오른쪽 걷기 운동으로 속도 향상시키기
당신이 빨리 걷고 싶을 때 신발이 당신을 늦추게하지 마십시오. 이제 발이 당신의 보폭을 뛰어 넘는 데 도움이 될 신발을 살 때입니다. 무겁고 딱딱한 신발은 걷는 데는 효과가 없을 것입니다.
더 빨리 걷기위한 신발 기본 사항
기초부터 시작하십시오. 당신은 운동 제어 신발 이 필요하다는 것을 나타내는 과다 견적을 합니까? 아니면 중립적 보행을하고 가벼운 중성 신발을 착용 할 수 있습니까?
전에 보폭을 분석하지 못했다면 이제는 서비스의 일부로 평가할 수있는 진지한 신발 가게를 찾을 때입니다. 그들은 당신이 걷고 달리는 것을 보며 디딜 방아에서 비디오를보실 수도 있습니다. 이렇게하면 중립적 인 신발 대 모션 제어 신발로 안내 할 수 있습니다.
운동화 대 걷기 운동화
운동화가 걷는 신발보다 더 빨리 걷는 것이 더 좋을 수 있다는 것을 알기 위해 충격을주지 마십시오. 많은 소위 운동화는보다 빠른 걷기에 필요한 설계 및 기술이 없습니다. 그들은 종종 안정적이고 편안하며 저렴한 가격으로 판매 될 수 있도록 만들어졌습니다. 걷는 보폭에 필요한 프로파일에 맞는 운동화를 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.
피할 수있는 또 다른 유형의 신발은 크로스 트레이닝 신발입니다. 이 유형의 신발은 근력 운동을하기에 안정적이고 융통성있게 지어지며 보폭에 도움이되지 않습니다.
빨리 걷기 위해서는 유연한 신발이 필요합니다.
유연성은 빠른 운동화의 핵심입니다
걷는 속도가 빠르면 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 굴려 발을 구부립니다. 신발 은 단단하고 굽히지 않고 자연스러운 발 동작으로 구부릴 수 있을만큼 유연해야합니다 . 당신의 빠른 걷는 신발은 발의 구부러져 야하며 좌우로 비틀 수 있어야합니다.
그러나 너무 많은 유연성 또한 문제가 될 수 있습니다. 지원을 제공하지 않는 미니멀리스트 신발 은 특히 나이가 들어감에 따라 올바른 선택이 아닐 수 있습니다. 신발을 반으로 완전히 구부리면 너무 작을 수 있습니다. 그러나 그것은 짧은 산책을 시도하기를 원할 수도 있습니다.
작은 발 뒤꿈치가있는 플랫 신발
클래식 러닝 슈즈는 주자가 발 앞쪽 또는 발 앞쪽으로 착지했을 때 발 타격의 균형을 맞추기 위해 발 뒤꿈치가 높습니다. 워커들이 발 뒤꿈치를 치기 때문에 발 뒤꿈치와 발 사이의 높이 차이가 작습니다.
주자를위한 미니멀리스트 신발 트렌드는 발 뒤꿈치 - 발가락 드롭이나 오프셋이 적은 신발을 더 많이 생산하고 있으며 이는 보행 보조기의 요구에 더 부합합니다. 빠른 워커로서, 당신은 큰 발 뒤꿈치 - 발가락 드롭 또는 오프셋과 함께 신발을 피고 싶습니다. 디자인이 진실을 숨길 수 있으므로 신발을 보면서 항상 이것을 판단 할 수는 없습니다. 영업 사원에게 문의하거나 신발 제조업체의 제품 정보를 참조하십시오.
빠른 발 뒤꿈치 신발에 필요한 플레어 드 힐 없음
플레어 드 힐은 안정성을 제공하며 트레일 러닝 슈즈에서 매우 공격적인 플레어 드 힐을 볼 수 있습니다. 그러나 걷는 사람은 발 뒤꿈치를 때리며, 발랄한 발 뒤꿈치는 걷는 발걸음을위한 좋은 착륙장이 아닙니다.
실제로 걷기 위해 고안된 신발에는 약간 언더컷 된 발 뒤꿈치가 있습니다. 이들은 달리기 신발에서 찾기가 어려울 지 모르지만, 일부 운동화에서 찾을 수 있습니다.
귀하의 거리에 따라 쿠션이 필요합니다.
빨리 걷는 경우, 가벼운 신발을 원하지만 발이 충격을받지 않도록 쿠션이 충분해야합니다. 원하는 쿠션 양은 운동 할 때마다 걷는 마일리지에 따라 다릅니다. 3 마일 이하로 걷는다면 쿠션이 덜 필요합니다. 그러나 6 마일을 걷거나 하프 마라톤이나 마라톤 훈련을하는 경우 쿠션이 더 많은 신발이 필요하며 평평한 신발과 미니멀 한 쿠션이없는 신발을 피해야합니다.
그 운동의 길이, 당신은 어떤 완충이 필요합니다.
빠른 운동화는 어떻게 착용해야합니까?
적절하게 장착 된 신발은 발가락이 발을 뻗을 때 발의 공간을 남기며 발의 어느 지점에서든지 너무 아늑한 착용감을 느끼지 않아야합니다. 또한 신발에 딱 들어 맞지 않아야합니다. 발이 움직일 공간이 너무 많으면 물집 이 생길 수 있습니다. 30 분 이상 발을 지낸 후에 신발을 사서 쇼핑을 할 때와 같은 상태가됩니다. 드레스 신발보다 더 큰 운동화는 전체 크기만큼 구매하십시오.
빠른 걷는 신발을위한 최고의 추천
- Racewalking Shoes의 주요 추천 : 심각한 레이싱의 경우이 신발은 매우 가볍고 유연합니다.
- 성능 트레이닝 슈즈를위한 최고의 추천 : 중립적 인 보행을하는 경우이 가벼운 신발은 더 빠른 속도로 걷는 좋은 선택입니다.
- 모션 컨트롤 슈즈를위한 최고의 추천 포인트 : 과장된 경우,이 신발은 보행을 교정 할 수 있습니다. 그들은 더 뻣뻣 해지고 무거워지는 경향이 있습니다. 그러나 당신이 그것들을 필요로한다면, 이것은 좋은 선택입니다.
한 단어
당신의 워킹 슈즈는 걷기를위한 메인 기어 아이템입니다. 당신이 꼭 필요한 신발을 구입할 수 있도록 일류 상점에서 직원과 필요한 것을 논의하면서 시간을 보냅니다. 빠른 걷는 보폭을 위해 필요한 융통성이없는 워커 라벨이 붙은 쌍으로 정착하지 마십시오.