1 - 초보자가 신체에 시동을 걸면 심각한 화상을 입는다.
Fit Body Boot Camp는 세계에서 가장 빠르게 성장하고 있으며 가장 인기있는 실내 피트니스 부트 캠프 브랜드로 전세계 수백 곳이 있습니다. 신병 훈련소의 독특한 피트니스 브랜드는 면허를 소지 한 전문가의 개인별 개인 트레이닝, 임상 적으로 입증 된 애프터 (Afterburn) 운동 및 체중 감량 결과 보장을위한 영양지도를 결합합니다. 우리는 모두 사람들이 체중 감량하고 장기간 생활 방식을 바꾸도록 돕는 데 중점을두고 있습니다. 부트 캠프 모델을 믿고 클라이언트와 트레이너에게 모두 도움이되는 방법으로이 회사를 설립했습니다. 우리는 단지 당신에게 식단을 제공하기를 원하지 않습니다. 우리는 당신에게 더 건강한 미래를 만들기위한 도구를 제공하고자합니다.
이 7 가지 운동은 몸매에 관심이있는 초보자에게 좋습니다. 각 운동마다 다음 운동으로 전환하기 전에 40 초간 작업 한 다음 5 초간 휴식을 취하십시오. 최대 결과를 얻으려면 끝에서 쿨 다운 스트레치를하기 전에 전체 회로를 3 번 통과해야합니다.
저자에 대하여, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian은 세계에서 가장 빠르게 성장하는 실내 피트니스 부트 캠프 프랜차이즈의 창립자 겸 CEO 인 Fit Body Boot Camp입니다. 그는 또한 피트니스 업계의 마케팅, 비즈니스 시스템 및 개발 컨설턴트이기도합니다. 그의 블로그, 제품, 서적 및 라이브 이벤트를 통해 전 세계 수만 명의 피트니스 전문가 및 비즈니스 소유자가보다 강력하고 수익성있는 시스템을 구축 할 수 있습니다. Bedros는 Spike TV의 Gym Rescue 의 호스트이자 전문가로 등장했으며 인기있는 TV 프로그램에 실린 최고의 유명 인사 개인 트레이너를 비롯하여 피트니스 업계에서 가장 유명한 많은 사람들의 뒤를 이은 "숨겨진 천재"로도 알려져 있습니다.
2 - 삼두근 딥
이 운동은 집에서하기 쉽습니다. 사용하기에 튼튼한 의자 나 다른 것을 찾으십시오. 이 경우에는 플리 박스를 사용했습니다. 당신 뒤에있는 상자와 다리에 앉아서 시작하십시오. 상자에 손을 얹고 팔이 똑바로 서서 발 뒤꿈치가 몸을 지탱할 때까지 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 천천히 아래로 내리고 숨을들이 쉬며 엉덩이가 땅에 닿지 않도록하십시오. 자신을 다시 시작 위치로 밀어 넣고 40 초 동안 반복하십시오.
3 - 역 돌진
어깨 너비만큼 떨어져 서서 시작하십시오. 왼쪽 다리를 사용하면 다리가 뒤로 젖혀 져서 다리가 "V"가됩니다. 천천히, 왼쪽 무릎이 땅에 닿아 서 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부릴 것입니다. 앞 무릎이 발가락 앞쪽으로 가지 않고 발목과 일직선을 유지하고 코어를 단단히 조이고 뒤쪽을 똑바로 세우고 출발 위치로 돌아가고 40 초 동안 다리를 교체하십시오.
4 - 횡단 단계 업
집에서하기 쉬운 또 다른 운동. 당신이 서 있거나 당신의 집에 계단을 사용하는 경우, 또는 당신이 지상에서 이것을 수행 할 수있는 낮은 테이블을 찾으십시오.
너의 다리를 어깨 너비로 벌리면서 너의 오른쪽에있는 계단을 세운다. 오른쪽 다리를 완전히 똑바로 내밀어 측면에서 계단 위로 올라 가세요. 왼쪽 무릎을 높은 무릎으로 가져 와서 90도 각도로 구부리고 팔을 펌핑하십시오. 시작 위치로 내려 가서 40 초 동안 다리를 교대로 움직입니다.
Plyo 상자 또는 벤치를 사용하여 연습 해보십시오. >>
5 - 자전거 애비
이제 몇 가지 ab 작업을 위해 다리를 바닥에 등을 대고 "탁상용 자세"로 누워있을 것입니다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 오른쪽 다리를 몸에서 멀리 떨어 뜨려 땅에 떨어 뜨려 놓고 왼쪽 다리를 몸에 더 가까이 당깁니다. 동시에 반대쪽 팔꿈치를 사용하여 무릎을 만지십시오. 40 초 동안 코어를 단단히 유지하면서 양쪽 사이를 신속하게 앞뒤로 번갈아 가며 교체하십시오.
6 - 다이나믹 판
다음으로 우리는 널빤지를 가져다가 그것에 약간의 것을 추가 할 것입니다. 시작하려면 무릎에서 밀어 올리는 것처럼 마치 무릎을 땅에 대고 팔을 들고 시작합니다. 한 번에 한 팔을 팔꿈치에 내려 놓고 코어를 꼭 잡고 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가고 40 초 동안 교대로 변합니다.
7 - 높은 무릎
이 운동은 지방을 태우는 동안 루틴에 약간의 심장 박동을 가할 것입니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서서 시작하십시오. 무릎을 90도 각도로 굴곡시켜 엉덩이 높이까지 한 무릎을 가져올 것입니다. 발끝에 가볍게 대고 다리 전체를 40 초간 빠르게 번갈아 가며 운동 전반에 걸쳐 깊이 숨을 쉬십시오.
8 - 등산
이것은 또 다른 심장 운동이며, 궁극적 인 지방 화상을 위해 심장과 고강도 운동을 함께하는 것이 중요합니다. 팔 굽혀 펴기 위치에서 시작하여 팔과 등이 똑바로되게하십시오. 가슴쪽으로 오른쪽 무릎을 가져와 코어가 꽉 조여 졌는지 확인하십시오. 이제 다리를 빠르게 교체하고 40 초 동안 올바른 모양을 유지하십시오.
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9 - 엉덩이 굴곡근 (쿨 다운)
좋은 운동을 한 후에 근육을 스트레칭하고 혈액이 올바른 영역으로 흐르도록 차가운 운동을하는 것이 중요합니다. 이 진정은 당신의 쿼드와 엉덩이에 초점을 맞출 것입니다. 당신은 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 손을 잡고 앞으로 내려올 것입니다. 천천히 앞으로 몸을 기울여서 다리 앞과 엉덩이에서 스트레칭을 느낄 때까지 등 무릎을 곧게 펴십시오. 각면에 약 30 초 동안 기다리십시오.