올리브 오일 커밍 탑으로 구운 사과

칼로리 - 175

지방 - 7g

탄수화물 - 27g

단백질 - 2g

총 시간 45 분
10 분 준비, 35 분 요리
서빙 4

이 편안하게 구운 사과 디저트는 흥분제이며 비밀리에 채식주의 자입니다. 사과는 반으로 줄어들어 귀리로 가득 차고 곡물 가루는 무너져 내리고 디저트와 함께 용해성 섬유를 섭취합니다.

식이 섬유가 풍부한 식물성 식품은 암, 특히 결장 직장암 (colorectal cancer)으로부터 우리를 보호 해줍니다. 일부 용해성 섬유는 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 돕고 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을줍니다.

무너질 토핑은 전통적인 버터 대신 올리브 오일을 사용하여 포화 지방 함유량을 줄여보다 건강한 음식을 제공합니다. 여분의 퇴폐를 위해, 바닐라 아이스크림 (비건 채식을 따르는 경우 유제품 프리 아이스크림을 사용하십시오)을 준비하십시오.

오븐을 350F로 예열하십시오.
중간 그릇에 귀리, 밀가루, 설탕, 계피 및 소금을 함께 섞는다. 올리브 오일에 담그고 포크 또는 손가락으로 섞어 바스라기 토핑과 닮아 듭니다. 사과를 준비하는 동안 냉장고에 두십시오.
적도에 따라 사과를 반으로 줄이고 숟가락이나 멜론 볼러로 내부 씨앗과 핵을 퍼덕 거리십시오.
림 (예 : 8 x 8 인치 베이킹 팬)이있는 베이킹 접시에면을 자릅니다. 잘라낸 사과 위에 무너질 무더기로 토핑합니다.

오븐에 베이킹 접시를 놓고 약 1/4 인치 높이의 팬에 물을 붓습니다. 사과가 부드러워지고 무너질 때까지 조리가 끝날 때까지 35 ~ 40 분 정도 구우십시오.
차갑게하고 봉사하십시오.

여름철에는 사과 대신 복숭아 나 천도 복숭아로 이것을 시도하십시오. 가을에는 배가 더할 나위없이 좋습니다. 배의 경우 , 베이킹하는 동안 너무 많이 흔들 리지 않도록 세로로 슬라이스해야합니다.

무너질 토핑에 열매를 비꼬아 넣기 위해 2 큰술, 다진 피캔 또는 호두를 잘 섞으십시오. 견과류는 칼로리를 추가하지만 단백질과 심장 건강한 지방을 추가합니다.

아침에 먹고 싶니? 4 분의 1 컵 대신 4 티스푼의 갈색 설탕을 사용하고 2 티스푼의 심장 건강 아몬드 또는 chia 씨를 믹스하여 오메가 3를 부스트하십시오 . 아이스크림 대신 일반 그리스 요구르트의면을 제공하십시오.

남은 음식은 최대 5 일 동안 냉장고의 밀폐 용기에 보관할 수 있습니다.

전자 레인지 또는 오븐에서 재가열하십시오.

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