슬림 다운 및 맞춤 착용을 위해 고정 자전거 운동 사용
체중 감량을 위해 고정식 자전거 운동을 사용합니까? 초보자이든 정규 운동가이든간에 체중 감량 프로그램을 향상시키기 위해 몇 가지 팁과 아이디어가 필요할 수 있습니다. 이러한 고정식 자전거 운동과 유용한 아이디어를 사용하여 운동 수준을 높이고 슬림 다운하십시오.
체중 감량을위한 고정식 자전거
실내 자전거는 전통적인 자전거를 타는 법을 결코 배운 적이 없어도 자전거를 경험할 수있는 좋은 방법입니다.
실내 자전거를 타면 자전거를 탈 때처럼 열린 도로에서 타고 오는 안전 문제에 대해 걱정할 필요없이 느낄 수 있습니다. 유산소 운동을 제공하는 것 외에도 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 근력을 향상시킵니다.
당신은 당신의 지역 체육관에서 전산 및 비 전산 고정 자전거 를 발견 할 것입니다. 가정용 자전거를 구입할 수도 있습니다. 그러나 추가 기능이 반드시 더 나은 운동을 제공하지는 않습니다. 컴퓨터 화 된 모델에는 귀하의 케이던스 또는 심박수 를 보여주는 디스플레이가있을 수 있습니다. 이 자전거는 체중 감량을 위해 사전 설정된 운동을 제공 할 수도 있습니다. 그러나 당신은 이러한 기능을 축소 할 필요가 없습니다.
대부분의 체육관에서 다양한 자전거 스타일을 찾을 수 있습니다. 전통적인 직립형 자전거 와 리 캠티브 자전거가 보입니다. 똑바로 고정 된 자전거를 타는 것은 일반 야외 자전거 를 타는 것과 매우 흡사합니다. 기댄 자전거는 당신이 타고있을 때 당신이 약간 기대기를 허락합니다.
당신은 당신의 아래쪽보다는 당신 앞에서 페달에 앉아 있습니다. 이 자전거는 허리를 지탱할 수 있기 때문에 허리를 굽히지 않는 사람들에게 이상적입니다.
마지막으로 많은 헬스 클럽에서 스핀 바이크를 찾을 수 있습니다. 이 자전거는 그룹 사이클링 수업에서 지방과 칼로리를 연소시키는 데 사용됩니다.
스핀 자전거를 타는 것은 야외에서 산악 자전거 나 도로 자전거를 타는 것과 같습니다. 자전거 앞에 무게가있는 플라이휠을 사용하면 실제 도로 또는 길에서 페달을 밟고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 바이크를 사용하면 스포츠 관련 사이클링 신발이있는 페달을 착용 할 수 있습니다.
고정식 자전거를 사용하여 체중 감량을하는 방법
체중 감량을위한 최고의 고정 자전거 운동 을 얻으려면 저항을 사용해야합니다. 귀하는 귀하의 체력 수준과 주행 목표에 따라 저항 레벨을 설정할 수 있습니다. 처음 시작할 때 저항을 너무 높게 설정하지 않는 것이 중요합니다. 좋은 운동을하고 싶지만 초보자라도 자전거가 실제로 상처를 받아서는 안됩니다. 계속 통증이있는 경우, 귀하의 체력 수준에 대해 귀하의 저항력이 너무 높게 설정되었다는 표시입니다.
당신은 또한 고정 된 자전거를 탈 때 좋은 형태를 사용해야합니다. 스핀 교실을 듣는 경우, 강사에게 첫 번째 타기에 자전거를 세우도록 요청하십시오. 그 또는 그녀는 안장을 조정하여 관절이 보호되고 운동을하는 동안 편안하게 움직일 수 있습니다.
집에서 고정식 자전거를 타는 경우에는 안장을 대략 힙 수준의 높이로 설정하십시오. 페달을 밟을 때,이 높이는 다리가 편안하게 뻗을 수 있어야합니다.
무릎을 깊숙히 구부릴 때 페달을 밟지 않아야하며, 안장에서 엉덩이를 기울이거나 각 페달 스트로크를 완료하기 위해 내려 앉지 않아야합니다.
핸들 바를 사용하면 등을 똑바로 세우고 편안하게 유지할 수 있습니다. 당신이 앞으로 나아가거나 기대에 도달하는 수준으로 그들을 설정할 필요가 없습니다.
무게를 잃는 정지되는 자전거 운동
고정 자전거에 사전 설정 운동을하지 않은 경우에는이 아이디어를 사용하여 탈 때 줄이십시오. 다시 말하지만, 운동을 시작하기 전에 건강을 위해 충분히 건강해야하며, 초보자 일 때는 항상 짧고 운동하기 쉽습니다.
- 꾸준한 주행. 꾸준한 작업 수준에서 15-60 분 동안 태블릿에서 음악을 듣거나 좋아하는 TV 쇼 또는 영화를 볼 수 있습니다. 이 운동은 심장 혈관 내구성 을 높이고 지방과 칼로리를 태워줍니다.
- 언덕 오르기. 정상 상태 예열로 시작한 다음 5 분 단위로 점차적으로 강도 수준을 높입니다. 자전거를 타면서 언덕을 올라가고있는 것처럼 느낄 것입니다. 작업 부하가 점점 더 커지고 페달을 일정한 속도로 움직 이도록 유지하면서 더 많은 칼로리와 지방을 태워야합니다.
- 속도 간격. 안정된 워밍업으로 시작한 다음 2 분 간격으로 속도를 높입니다. 2 분 동안 페달을 더 빠르게 누른 다음 2 분 동안 정상 페이스로 돌아갑니다. 15 분에서 30 분 동안 간격을 반복 한 다음 5 분간 식히고 운동을 마칩니다.
당신이 정기적으로 체중 감량을위한 고정 자전거 운동을한다면, 당신은 몇 주가 지나면 체력 수준과 허리 둘레의 변화를 느낄 것입니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨