건강에 해로운 음식물에 만족하지 않으십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 무겁게 가공 된 고 칼로리 식품을 섭취합니다. 결과는 과도한 체중, 부진한 느낌, 나쁜식이 요법을 먹는 것이 건강에 좋지 않은 결과입니다.
건강에 해로운 음식 섭취 패턴을 향상시키는 사명을 수행하고 있습니까? 힘든 오르막길처럼 보일 수 있지만,이 쉬운 팁으로식이 요법을 시작할 수 있습니다.
1. 소다 대신 물 마셔 라.
병이나 설탕 을 마실 준비가 되었다면, 그냥 걸어서 물 한잔을 부어주세요. 설탕을 피함으로써 즉시 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 식수는 형성하는 습관이 좋습니다. 평범한 물을 좋아하지 않는다면 얇게 썬 과일로 옷을 입힐 수 있습니다.
소다의 어지럼증을 그리워하니? 식료품 점에 가서 미네랄 워터 병을 가져 와서 약간의 과일 향이 나는 브랜드를 찾으십시오. 그러나 설탕이나 고 과당 옥수수 시럽으로 맛을 낸 '맛을 낸 물'을주의하십시오. 소다와 마찬가지로 칼로리가 높습니다.
또는 다양한 무 영양 감미료로 달지 않은 제로 칼로리 음료가 있습니다.
2. 과자를 숨기고 과일을 가져오다
당신이 쿠키, 사탕 또는 다른 취급물을 보통의 시야에서 가지고 있다면, 꼭 그들을 숨길 수 있습니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 그렇다고해서 가끔씩 대접을받을 수는 없지만, 앉아 있지 않으면 걸어 갈 때마다 잡으려고하는 유혹을 덜 받게됩니다.
똑같은 생각을 염두에두고, 사과, 바나나, 오렌지, 배 등의 신선한 과일을 캐비닛이나 냉장고에 숨겨 두었다면 그들을 내 보내십시오. 카운터 또는 테이블에 큰 그릇에 넣으십시오. 신선한 과일이없는 경우 식료품 쇼핑 목록에 추가하십시오.
3. 다음 식사에 다채로운 야채 나 과일을 추가하십시오.
실제로, 나는식이 요법을 즉시 개선하는 가장 좋은 방법은 야채를 먹기 시작하는 것이라고 생각합니다 (그러나 감자 튀김은 계산하지 않습니다).
대부분의 야채와 과일에 대한 아름다운 점은 영양가가 높으며 보통 다른 식품에 비해 칼로리가 낮습니다. 녹색 콩 또는 브로콜리는 반찬으로 제공되거나 샌드위치에 시금치 잎을 추가 할 때 맛있습니다. 또는 샐러드 또는 야채 스튜를 먹으십시오 .
4. 평소 나이트캡 대신 허브 티를 마셔 라.
평상시의 습관이 취침 전 알콜 음료 또는 두 잔에 머무르는 것이면 카모마일이나 취침 시간과 같이 좋은 진정 허브 티를 사용해보십시오. 또는 산화 방지제로 작용하고 건강상의 이점을 추가했을 수있는 폴리 페놀을 함유 한 디카 페인 녹차를 시도하십시오. 알코올을 제거한 와인 도 또 다른 옵션입니다.
5. 내일을 위해 준비하십시오.
너 아침 조련사 야? 일반적으로 건강에 좋은 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 아침 을 더 쉽게 지나칠 수 있습니다. 게다가 그것은 더 나은 식습관의 날을위한 무대를 설정합니다.
오늘 밤에 아침 식사를 준비하여 내일 아침을 조금 쉬워 지도록하십시오. 열심히 달걀을 몇 개 요리하고 냉장고에 보관하십시오. 아침 식사는 땅콩 버터와 달걀로 토스트 (가능한 한 통밀)가 될 수 있습니다. 오트밀을 빨리 요리하십시오. 우유가 들어간 차가운 시리얼조차도 좋은 아침 식사가 될 수 있습니다. 특히 시리얼이 통 곡물이고 미리 달지 않은 음식 인 경우 특히 그렇습니다.