지 않고 오랫동안 갈 때 칼로리를 보존하기위한 생존 메커니즘이 내장되어 있습니다. 따라서 식사를 건너 뛸 때 몸이 굶주 리지 않도록 신진 대사가 느려집니다. 이를 방지하려면 매일 5 ~ 6 개의 작은 식사를하거나 3 끼의 식사와 건강에 좋은 간식 을 먹어보십시오. 미니 급식을 먹으면 하루 종일 에너지 레벨 을 유지하고 항상 배고파 느낌을 줄 수 있습니다.
6 - 모든 음식으로 일부 단백질 섭취
우리 몸은 우리가 먹는 음식을 소화하기 위해 열심히 노력해야하며, 이에 따라 당신의 신진 대사가 향상됩니다. 그러나 단백질을 섭취하면 칼로리가 같은 탄수화물이나 지방을 섭취하는 것보다 신진 대사가 약간 더 강화됩니다. 물론 탄수화물이 주자를위한 주요 에너지 원이기 때문에 고단백 식단으로 전환해야한다는 것을 의미하지 마십시오. 그러나 대부분의 식사에 마른 단백질을 포함 시키십시오. 단백질 공급원으로는 생선, 적색 육류, 닭고기 또는 칠면조 유방, 무 지방 요구르트, 탈지유, 계란 및 계란 대용품, 콩, 두부 및 렌즈 콩이 있습니다.
7 - 매일 활동적인 체재 목표
낮에는 가능한 한 많이 움직 이도록 노력하십시오. 탁상 작업을하는 경우 책상에 앉아 다리를 들어 올리거나 자주 휴식을 취하여 걸어 다닙니다.
출처:
사이토, 마사유키. "인간의 에너지 소비와 체지방 조절제로서의 갈색 지방 조직." 당뇨병 및 대사 학회지, 2013 년 2 월