스포츠 부상으로해야 할 일
스포츠 부상을당한 경우 우선 부상이나 손상을 방지하십시오. 즉, 활동을 중지하고 부상의 원인을 찾아야합니다. 무엇이 잘못되었는지를 결정하면 즉시 치료를 시작할 수 있습니다.
가장 심각한 연조직 손상 (타박상, 변종, 샘, 눈물)에 대한 첫 번째 치료는 부종을 예방, 중지 및 감소시키는 것입니다.
연조직이 손상되면 피부가 부어 오르거나 내부에서 출혈이 생길 수 있습니다. 이 붓기는 근육의 사용을 제한하는 통증과 운동 손실을 유발합니다.
연조직 손상의 주요 치료법은 RICE입니다. 휴식, 얼음, 압박 및 상승. 보호 란 활동을 중지하고 그 지역이 더 큰 피해를 입지 않도록 보호하는 것을 의미합니다. 휴식은 조직에 치료할 적절한 시간을주는 것을 의미합니다. 연조직 손상 후 24 ~ 48 시간 동안 간헐적으로 착빙하면 통증과 염증을 관리하는 데 도움이됩니다. 동상을 방지하기 위해 얼음을 피부에 직접 닿거나 너무 오랫동안 올려 놓지 않도록주의하십시오. 얼음 팩과 피부 사이에 얇은 수건을 사용하고 2 시간마다 20 분 이상 얼음을 바릅니다. 한 연구는 얼음을 10 분 동안 적용하고 10 분 동안 얼음을 제거한 다음 10 분 동안 다시 넣는 것이 도움이된다는 것을 발견했습니다.
탄력있는 붕대 또는 랩으로 손상된 신체 부위에 압박을 가하면 팽창을 최소한으로 유지하는 데 도움이됩니다.
즉시 스포츠 부상 치료 팁
스포츠 부상을 입었을 때 즉시해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 즉시 활동을 중지하십시오.
- 부상당한 부분에 얼음을 뿌려 (분쇄 한 얼음 주머니 또는 냉동 야채 주머니를 사용) 10 분간 담근다. 얼음을 다시 도포하기 전에 지역을 완전히 따뜻하게하여 동상을 방지 하십시오.
- 손상된 부분을 압축 붕대로 싸십시오.
- 붓기를 줄이려면 부상 부위를 들어 올리십시오.
- 심각한 상해의 적절한 진단을 위해 의사에게 연락하십시오.