영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 244
지방 - 10g
탄수화물 - 16g
단백질 - 25g
총 시간 30 분
10 분 준비, 20 분 요리
서빙 4 (각 1 1/4 컵)
중국산 테이크 아웃을 갈구하지만 글루텐 프리 옵션이 필요하십니까? 희박한 단백질과 파삭 파삭 한 야채의 여분 인분으로 가득 찬 라이터 및 복강 지방 친화적 인 버전을 만드십시오.
냄새가 없다면 걱정할 필요가 없습니다.이 레시피 용 주철 프라이팬은 놀랍도록 잘 작동합니다. 사전에 재료를 준비하고 25 분 안에 저녁 식사를 준비하십시오!
성분
- 12 온스 측면 스테이크
- 캐놀라 오일 2 스푼
- 다진 마늘 1 큰술
- 1 인치 조각 생강근, 다진 것
- 다진 브로콜리 4 컵
- 1 작은 머리 복 쵸이, 다진
- ½ 티스푼 갓 빻은 후추
- 나트륨 밀 프리 타 마리 3 큰술
- 벌꿀 1 큰술
- 쥬스 드 1/2 석회
예비
- 스테이크에서 여분의 지방을 버리고 곡물에 대한 편향을 얇게 자릅니다.
- 냄비 또는 주철 프라이팬에 열을가합니다.
- 마늘과 생강을 넣고 약 30 초 동안 향이 나올 때까지 볶습니다.
- 스테이크를 더합니다. 스테이크가 갈색으로 변할 때까지 3 ~ 5 분 동안 요리하십시오.
- 브로콜리와 복 쵸이를 넣고 검은 후추로 맛을 낸다.
- 타 마리, 꿀, 라임 주스를 첨가하십시오.
- 토스 (Toss). 스테이크가 조리되고 야채가 선명해질 때까지 5 분 동안 요리 할 수 있습니다.
- 즉시 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
브로콜리 와 복 쵸 이는 이와 같은 요리를위한 전통적인 재료이지만 다른 야채로 바꿀 수 있습니다. 제안 사항에는 당근, 피망, 눈콩, 아스파라거스가 포함됩니다. 어떤 음식을 선택하든, 항 염증성 비타민 C, 칼슘 등을 포함한 영양 배가 요리에 추가됩니다.
요리 및 서빙 팁
옆구리 스테이크는 쇠고기의 마른 아직 맛있는 상처입니다. 편견과 "곡식"에 스테이크를 슬라이스하면 고기가 부드러워지고 요리 될 때 씹기 쉬워집니다.
현미 또는 무 글루텐 국수 한 컵을 제공하십시오. 남은 음식을 먹는다면 밥과 볶은 계란을 섞어서 볶음밥을 맛있게 먹을 수 있습니다.