스포츠 부상에 얼음 팩을 사용하는 것은 일반적인 관행이지만 많은 사람들은 스포츠 부상으로 얼음을 사용할 때 몇 가지 일반적인 실수를 범합니다. 부상을 입은 얼음 팩을 던지고 최선을 희망하는 것이 이상적인 부상 치료 옵션이 아닐 수도 있습니다.
다양한 상해에서 얼음을 사용하는 것에 대한 장단점과 사람들이 고통과 고통을 물리 치기 위해 시도한 가장 큰 실수는 다음과 같습니다.
얼음을 부상에 사용하는 이유
스포츠 부상에 얼음을 사용하는 가장 보편적 인 이유는 부상당한 연조직에 통증과 부종을 줄이는 것입니다. 전통적인 구급 치료법 : 쌀 ( "휴식, 얼음, 압축 및 고도")은 수십 년 동안 표준 응급 처치였으며 발목 염좌, 건염, 허리 통증, 타박상 및 모든 타박상과 같은 스포츠 부상으로 자주 사용됩니다 종류. 그리고 얼음은 염좌를 포함한 급성 손상 직후에 붓기와 통증을 크게 줄이지 만 어떤 경우에는 염증을 줄이는 것이 실제로 치유를 방해 할 수 있으므로 올바른 방법으로 얼음을 사용하는 것이 중요합니다.
부상을 입을 때 사람들이 저지르는 다섯 가지 실수는 다음과 같습니다.
부상을 너무 오래 입히기
부상으로 얼음을 너무 오랫동안 방치하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 얼음은 혈관을 수축시키기 때문에 부상 부위로의 혈류를 감소시키고 치유 과정을 지연시킬 수 있습니다. 부상을 입히는 이상적인시기는 외상 직후이며, 한 번에 약 10 분 동안입니다.
부상으로 얼음을 다시 채우기 전에 조직이 다시 '워밍업'되도록하는 것이 중요합니다. 의사는 적극적인 부기를 줄이거 나 통증을 완화하기 위해 권장하지 않는 한 처음 24 시간 후에는 얼음을 필요로하지 않아야합니다.
맨살에 얼음을 직접 바르십시오.
잘못하면 얼음으로 인해 동상이 생기고 피부의 섬세한 조직이 손상 될 수 있습니다.
추위에 노출되면 통증과 붓기가 완화 될 수 있지만 얼음 팩 은 피부에 너무 오래 방치하면 혈류를 멈출 수 있습니다. 이런 이유로, 냉동 야채 주머니는 발가락이나 손과 같이 혈류가 매우 적은 사지에 사용하는 경우 타월로 감싸 야합니다. 손가락과 같이 피부 아래에 지방이나 근육이 거의없는 부위에 상해가 발생하면 최대 10 분 후에 압축을 해제하고 5 분을 기다렸다가 다시 적용하십시오.
아이싱 중에 부상을 쉬지 않는
아이싱만으로는 치료법이 아니므로 부상을 안전하게하기위한 권장 사항을 따르더라도 상해가 발생한 직후 부상당한 관절을 휴식해야합니다. 부상으로 경기를 계속하면 치유 과정이 지연 될 수 있으므로 부상 후 스포츠로 복귀 할 수 있는지 의사와 확인하십시오.
상해를 높이 지마
휴식이 필수적인 것처럼 부기를 줄이는 것이 치유 과정에서 중요한 부분입니다. 붓기를 줄이려면 (심장의 혈액 순환을 높이기 위해) 심장 부상을 높이는 것이 필요하기 때문에 상해를 입은 상태에서 얼음을 피해야합니다. 그렇지 않으면 얼음으로 그 지역을 마비시킴으로써 고통을 줄이는 것뿐입니다. 그러나 팽창은 고도가 없으면 사라지지 않을 것입니다.
충분한 압축을 사용하지 않음
앙각과 함께 압축 랩을 사용하면 부상당한 관절에서 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다.
압박이 충분하지 않으면 붓기 감소가 지속되지 않으며 통증 수준이 적절하게 적용되었을 때와 마찬가지로 낮아지지 않을 수 있습니다.