영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 177
지방 - 9g
탄수화물 - 21g
단백질 - 8g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
서빙 2 (각 1 건배)
건강한 저녁 식사 준비는 오래 걸리지 않습니다. 며칠 동안 빠르고 간단한 식사를 위해 약간의 식료품 저장실과 냉장고 스테이플러를 함께 던지면 문제가 될 수 있습니다. 이 조리법에서이 스테이플은 크림 같은 심장 건강한 지방 , 채우기 섬유 및 flavorful 단백질을 제공합니다.
가슴 앓이를 경험하더라도 크림 음식을 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도는 스프레드와 소스를 잘 보존하고 있습니다. 열쇠는 부분 통제입니다.
새우는 레몬 향이 풍미가있다. 감귤류가 풍부한 레몬 주스가 역류를 유발할 수 있지만, 풍미는 그렇지 않으므로 유사한 풍미 프로파일을 얻기 위해 사용할 수 있습니다.
성분
- 8 개의 중간 새우 (또는 10 개의 작은 새우), 벗겨 낸 새우
- 1/2 찻 숱가락 올리브 오일
- 레몬 껍질 1/2 찻 숱가락
- 1/8 찻 숱가락 커민
- 잘게 잘린 1 개의 찻 숱가락 실란트로 (선택)
- 통밀 빵 2 조각
- 1/2 중간 아보카도, 으깬
- 소금의 핀치 (1/8 티스푼 이하)
- 1/4 망고, 얇게 썬 것
예비
- 작은 그릇에 새우를 올리브 오일, 레몬 향, 커민, 선택적 실란트와 혼합하십시오.
- 작은 프라이팬에 중간 정도의 열을 가하여 새우를 첨가하십시오. 도중에서 4 ~ 5 분 동안 쿡하십시오.
- 새우가 요리하는 동안 통밀 빵 조각을 토스트하고 아보카도를 소금과 함께 으깬다.
- 구운 빵 위에 아보카도 매쉬를 펼치고 망고 조각으로 맨 다음 새우를 뿌린다.
성분 변형 및 대체
새우 이외의 단백질 공급원을 선택할 수 있습니다.
낮은 나트륨 칠면조 또는 치킨 델리 조각은 아보카도와 잘 어울리 며 망고는 더 빠릅니다!
요리 및 서빙 팁
이 식사가 당신을 위해 더 가벼운면에 있다면, 샐러드와 함께 반올림하십시오. 그러나, 작은 부분은 가슴 앓이를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 명심하십시오. 잃을 여분 파운드가 약간이라면 가볍지 만 섬유질과 단백질이 풍부한 식사는 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중에 도달하면 복부에 압력이 가해지고 역류가 방지됩니다.
실 란 트로가 있으면 쉽게이 요리에 넣을 수 있습니다.하지만 특히 나중에이 음식을 사용하지 않을 것이라는 것을 안다면 특히이 식사를 위해 전체를 구입하고 싶지 않을 수도 있습니다. 실란 트로를 사용하는 경우, 젖은 종이 타월로 싸거나 물병에 담근 비닐 봉지에 냉장고 안의 나머지 묶음을 보관하십시오. 또는 그것을 자르고 냉장고에 저장할 수 있습니다.