부상 위험이있는 것은 결코 재미있는 일이 아니며 부상중인 의사를 방문하는 것은 큰 불편과 비용이 될 수 있습니다. 그러나 많은 달리 부상은 RICE 자체 치료 에 잘 반응하며 일부 주자는 부상이나 질병을 치료하거나 예방하기 위해 다른 가정 요법을 사용합니다. 아마 몇 가지 - 아마도 비정상적이지만 효과적인 - 주자의 홈 구제.
1 - 근육통을위한 체리 주스.
체리 주스 (Cherry juice)는 오랫동안 주자와 코치들에게 인기가 있었지만 가능한 근육 통증 완화제로서 그것을 뒷받침 할 과학을 가지고있는 또 다른 음료입니다. 체리 주스에는 근육통과 붓기를 줄일 수있는 천연 항염증제가 함유되어 있습니다. 열심히 운동하기 전에 3 일 동안 매일 16 온스를 마신 한 연구 참가자는 2 일 후에 근육 통증을 덜 느꼈습니다.
2 - 근육 경련을위한 피클 쥬스.
장거리 달리기와 경주 중 다리 경련으로 고통 받고 다른 치료법을 시도한 경우에는 피클 쥬스를 사용해 볼 수도 있습니다. 피클 주스는 오랫동안 일부 주자와 코치들에 의해 근육 경련에 대한 수정으로 선전되어 왔으며, 연구 결과에 따르면이 가정 치료법에 대한 신뢰가 더욱 높아졌습니다.
3 - 마사지 테니스 공입니다.
시장에 많은 마사지 롤러와 공이 있지만, 많은 주자들은 보통의 테니스 공을 사용하여 근육 매듭을 풀어 맹세합니다. 테니스 볼 마사지를하려면 공 위에 누워서 단단한 지점이나 근육 매듭을 느낄 곳 근처에 놓으십시오. 그런 다음 체중을 사용하여 일정한 압력을 가하고 공을 앞뒤로 굴립니다. 테니스 볼 마사지의 가장 좋은 점은 허리, 엉덩이 및 엉덩이입니다. 일관된 압력을 가하는 것이 가장 쉽기 때문입니다.
4 - 얼음 팩으로 냉동 채소.
물론, 당신은 자신의 얼음 팩을 만들 수 있습니다 . 그러나 얼어 붙은 채소 주머니는 잘 작동하지 않을지라도 잘 작동합니다. 냉동 완두콩이 다리의 모양을 따르는 방법에 대해 뭔가가 있습니다. 냉동 팩을 얼음 팩과 같이 수건에 싸서 꼭 챙겨야합니다. 피부.
5 - 발 물집을 방지하기위한 덕트 테이프.
발 물집 이 생기기 쉬운 주자는 때로는 새로운 물체를 막기 위해 무엇인가 시도하려고합니다. 어떤 사람들은 덕트 테이프를 "핫 스폿"또는 자극적 인 물집이 많은 부위에 적용하여 성공적인 예방 조치로 사용했습니다. 아이디어 덕트 테이프는 물집을 일으키는 원인이되는 당신의 운동화에서 마찰에서 발을 보호한다이다. 그러나 이미 형성된 물집을 덕트에 집어 넣지 마십시오. 물집을 위해 설계된 붕대를 사용하여 감염과 고통스러운 제거를 피하는 것이 좋습니다.
6 - 마사지를위한 골프 공.
골프 공은 특히 발바닥 근막 염과 같은 발 문제를 해결하는 또 다른 좋은 마사지 도구입니다. 발바닥 아래에서 골프 공을 굴릴 수 있습니다. 처음에는 상처를 입을 수 있지만 며칠 동안 하루에 한 번 (15-30 분)하면 며칠 동안 그 부위의 압박감을 느낄 수 있습니다.
출처 :
"hypohydrated 인간에있는 전기적으로 유도 된 근육 경련의 반사 억제." Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42 (5) : 953-61.
Connolly, DA J. "근육 손상의 증상을 예방하기위한 신랄한 체액 쥬스의 효능"Br J Sports Med 2006; 40 : 679-683 Miller, KC.