실제로 압축 양말을 착용하고 회복을 개선합니까?
압축 양말은 꽤 오랫동안 사용되어 왔지만 운동 선수가 단단히 장착 된 무릎 높이의 양말을 성능과 회복 기술의 가방에 추가 한 것은 지난 몇 년 동안이었습니다. 따라서 압축 양말은 스포츠 성능이나 회복에 도움이됩니까?
스타킹, 양말, 슬리브 및 랩을 포함한 압축 의류는 주로 수술 후 환자, 당뇨병 환자, 순환기 문제가있는 사람 또는 부종이있는 사람 (정맥류), 정맥류, 정맥류 및 심부 정맥에서 혈류를 개선하도록 설계되었습니다 혈전증 (DVT).
이러한 활동이없고 침대에 누워있는 환자의 경우, 꼭 맞게 다리를 감싸면 심장에 혈액이 다시 들어가 도움이되므로하지의 붓기와 붓기를 유발하지 않습니다. 압박은 또한 혈병의 위험을 감소시키고 위험을 초래합니다.
선수들은 개선 된 혈류와 관련하여 유사한 이점을 얻기 위해 압축 양말을 사용하기 시작했습니다. 처음에는 약간의 주자가 운동 후에 꽉 스타킹을 착용하고 있었고, 더 긴 지구력을 달리는 동안 주먹을 착용했습니다. 압축 양말을 사용하면서 빠른 회복, 향상된 주행 성능 및 아픔 감소에 대한 일화 보고서는 압축 양말의 잠재적 이익에 대한 긴 목록을 제시하고 있습니다.
공연
운동 중에 양말을 착용하면 성능 향상, 산소 전달 및 혈류 증가, 근육에 대한 삐걱 거리기, 진동 및 스트레스 감소, 그리고 신 부목 과 같은 연조직 손상을 예방할 수 있다고 믿었습니다.
일부 운동 선수들은 송아지와 발목 주위에 추가적인 압박감이 생겨 고유 감각 자극 과 심지어 균형 감각 을 도왔습니다. 또한 정맥혈의 흐름을 개선하고 종아리 근육 압박을 추가하면 지구력이 향상되고 근육 발사가 효율적으로 이루어지고 실행 시간이 단축되기를 기대합니다.
그 이론 중 일부는 전부가 아니라 연구에서 결정한 것이다. 압축 양말을 착용하고있는 동안 많은 연구에서 아직 통계적으로 유의미한 성능 차이를 발견하지 못했습니다. 몇몇 연구에서 일부 운동 선수의 울트라 지구력 경기 중 더 나은 달리기 시간이보고되었지만 스포츠 성능 , 경기 시간 또는 지구력을 향상시키기 위해 압축 양말을 사용하는 데 드라마틱 한 이점을 찾지 못했습니다. 지금까지 운동 중에 압축 양말 착용의 이점은 분명하지 않지만 일부 운동 선수는 운동시 압축 양말 착용의 이점을 확신합니다.
회복
운동 회복을 위해 압축 양말을 착용 할 때 연구 결과는 약간 다른 그림을 그립니다. 연구 결과 압축 양말을 사용하면 실제로 운동을 빠르게 한 후 회복 속도 를 높이고 통증을 완화 할 수 있다고합니다. 결과는 다양하지만 추세는 운동 후 압축 양말을 사용할 때보고 된 근육 통증 및 근육 손상의 감소와 빠른 회복을 나타냅니다. 일부 연구는 또한 강렬한 지구력 실행, 플라이 오 메트릭스 또는 스프린트 훈련 중에 압축 양말을 착용하면 운동 선수가보고 한 운동 후 아픔의 양을 줄일 수 있다는 이론을 뒷받침합니다.
쓰림을 정확하게 측정하는 것은 까다로운 사업이며, 훈련 후에 운동 선수가 경험하는 통증의 정도를 주관적이고 정량화하기 란 쉽지 않습니다. 또한 압축 의류를 착용하는 동안 일부 운동 선수가 경험할 수있는 매우 위약 효과가 있습니다. 심리적 향상과 의복 착용이 압축 감각과 함께 회복을 향상시킬 수 있다는 믿음은 운동 선수의 통증에 대한 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 어떤 운동 선수도 알고 있듯이, 우리가 믿는 바는 우리의 성적에 아주 큰 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 압축 양말은 모든 상황에서 모든 선수의 성능 향상 및 빠른 회복에 대한 마법의 총알이 아닐 수 있지만 올바른 상황에서 일부 운동 선수에게 또 다른 좋은 회복 보조제를 제공 할 수 있습니다.
전문가와 운동 선수의 현재 권장 사항은 길고 힘든 지구력 행사를 위해 압축 양말을 착용 할 때 운동 선수가 기계적 효율성을 다소 향상시킬 수 있다고 제안하는 것 같습니다. 압축 양말을 사용하면 열심히 운동하거나 경쟁 한 후 24 시간 동안 회복을 도울 수있는 또 다른 도구가 될 수 있습니다.
올바른 적합성 얻기
압축 양말의 장점을 얻으려면 적절한 양의 압축이 필수적입니다. 그것은 발목에서 더 단단해야하며 점차적으로 무릎쪽으로 압축을 감소시켜야합니다. 따라서 압축 의류를 사기 전에 제조업체의 적합 지침을 따르십시오. 이상적인 압박감은 아직 밝혀지지 않았지만, 현재의 연구에 따르면 졸업 한 경우 (발목에 약간의 압박감을주고 다리를 위로 움직일 때 압박감이 적음) 약 15-25 mmHg의 압박이 이상적이라고합니다. 너무 많은 압축은 혈류를 감소시킬 수 있고, 너무 적은 압축은 거의 이익을 제공하지 않으므로 올바른 결과를 얻는 것이 트릭입니다.
압축 양말을 구입할 때 신발 크기가 아닌 송아지와 발목 둘레를 측정해야합니다. 시장에 나와있는 대부분의 브랜드는 비슷한 적합성을 제공하지만 제조업체의 지침을 따르고 적절한 압축 압력을 얻으려면 종아리 측정에 권장되는 크기를 사용하십시오.
아직도 그들이 진정한 훈련 원조인지 또는 다른 유행인지 확실하지 않은가요? 양말이 작동하는지 알아내는 가장 좋은 방법은 아마도 스스로 실험하고 생각하는 것을 보는 것입니다. 그들은 모든 사람을위한 것은 아니지만, 분명히 회복에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
출처
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