아기가 생기면 요가 연습을 재개하기를 열망 할 수도 있습니다. 외계인 직업 (임신이라고도 함)을받은 지 9 개월이 지난 후에는 신체에 다시 연결하는 데 도움이되는 일을 시작하는 것이 좋습니다.
기억해야 할 가장 중요한 점은 산후 몸이 임신하기 전의 몸과 매우 다를 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 아마 한 번에 아프다.
이것은 실망 스러울 수 있지만, 할 수 있었던 모든 놀라운 포즈에 대해 생각해 볼 필요가 없습니다. 9 개월 전에 가지고 있던 신체가 아니라 지금 가지고있는 신체와 함께 일해야합니다. 이것은 이전에했던 수준으로 결코 돌아 가지 않을 것이라고 말하지 않습니다. 그것은 단지 시간과 인내가 필요하다는 것을 상기시키는 것입니다.
산후 예방 조치
의사들은 질 출산 후 신생아에 대한 회복 시간을 6 주, 제왕 절개 후 더 오래 걸릴 것을 권장합니다. 주치의 나 조산사에게 복직에 대한 복압에 영향을 미칠 수있는 복직 (rectast) (복부 분리) 여부를 확인하십시오. 귀하의 건강 공급자로부터 OK를 받았고 중대한 출혈이없는 경우, 요가를 다시 시작할 수 있습니다. 태어난 요가 를했다면, 아마 몸을 듣고 자신을 너무 세게 누르지 않는 것에 대해 배웠을 것입니다. 모양으로 돌아 오는 것이 과정이라는 것을 명심하면서, 요가 연습으로 다시 편안하게하십시오.
모유 수유를하고 있다면 무릎, 가슴, 턱 처럼 가슴이 부풀어 오른 자세로 위장에 누워있을 수 있습니다. 긴 shalabasana 시퀀스 동안 교사는 언제든지 다른 포즈를 요청하거나 자신의 대체 작업을 할 수 있습니다.
당신과 당신의 아기를위한 수업
신생아가있을 때, 당신은 엉덩이에, 또는 당신이 간호하는 경우에 유방에 붙어 있습니다.
그러나 다른 사람이 아기를 몇 시간 동안 지켜 볼 수있게 마련이라면 요가 수업에 혼자서 빠져 나가는 것이 좋은 세상이 될 것입니다. 일주일에 한 두 번씩 자신의 몸과 마음을 키우기 위해 무언가를 할 수있는 스파 휴가를 즐기는 것과 거의 같습니다. 이 일을 할 수있을 정도로 운이 좋다면 선생님에게 방금 아기가 있다는 것을 말해주십시오. 요가 선생님은 당신에게 최고의 경험을 제공하기 위해 이러한 유형의 것을 정말로 알아야합니다. 솔로 수업이 카드에 없다면 절망하지 마십시오. 엄마와 아기 수업 은 특히 당신을 다른 새로운 엄마들과 연결시켜주기 때문에 훌륭합니다.
산후 요가
때때로 집에서 요가를하는 것이 새로운 엄마를위한 최상의 해결책입니다. 다음과 같은 순서로 시작할 수 있습니다. 그들은 모두 매우 짧기 때문에 아마도 당신의 스케줄에 잘 맞을 것입니다. 더 많은 시간을 보게된다면, 더 긴 세션을 만들기 위해 함께 묶어 라.
- 요가 예식 순서 : 가정에서 요가를하기 위해 매트를 처음 굴릴 때, 다음에 무엇을해야하는지 알려주기를 기대하면서 자신이 쳐다볼 수 있습니다. 이 짧고 부드러운 시퀀스가 답입니다.
- 간호 엄마를위한 스트레치 : 이것은 당신을 위해 설계되었습니다! 병 먹이기라도, 등뒤 목은 거친 자세에서 앞으로 젖혀지기 쉽습니다. 이 자세는 완전히 도움이 될 것입니다.
- 10 분간 매일 스트레칭 루틴 :이 짧고 달콤한 시퀀스는 모든 주요 근육 그룹을 효율적으로 해결합니다. 당신이 정말로 자신을 향상시킬 수 있기 때문에 매일 같은 일련의 포즈를하는 것이 좋습니다.
- 클래식 스탠딩 포즈의 흐름 순서 : 기초로 돌아가는 것은 새로운 방법을 고르는 좋은 방법입니다. 이것은 vinyasa 애인을위한 짧은 흐르는 순서입니다.
- Warrior Poses Sequence : 모성에는 치열한 방어 전사 인물을 데려 오는 방법이 있습니다. 포즈의 순서로 그것을 받아들입니다.