Conjugated linoleic acid (CLA)는 종종 체중 감소 보조제 로 판매되는 지방산입니다. 보충 형태로 제공되는 CLA는 유제품 및 쇠고기에 자연적으로 포함되어 있습니다. 지지자들은 CLA가 근육을 구축하는 동안 지방을 감소시키고 콜레스테롤을 억제 할 수 있다고 주장합니다. 이러한 주장에도 불구하고 CLA와 체중 감량에 관한 연구는 지금까지 여러 가지 결과를 가져 왔습니다.
CLA는 체중 감소를 위해 작동합니까?
2007 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표 된 보고서에서 연구자들은 인간의 CLA와 지방 감소에 관한 18 가지 연구를 검토했다. CLA 보충제 (하루에 3.2 그램 복용)는 "체지방에서 약간의 손실"을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.
같은 해의 또 다른 검토에서 과학자들은 CLA와 비만에 대한 이용 가능한 연구를 분석했다. Public Health Nutrition 지에 게재 된이 리뷰는 CLA가 사람의 체중이나 신체 구성에 중요한 영향을 미치지 못했다고 말합니다. 뿐만 아니라 trans-10, cis-12 (많은 CLA 보충제의 구성 요소)가 혈당 대사에 부정적인 영향을 미치고 인슐린 저항성에 기여할 가능성이있는 것으로 나타났습니다.
CLA와 체중 감소에 관한 가장 최근의 연구는 Journal of Obesity 의 2011 년 리뷰를 포함합니다. 체지방에 영향을 줄 것으로 생각되는 보충제에 대한 연구를 살펴보면, 저자는 CLA (키토산, 치아 종자 및 여러 가지 다른 물질과 함께)가 체중 감소에 효과적 인 것으로 나타났습니다.
그러나 지원 연구가 제한적이기 때문에 저자들은이 보충제의 안전성과 효과를 판단하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 경고합니다.
체중 감량을위한 CLA 사용
그것의 효과에 대한 상충되는 증거 때문에, CLA는 현재 체중 감소를 위해 권장되지 않습니다. 또한 CLA 보충제를 사용할 때 (혈당과 인슐린에 잠재적으로 부정적인 영향을 미침)주의를 기울이는 것이 중요합니다.
체중 감량을 원할 경우 건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하며 대체 체중 감량 솔루션을 고려하십시오. 또한 CLA를 사용하기 전에 의사와상의하여 체중 감량을 촉진하여 잠재적 인 위험 및 이점을 고려하는 것이 중요합니다. 대체 의학은 표준 치료의 대체품으로 사용해서는 안된다는 사실을 명심하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
> 출처 :
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "추가 체중 감량 제품을 수정하는 지방에 대한 근거 기반 검토." J 오비 스. 2011; 2011. > pii > : 297315.
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> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "지방산 감소를위한 복합 리 놀레 익산의 효능 : 인간의 메타 분석" Am J Clin Nutr. 2007 May; 85 (5) : 1203-11.