전형적인 평균 마라톤 시간
마라톤 (26.2 마일)의 완주 시간은 세계적 수준의 엘리트 마라토너의 경우 2 시간 남짓에서 도보 자의 경우 8 시간 이상입니다. 평균 마라톤 시간의 관점에서, 미국 마라톤에서 남성을위한 2015 년 중간 마라톤 종결 시간은 Running USA에 따라 4:20:13 (9 : 55 / 마일 페이스)이었습니다. 여성의 중간 정삭 시간은 4:45:30 (10 : 53 / 마일 페이스)이었습니다.
마라톤을 달리기 전에 마라톤 종결 시간을 예측하는 것이 도움이되므로 자신을 적절하게 조절하는 방법을 알고 있습니다. 당신은 또한 당신의 가족과 친구들에게 당신을 응원 해 줄 때 당신이 코스에서 당신을 언제 기대할 수 있는지 생각해보기를 원할 것입니다. 그러나 날씨와 코스 조건과 같은 많은 변수가 있기 때문에 특히 마라톤 경기를 예측하는 것은 어려울 수 있습니다.
주자 중 많은 사람들이 좋아하는 빠른 공식은 코스의 난이도에 따라 최근 하프 마라톤 시간을 두 배로 늘린 후 10-20 분을 더하는 것이지만 다른 방법을 사용하여 시간을 예측할 수도 있습니다 .
레이스 예측 계산기
레이스 시간 예측 차트 또는 계산기는 최근 레이스를 기반으로 마라톤 시간을 결정하는 데 도움이됩니다. 가장 정확한 예측을 위해서는 마라톤 4 ~ 6 주 전에 한 레이스에서 레이스 시간을 사용해야합니다.
이것들은 약간의 좋은 경주 시간 예측 계산기입니다. 이것이 첫 번째 마라톤이라면 계산기 예측에 5 ~ 6 %를 더하십시오. 일부 마라톤에는 6 시간 또는 7 시간과 같은 시간 제한 이 있습니다 (다른 제한 없음). 따라서 주자가 더 느리게 달리는 사람이라면 마라톤을 선택할 때 컷오프 시간이 있는지 확인해야합니다.
- Fitness Race Predictor를 위해 달리기 : 최근 경주에서 나이, 성별, 시간 / 거리를 계산기에 연결하기 만하면 다른 거리의 경주에서 어떻게 경기를 할 수 있는지 알 수 있습니다. 이 계산기는 다른 수식을 기반으로 몇 가지 다른 예측을 보여줍니다. 따라서 예측 된 시간의 범위를 얻었고 정확한 과학이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : 서로 다른 거리에서 이론적 인 경기 결과를 계산하고 마라톤 예측을 확인하기위한 거리와 시간을 선택하십시오.
- 러너의 세계 레이스 시간 예측기 :이 계산기는 최근 레이스 시간뿐만 아니라 훈련 (주간 마일리지 등)에 대한 세부 정보를 사용하여 예측 된 마라톤 레이스 시간을 결정합니다.
일단 당신이 예상 된 마무리 시간을 가지고, 당신은 그 시간의 평균 속도를 계산하는 페이스 계산기를 사용할 수 있습니다.
지난 해 결과 분석
특정 마라톤에서 마무리 (상위 25 %, 연령 그룹 우승자 등) 할 수있는 곳이 궁금하다면 작년 레이스의 온라인 결과를 살펴보십시오. 마무리 시간의 범위와 참가자 수는 올해 비슷할 것입니다. 대도시 마라톤 과 평평하고 빠른 마라톤 은 소규모 지역 마라톤 보다 훨씬 경쟁력이 높습니다. 그러나 당신이 큰 마라톤을 선택하면 당신 주위에있는 다른 사람들과 달리기를 할 가능성이 훨씬 커집니다.
예상 시간을 실제로 실행할 수 있습니까?
예측 된 마라톤 시간은 당신이 그 시간을 운영 할 것이라는 보장은 아닙니다. 대부분의 경우, 경험 많은 마라토너 만이 예상 시간을 달성하거나 그와 매우 가깝습니다. 마라톤에는 적절한 지구력 훈련을해야하며, 코스 난이도, 코스에서의 군중, 기상 조건, 영양 및 수화 감, 기분 상태 등 많은 요소가 있습니다.
교육과 준비가 항상 도움이됩니다. 초보자 , 중급자 또는 고급 주자에 따라 교육 일정이 다를 수 있습니다.
한 단어
첫 마라톤을 운영하고 있다면 경기를 완주하고 강하게 마무리하는 데 집중하십시오. 시간에 관계없이 마라톤을 마치면 놀라운 업적입니다. 당신은 당신이 원하는 시간 동안 노력해야하지만, 또한 현실주의로 기억하십시오. 천천히, 적절한 훈련을 통해 시간을 개선 할 수 있습니다.
출처:
> 러닝 미국. 2015 년 미국 연간 마라톤 보고서 실행.