영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 341
지방 - 12g
탄수화물 - 31g
단백질 - 26g
총 시간 25 분
5 분 준비, 20 분 조리
서빙 4 (각 1 와플)
대부분의 와플 레시피는 녹은 버터, 설탕을 첨가하고 빵 굽는 힘과 베이킹 소다와 같은 재료를 발효시켜야합니다. 이 개조 된 와플 레시피는 계란 , 저지방 코티지 치즈, 마른 귀리와 바닐라 추출물을 섞어서 맛있는 와플을 만들기 위해 고단백 성분 (예 : 저지방 코티지 치즈, 지상 아마씨)에 중점을 둡니다.
더 많은 연구 결과는 하루 동안 단백질 섭취 를 확산시키는 것이 근육 성장과 합성을 향상 시키는데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 많은 사람들이 아침 식사로 단백질을 너무 적게 섭취하고, 점심에는 단백질을, 식사에는 너무 많은 단백질을 섭취합니다. 아침, 점심, 저녁에 단백질 섭취량을 단백질 약 30g에 균등하게 배분함으로써 우리는 마른 체중을 유지할 수있어 만성 질환으로 이어질 수있는 우리 몸의 과도한 지방을 감소시킬 수 있습니다.
성분
- 4 개의 큰 달걀
- 저지방 코티지 치즈 2 컵
- 아마 인 2 개 큰 스푼
- 1/4 컵 물
- 귀리 2 컵
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 또는 아몬드 추출물
예비
- 블렌더에 모든 성분을 넣고 고르게 섞일 때까지 혼합하십시오.
- 와플 아이언을 가열합니다.
- 기름이나 스틱이 아닌 스프레이로 살짝 코팅하십시오. 와플 철분 위에 배터로 가득 찬 쌓는 1/2 컵을 놓고 황금색의 갈색과 선명한까지 4-5 분을 요리하십시오.
- 나머지 타자와 반복하십시오. 마지막에는 4 개의 와플이 있어야합니다.
성분 변형 및 대체
블루 베리 한 잔을 와플 배터에 저어 맛있게 산화를 방지하고 섬유를 강화하십시오.
또는 바나나를 슬라이스하고 반죽에 저어 주면 크림 같은 칼륨이 풍부 해집니다.
와플은 메이플 시럽 이상으로 토핑 자격이 있습니다. 요구르트 덩어리, 신선한 다진 신선한 과일, 얇게 썰거나 잘게 썬 구운 견과류 또는 견과류 버터 또는 심지어 원시 카카오 빻은 양파를 더해보십시오. 아침 식사 플레이트를 꾸미는 것은 음식을 더 재미있게 만들어 줄뿐만 아니라 특히 앞서 말한 건강 토핑을 사용하는 경우에도 영양 혜택을 추가 할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
일주일 내내 건강에 좋은 아침 식사를하고 싶으십니까? 주말에 와플을 만들어서 모두 요리하십시오. 시원하게하고 나머지는 밀폐 된 용기에 보관하십시오. 아침에는 간단하게 와플을 토스터에 넣고 가장 좋아하는 토핑을 칠하십시오. 스토어에서 구입 한 냉동실 와플은 "너무 오래된 뉴스"입니다.
이 조리법은 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)에서 요약 한 조리법 가이드 라인 및 암 예방 권고 사항을 준수합니다.