영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 198
지방 - 4g
탄수화물 - 37g
단백질 - 8g
총 시간 5 분
5 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
바나나가 공급하는 망고와 칼륨에서 나오는 비타민 A와 C로이 스무디가 아침에 밝은 플레어를 선사합니다.
귀리 밀기울은 섬유질 이 풍부 하고 대마 씨앗은 고도 불포화 지방 과 단백질을 제공합니다. 그것을 제거하기 위해, 심황에는 항염증제 성질을 가지고 있고 암세포의 성장을 억제 할 수있는 curcumin이라는 화합물이 들어 있습니다.
성분
- 중간 바나나 1 개, 덩어리로 자르고 적어도 6 시간 또는 밤새 냉동
- 냉동 망고 큐브 1 컵
- 저지방 우유 1 컵
- 1 큰술 대마 씨앗, 봉사를위한 여분의 것
- 귀리 밀기울 1 큰술
- 심황 1 / 2 찻 숱가락
예비
1. 모든 재료를 블렌더에 넣으십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오. 장식을위한 여분의 대마 씨앗이 탑.
성분 변형 및 대체
스무디는 실험 할 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 증가 된 칼로리와 단백질을 위해 좋아하는 우유 나 우유 대체품 , 요구르트 또는 너트 버터 를 넣고 오랫동안 더 완벽하게 유지할 식사를하십시오.
또한, 그것을 양념 주저하지 말고! 그 아늑한 가을 또는 겨울 향기 들어, 계피의 작은 술을 추가합니다.
계피는 암을 예방할 수 있으며 항 염증 효과가있는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
이 스무디 유제품을 무료로 사용하려면 저지방 우유를 아몬드 우유로 대체하십시오. 아몬드 우유는 포화 지방 0g, 칼슘 함량이 더 많으며 비타민 A가 같고 저지방 우유의 약 절반이 칼로리입니다. 알몬드 우유에는 저지방 우유보다 단백질이 적습니다.
요리 및 서빙 팁
스무디는 이동 중에도 이상적입니다. 바쁜 하루를 보내고 싶으 시다면, 이것은 밤을 새고, 냉장고에있는 메이슨 단지에 보관하고, 아침에 아침 식사를하기위한 간단한 조리법입니다. 우유, 대마 씨 및 귀리 밀기울은 점심 또는 그 중식 스낵까지 완전하고 만족스럽게 유지합니다.
당신이 식사를하기보다는 먹는 것을 선호한다면, 어떤 스무디라도 스무디 보울이 될 수 있습니다. 혼합 후, 그릇에 넣고 여분의 과일, 견과류, 씨앗, 추가 된 단백질을위한 너트 버터 큰 스푼을 얹어 숟가락으로 먹습니다.