스트레스 골절은 뼈의 표면에있는 작은 균열이며, 대부분 다리 또는 발에 발생합니다. 그들은 심각한 과용 과다 부상이지만, 주행 거리와 강도를 높이는 데주의를 기울이면 예방할 수 있습니다.
스트레스 골절의 증상
당신은 점진적인 근육 통증, 뻣뻣함, 그리고 영향을받는 뼈의 정확한 통증을 느낄 것입니다.
고통, 부드러움, 때로는 붓기가 모두 특정 지점에 있으며 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 달리기 후에도 통증이 계속되거나 악화됩니다. 부상은 퍼지고 결국 뼈의 완전한 골절이 될 수 있기 때문에 조기 진단이 중요합니다.
스트레스 골절의 원인
스트레스 골절은 주자가 몇 주에서 몇 달 동안 훈련의 강도와 양을 늘릴 때 가장 자주 발생합니다. 칼슘 부족이나 생체 역학적 인 결함 - 달리기 스타일 또는 신체 구조 -도 부상을 유발할 수 있습니다. 주자에서 일반적인 스트레스 골절은 경골 (무릎 아래 다리의 안쪽과 큰 뼈), 대퇴골 (대퇴골) 및 천골 (척추 기저의 삼각형 뼈)과 중족골 (발가락 뼈)에서 발생합니다 발에.
스트레스 골절 예방
발과 달리기 스타일에 맞는 신발을 신 었는지 확인하십시오.
실행중인 상점에서 걸음 걸이 분석을하십시오. 신발을 낡은 신발에서 벗어나지 않도록 300-400 마일마다 신발을 교체하십시오. 매주 10 % 이상의 주당 마일리지를 인상하지 마십시오. 장거리 경주를 위해 훈련하는 경우 매주 3-4 주간 주간 마일리지를 사용하여 휴식을 취하십시오.
네 몸의 특정 부위에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피하기 위해 달리기와 교차 훈련 을하는 날을 가져라.
운동 을 시작하기 전에 적절한 예열을하고 있는지, 느린 조깅을했는지 또는 5 분 동안 걷거나 예열 연습을 했는지 확인하십시오. 쉬운 쿨 타임으로 5 분간 스트레칭으로 끝내십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하십시오 (칼슘 흡수에 필요합니다). 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하십시오. 탄산 음료, 술 및 담배를 피하면 뼈의 미네랄 밀도가 낮아질 위험을 줄일 수 있습니다.
뼈 주변의 근육을 강화하면 스트레스 골절을 피할만큼 강하게 유지할 수 있습니다. 경골 (신골)이 가장 흔한 스트레스 골절 부위이기 때문에 발가락 과 발 뒤꿈치 와 같은 간단한 운동을하면서 신 근육과 송아지를 강화해야 합니다 .
스트레스 골절 치료
스트레스 골절 증상이 있으면 즉시 실행을 멈추고 의사를 만나야합니다. 그 또는 그녀는 균열을 보일지도 모른다 엑스레이를 실행할 수있다. 그러나 X- 레이에는 응력 골절이 나타나지 않기 때문에이를 진단하기 위해 뼈 스캔이 필요할 수 있습니다. 스트레스 골절에 대한 적절한 진단을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 자기 진단을 시도하지 마십시오.
부상으로 약 6 주 동안 도로에서 벗어날 가능성이 있으며, 스트레스 골절의 정도에 따라 캐스트가 필요할 수 있습니다. 스트레스 골절로 주위를 어지럽히 지 마십시오 - 당신이 겪을 수있는 상해 유형이 아닙니다. 당신이 계속해서 계속 달려 가면 심각해지며 악화 될 수 있습니다. 휴식, 항염증제, 스트레칭, 근육 강화가 권장됩니다. 당신이 회복하는 동안 달리기 와 물 달리기 는 달리기 를위한 가능한 대안입니다. 부적절한 영양 섭취, 특히 칼슘 부족으로 치유가 지연 될 수 있으므로 영양가가 높은 음식을 섭취해야합니다.
> 출처 :
> Bennell, KL; et al. "육상 선수의 스트레스 골절 위험 요인 : 12 개월 전향 적 연구." American Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "칼슘과 비타민 D 보충은 여성 해군 신병의 스트레스 골절의 발병률을 감소시킵니다." Journal and Bond and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stress Fractures,"American Orthopaedic Foot & Ankle Society
> "스트레스 골절", MayoClinic.com