짧은 스프린트 간격은 체중 감소를 도울 수있다.
적은 노력으로 더 많은 지방을 태우는 것이 체중 감량의 성배일까요? 아닙니다. 흥미 진진한 헤드 라인은 적은 노력으로 지방 연소의 비밀을 약속 한 뉴 사우스 웨일즈 대학 (University of New South Wales)의 호주 연구팀에 의해 연구 결과가 나왔습니다.
스프린트 간격은 더 많은 뚱땡이를 태운다.
45 명의 비만 여성 연구 그룹은 운동 자전거를 타고 약 8 초간 달리기를했으며, 20 초 동안 회전하면서 12 초간 빛을 순환시켰다.
비교를 위해 또 다른 여성 그룹이 40 분 동안 일정하고 규칙적인 페이스로 운동을했습니다. 주기 그룹은 계속적이고 규칙적인 페이스로 운동 한 다른 여성보다 3 배나 많은 지방을 잃었습니다. 여자들은 15 주 동안 다리와 엉덩이에서 가장 많은 체중을 잃었습니다.
팀 리더는 대학의 보건 과학 및 운동 과학 프로그램 책임자 인 스티브 부처 (Steve Boutcher) 부교수였습니다. Boutcher 박사는 인상적인 결과가 아마도 카테콜라민 (catecholamines)이라고 불리는 신체 화학 물질의 효과라고 말했고, 우리가 강렬하게 운동 할 때 상당한 양으로 생산됩니다. 주요 catecholamines 인 아드레날린과 노르 아드레날린은 지방 저장소를 분해하여 태우는 역할을합니다. 여태까지는 그런대로 잘됐다.
강도를 유지할 수 있습니까?
결과는 Heart Foundation과 American College of Sports Medicine 회의에서 발표되었습니다. 토론은 인터넷 웹 사이트 및 채팅 그룹에서 나타났습니다.
결과는 지금까지 인상적이었고 연구자들은 고강도 운동과 저 강도 운동을 회전시키는 아이디어가 조깅과 같은 다른 활동에도 적용될 수 있다고 제안했습니다. 그럼에도 불구하고, 실용적인 관점에서, 과체중 사람들이 감독없이 그러한 강렬한 운동 처방을 유지할 것이라는 의심이 있어야합니다.
8 초 전속력으로 달리며, 20 초 동안 12 초간 꺼지는 것은 누구에게나 힘든 운동 일과입니다.
다른 사람들은 지방 손실에 대한 이런 유형의 간격 훈련이 새로운 것이 아니라고 지적합니다. 간격 훈련은 짧은 시간 동안 열심히 운동하고 회복 한 다음 고강도 운동을 반복하는 경우 입니다. 일반적으로보다 지속적이고 적절한 운동보다 짧은 시간에이 작업을 수행합니다. 그것은 힘든 일이므로 짧아야합니다. 아직도 다른 사람들은 소비 된 에너지의 양이 당신이 어떻게하는 것이 아니라 뚱뚱한 손실의 열쇠라고 말합니다. 바로 가기는 일반적으로 작동하지 않습니다.
가중치 회로로 지방 굽기
체중 감소 프로그램에있는 간격 훈련 에는 아직도 공로가있다. 사실, 에어로빅 운동과 함께 가중치를 섞으면 지방을 태우고 동시에 근육을 유지하는 최고의 조합을 모두 가질 수 있습니다. 엄밀하게 에어로빅, 유산소 운동은 근육이 지방과 함께 사라지는 경향이 있고 근육을 보존하거나 증가시키는 것이 목표 중 하나 여야하기 때문에 한계가 있습니다.
회로 프로그램 은 운동의 강도와 다양성을 극대화하기 위해 운동에서 운동으로 빠르게 이동하는 프로그램 입니다. 잘 알려진 프랜차이즈 곡선 은 운동 기계 에이 원리를 사용 합니다 . 체중과 심장을 포함하여 간격 훈련과 회로 훈련을 결합하면 일반적인 체력과 체중 감소에 유용한 운동을 제공합니다.
그래서 더 많은 지방을 태우고 싶 습니까? 뚱뚱한 점화에 더 많은 것을 알아 내고 다만 그것을하기 위하여 디자인 된 나의 무게 회로 프로그램을 시도하십시오. 나는 또한 가중치와 에어로빅 회로 프로그램을 간단한 가중치와 간격 원리에 기반한 장비로 조정했으며, 가정이나 체육관을 위해 설계되었습니다. 그것을 밖으로 시도하고 어떻게 당신을 위해 작동하는지 알려 주시기 바랍니다.
출처:
2007 년 1 월, 뉴 사우스 웨일즈 대학의 뚱뚱한 손실 연구소의 Boutcher S 소장, 최적의 지방 손실 프로그램.