장거리 달리기로 마라톤 준비하기
마라톤 훈련을받는 경우, 가장 중요한 운동기구는 다리 유형에 맞는 올바른 운동화 쌍입니다 . 좋은 신발 한 벌을 찾고 거리의 거리가 멀어지면 필요한 다른 운행 장비에 대해 생각할 수 있습니다. 모든 마라톤 스 트레이닝에서 사용할 수있는 몇 가지 필수 항목이 있습니다.
훈련 중 마라톤 선수로서, 당신은 당신이 뛰는 동안 수분 을 공급할 만큼 충분히 오래 뛰고 있습니다 . 런에서 체액을 발견하는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 많은 장거리 주자가 연료 벨트와 같은 수화 보균 장치를 사용하여 체액을 가까이에 두는 것이 좋습니다.
연료 벨트의 헬륨 4는 체액을 운반하기가 더 쉽습니다. 벨트는 환기 된 발포 패드로 만들어져 벨트를 더 가볍고 편안하며 통기성있게 만듭니다. 벨트에는 벨크로 잠금 장치가 달려있어 주행 중에 쉽게 조정할 수 있습니다. 또한 젤, 돈, 열쇠 및 기타 필수 요소를 담을 수있는 탈착 가능한 경주 포켓도 있습니다. 4 가지 색상으로 제공되므로 자신의 스타일에 가장 잘 맞는 색상을 선택할 수 있습니다.
Marathoners는 달리기에 많은 물건을 휴대 할 필요가 있으며 항상 물건을 숨기려고합니다. 이 모자의 지퍼가 달린 옆면 포켓은 에너지 젤, 열쇠, 돈 및 신분증에 빠르게 접근 할 수 있습니다. 다른 뛰어난 특징으로는 환기 식 메쉬 측면 패널, 반사 안전 파이프 및 습기 방지 소재가 있습니다. 분홍색, 안전 노란색 및 검정색 / 흰색으로 제공됩니다.
거리를 늘리면 예방 조치를 취하지 않으면 물집 과 마찰 로 고통 받기 시작할 수 있습니다. Body Glide는 발, 안쪽 허벅지, 스포츠 브라 라인 및 겨드랑이와 같은 취약한 부위에서 마찰 및 / 또는 물집을 예방하도록 고안된 윤활제입니다. 그것은 막대기로오고 끈적 끈적한, 기름진 또는 가루 반죽을 남겨 두지 않는 냄새 제거제 같이 적용된다. 그것은 석유 제품을 포함하지 않으며 당신의 경주 장비를 얼룩지게하지 않을 것입니다.
훈련을 마친 후 90 분 이상 운동을 시작 하면 저장된 에너지를 운동시 칼로리로 교체해야합니다 . Jelly Belly Sport Beans는 달리기에 맛있고 편리한 옵션입니다. 여섯 가지 다른 맛으로 제공되는 스포츠 콩에는 에너지를위한 탄수화물, 땀으로 잃어버린 영양분을 대체 할 수있는 전해질, 비타민 B와 C가 포함되어 있습니다. 많은 주자들은 대부분의 스포츠 젤 보다 더 맛있는 옵션이라고합니다. 그러나 그들을 씻어 내려면 물이 필요합니다!
운동을 위해 손에 든 병에 음료수를 휴대하고 마라톤 기간 동안 수분 공급을 중단 할 계획이라 할지라도 영양 및 기타 필수품을 담을 무언가가 필요합니다. Amphipod의이 허리 캐리어에는 키, 현금, 전자 제품, 에너지 젤, 젤리 빈 및 기타 필수 요소 용으로 설계된 3 개의 내부 포켓이 있습니다. 그 하이브리드 메쉬 기술은 습기를 없애고 허리와 팩 사이에서 공기를 순환 시키므로 뜨거워지고 수축을 느끼지 않습니다. 또한 편안한 착용감을 위해 완전히 조절 가능한 벨트 가 있습니다.
훈련중인 많은 마라토너는 원통형 발포체 인 발포 롤러 없이는 살 수 없습니다. 자신의 체중과 거품 롤러를 사용하여 근육과 힘줄을 펴고, 근육 긴장도를 낮추고, 발작 지점을 깨우고, 단단한 근막을 진정시키고, 혈류를 증가시키는 것과 같은 심 조직 마사지와 유사한 이점을 제공하는 셀프 마사지 를 수행 할 수 있습니다 연조직으로의 순환. 정기적이고 전문적인 마사지를 받기위한 시간이나 돈이 없다면 폼 롤러는 편리하고 저렴한 대안입니다. 그들은 특히 ITB 증후군과 꽉 짜인 송아지 또는 햄 스트링에 걸리기 쉬운 장거리 주자에게 유용합니다.
WrightSock Double Layer 양말에는 두 개의 완전히 분리 된 레이어가있어 레이어간에 이동이 가능합니다. 결과적으로 열과 마찰은 양말과 발 사이가 아니라 층 사이에 머문다. 양말의 Dri-WRIGHT, 멀티 채널 실은 발에서 수분을 흡수하여 수분이 퍼지면서 증발 할 수있는 넓은 영역을 제공합니다. 주자 란 당신에게 무엇을 의미합니까? 길을 칠 때마다 물집이 생기지 않습니다. WrightSock의 라이트 앵클릿 양말은 따뜻한 날씨 실행에 좋습니다. 추운 날씨에 달리면 WrightSock의 Running Quarter Crew Socks를 사용해보십시오.
주자가 기본 달리기 시계 에 대한 추천을 요청할 때마다 나는 항상 Timex Ironman Triathlon Watch를 제안합니다. 간단한 시계이지만 교육 및 경주 타이밍 요구 사항을 충족 할만큼 강력합니다. 1/100 초 해상도의 100 시간 스톱워치가 특징입니다. 50 랩 메모리, 50 분할 메모리, 50 운동 메모리; 최고의 무릎, 평균 무릎 및 총 세그먼트 시간이 포함 된 훈련 로그. 낮은 조명 조건에서 쉽게 볼 수있는 인디 그로 백라이트; 3 개의 경보; 99 카운터와 2 인터벌 타이머. 또한 매우 매끄럽고 세련되며 몇 가지 색상으로 제공됩니다. 내가 달리지 않을 때도 때로는 입는다!
그리고 걱정하지 마세요, Timex Ironman Triathlon Watch의 남자 버전이 있습니다 : Amazon.com에서 구입하십시오.
이 인용문은 주자가 가장 힘든 운동이나 인종을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줍니다. 인용 가능한 러너 (Quotable Runner) 는 뛰어나고 실용적인 유머러스 한 인용문 으로 가득 합니다 . 마오, 빌 클린턴, 처칠, 조지 시핸 등이이 책에서 인용하고있다.