바레 워크 아웃의 혜택에 대한 특종 받기
헐리우드와 TV는 댄스에서 영감을 얻은 엔터테인먼트로 가득합니다. Bunheads 및 Breaking Pointe 에서 Flesh and Bone에 이르기까지 춤을 출 수 있다고 생각하십니까? , "댄서의 시체"의 길고 가늘고 긴 선이 모두에게 필요한 것은 당연한 일입니다. 그러나 Bar Method, Barre3 및 Pure Barre 순수 마약 중독 같은 호황을 누리고있는 운동이나 실제로 효과적인 바레 운동 입니까?
대답은 반드시 "예"또는 "아니오"처럼 간단하지는 않습니다. 정말 "효과적"이라고하는 정의에 달려 있습니다. 바레 운동은 한 눈에 볼 수있는 것보다 훨씬 어렵지만, 반드시 피트니스 요구 사항을 충족시키는 원 스톱 샵은 아닙니다.
Barre 스튜디오 멤버십에 돈을 투자하기 전에 클래스에서 제공하는 혜택과 때로는 부족한 사항을 고려하십시오.
Barre Class 란 무엇입니까?
바레 운동은 코어 강도 향상, 어깨와 엉덩이 거들의 안정화 근육 개발, 유연성 향상에 중점을두고 있습니다. 이것은 주로 등척성 운동과 주어진 동작 범위 내에서 특정 관절 각에서 근육을 "태우는"작은 움직임을 수행하여 수행됩니다. 결과적으로 엉덩이, 둔부, 허벅지 및 중추를 강화하면서 자세를 개선하면서 더 큰 자신감과 더 길고 가벼운 신체의 모양을 초래할 수있는 일반적인 여성 문제 영역을 "형성"합니다.
사실 바레 운동은 힘들어요 . 이것은 대부분의 사람들이 익숙하지 않은 방식으로 근육을 목표로한다는 사실 때문입니다. 표준 스쿼트 또는 런지를 수행 할 때처럼 전체 범위의 모션을 꾸준히 움직이기보다는 특정 레벨로 스쿼트하여 위치를 유지 한 다음 근육을 더 스트레스를주기 위해 1 인치 위아래로 움직이기 시작합니다 그 특정 관절 각에서, 당신은 당신의 위치를 아주 조금 바꿔서 다시 할 수 있습니다.
이것은 엄청나게 어렵습니다. 다리가 흔들리면 숨을 멈추는 데 어려움을 겪을 것이며, 내부적으로는 모든 일이 끝나기를기도 할 것입니다.
수업이 끝나면 기분이 좋아질 것 입니다.
즉, 바레 운동은 모든 운동 영역을 개선하도록 고안되지 않았습니다. 예를 들어, 심혈관 작업을 포함하도록 설계된 전문 수업을 찾지 못하면 바레 운동은 일반적으로 심혈관 건강을 향상시키지 않습니다.
그들은 또한 무거운 운동이 아닙니다. 그들은 근육 내구성을 향상시킬 수 있으며 , 근육 힘을 한 단계 향상시킬 수 는 있지만, 무거운 무게를 들거나 더 큰 근육량을 개발하는 데 도움이되지는 않습니다. 목표에 따라 좋거나 나쁨으로 인식 될 수 있습니다.
Barre 운동이 효과적입니까?
바레 운동이 효과적인지 여부에 대한 질문에 대답하려면 자신에게 "무엇을 위해서 효과적인가?"라고 물어야합니다. 핵심 강점, 유연성 및 근력 향상에 확실히 도움이됩니다. 그들은 문제 영역을 "들어 올리고"형상화하는 것을 도울 수 있습니다. 물론, 운동 프로그램에 충실하도록 동기를 부여 할만큼 충분히 즐겁다면, 사실상 어떤 표준에 의해서도, 그들은 효과적이라고 여겨 질 것입니다.
즉, 바레 운동 (대부분의 경우)은 심혈관 건강 관련 요소를 제공하도록 설계되지 않았습니다. 그들은 또한 근력을 크게 향상 시키도록 설계되지 않았습니다. 체중 감량 과 신체 구성 변화에 가장 효과적으로 기여하는 것은 체력과 근력의 두 가지 요소입니다.
따라서, 목표가 신체 조성에 상당한 변화를 경험하는 것이라면, 바레 수업은 결과를 얻는 가장 빠른 방법이 아닐 수도 있습니다.
물론 결과가 불가능하다는 것은 아닙니다.
이미 건강에 좋고 건강한 사람이라면 바레 운동을 일상에 추가하면 확실히 자세를 개선하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 상대적으로 앉아서 바레 수업에 참여하기로 결정한 경우, 운동 및 체력 훈련의 상대적 증가로 인해 체중과 색조의 변화가 크게 나타날 수 있습니다.
즉, 심장 및 근력 트레이닝을 루틴에 통합하는보다 힘든 수업을 적극적으로 찾는 경우가 아니면 초기 변경 사항에 상한선이있을 수 있습니다.
최대 결과를 위해 Barre Workouts 통합
균형 잡힌 피트니스 프로그램에서 바레 운동을 할 수있는 곳은 분명합니다.
특히, 바레 운동은 균형, 유연성, 자세 및 핵심 강도의 향상에 기여할 수 있습니다. 트릭은 전적으로 바레 루틴에 의존하지 않아야합니다. 대신 텍사스 주 오스틴에있는 Dancers Shape와 같은 바레 (barre) 스튜디오에서 다양한 수준의 바레, 운동 컨디셔닝, 요가 및 심장 기반 수업을 포함한 다양한 수업을 제공하십시오. 이 방법을 사용하면 일상적인 운동을 혼합하여 다양한 운동을 완료하여 심장 혈관 지구력 및 근력을 비롯한 5 가지 피트니스 요소 를 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다.
가까운 바리 스튜디오가 없거나 스튜디오에서 여러 개의 클래스 옵션을 제공하지 않는 경우 바레 DVD를 가져 오거나 바레 클래스를 제공하는 온라인 운동 플랫폼을 사용해보십시오. 일주일에 한 두 번 바레 루틴을하고, 달리기, 권투, 수영, 근력 훈련 또는 사이클링과 같은 다른 형태의 운동에 초점을 맞춘 나머지 시간을 보냅니다. 이렇게하면 다른 운동 영역을 무시하지 않고도 바레 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
집에서 배럴 루틴을 계획 할 계획이라면 대부분의 배럴 루틴에서 작은 장비를 사용한다는 것을 명심하십시오. 경량 덤벨 (1 ~ 3 파운드), 매트 및 튼튼한 의자를 가지고있는 것이 좋습니다 . 가중치를 사용할 수없는 경우 물병이나 통조림을 대신 사용해보십시오.