펌프 및 화상은 체중 트레이너 및 보디 빌더 중 체육관의 공통 용어입니다. 여기에 대해 의견을 나눌 수있는 내용과 교육에 대한 의미를 설명합니다. 체육관 에서 열심히 훈련 할 때, 특히 실패 할 때 훈련 할 때, 두 가지 사실을 알게 될 것입니다 :
- 화상 : 운동 중 근육에 불타는 감각.
- 펌프 : 운동 중 및 운동 후 근육이 부어 오릅니다.
근육 화상
근육 화상은 어떤 의미에서 우선적인데, 왜냐하면 그것이 반복 의 한계에있을 때 느끼는 첫 번째 이거나 체중을 들어 올릴 수 있기 때문 입니다. 낮은 무게로 높은 반복은 또한 '화상'을 일으킬 것입니다. 불타는 감각은 근육이 혐기성 영역으로 들어가면 발생합니다.
혐기성은 "산소가없는"것을 의미하지만, 운동 생리학에서는 근육 수요가 산소 섭취량과 공급량이 근육의 요구를 충족시키지 못한다는 것을 의미합니다. 이 혐기성 시나리오에서 산성 조건과 수소 이온 생성이 일어나고 신경 세포와 수용체에 충격을 주면 타는듯한 느낌을 갖게됩니다.
레코딩 감각에 의해 사라진 몇 년 동안 이러한 조건에서 생산되는 젖산 / 젖산염에 의한 것으로 생각되었습니다. 그러나 우리는 젖산염이 아마도 수소 이온을 제거하기위한 신체에 의한 도우미 반응 일 가능성이 있음을 알고 있습니다.
훈련은 근육이이 산성 환경을 다루도록 돕고,이 혐기성 상태에서 경쟁해야하는 운동 선수는 그 환경에서 훈련해야합니다.
근육 건축업자와 보디 빌더는 근육 발달을 향상시키기 위해 화상을 이용합니다. Lactic 또는 적어도 산성 대사 조건 은 근육 의 성장 을 돕는 것처럼 보입니다.
화상에 관한 신화는 그것이 지방을 태우는 것과 관련이 있다는 것을 포함합니다. 이것은 감각의 원인이 아니며 사실 뚱뚱한 것은 혐기성 분해 작용 단계에서 태워지지 않고 신체는 글리코겐 만 태우고 있습니다.
당신이 화상을 느낄 때까지 운동은 사슬에서 가장 약한 근육이 타는듯한 감각을 일으키는 최초의 근육 일 것이므로 운동이 효과적인지를 결정하는 확실한 방법은 아닙니다.
펌프
웨이트 트레이닝 세션 다음에 근육에 "충만감"이 느껴질 수 있습니다. 이것은 의학적 상태를 의미하는 "붓기"가 아니라 시각적으로 눈에 띄는 증가 된 크기의 느낌입니다. 이것은 "펌프"입니다.
펌프는 혈장이 근육 수축 작용에 의해 근육 세포 사이의 공간에 갇혀서 생깁니다. 세션이 완료된 후 어느 정도까지는 약 30 분 정도 지속될 수 있습니다. Bodybuilders는 심판을 받기 위해 무대에 올라 가기 직전에 정의를 강화하기 위해 그것을 사용할 것입니다.
건강에 좋지 않은 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 적절한 글리코겐 (포도당) 저장을 유지해야하며 좋은 펌프를 유지하기 위해 잘 수화되어 있어야합니다. 저탄 수화물 다이어트는 좋은 접근 방법이 아닙니다. 총을 과시하려면 펌프를 사용하여 더 높은 구경으로 밀어 올리십시오.
> 출처 :
> 케언즈, SP. "젖산과 운동 성능 : 범인 또는 친구?" 스포츠 의학 2006 : 36 (4) : 279-91