미국의 검투사들에게 매일의 사람들을 돌리기
야외 캠프 인 캠프 글 래디 에이터 (Camp Gladiator)가 수년간 인기 급상승 한 것을 보았을 때, 나는이 프로그램을 시험해보기로 결심하고 프로그램의 4 주 캠프의 단일 세션에 등록했습니다. 눈을 뜨게하는 경험이었습니다. 귀하가 거주하는 지역의 검투사 캠프에 등록하기 전에 알아야 할 사항입니다.
캠프 구조
캠프는 6 개 주와 1,000 개 이상의 장소에있는 공원 , 학교, 주차장에서 열립니다.
대규모 운영이며 CG 강사진은 캠프 운영 자격을 얻기 위해 여러 번 시험에 응시합니다. 각 캠프는 4 주간 지속되며, 캠프 참가자는 모든 캠프 장소에서 원하는만큼 많은 세션에 참석할 수 있습니다.
교육주기는 일주일로 나누어집니다.
- 1 주차 : 내구성 : 심혈관 및 근육 내성 운동을 통해 기본 피트니스를 결정하고 기초를 개발하는 데 도움이되는 운동에 중점을 둡니다.
- 2 주차 : 힘과 민첩성 : 힘 을 계속 개발하면서 균형, 안정성 및 조정을 개발하는 운동에 중점을 둡니다.
- 3 주차 : 간격 : 짧은 버스트 간격 훈련을 통해 심장 박동과 작업 용량을 증가시키는 운동에 중점을 둡니다.
- 4 주차 : 피크 : 당신이 단단하고 빨리, 그리고 길게 갈 수 있도록 고안된 연습에 중점을 둡니다.
- 5 주차 : Bold Week : 과한 한 주 동안 특별 운동은 프로그램 진행중인 B 구 회원들에게만 제공됩니다. 다른 모든 야영자는 캠프 사이에 1 주일 남았습니다.
캠프 참가자는 모든 운동에 매트, 덤벨, 수건 및 물병을 가져 오도록 요청받습니다. 필요한 것이 있으면 트레이너가 제공합니다.
캠프 통신
경영진은 의사 소통을위한 명확한 구조를 만드는 훌륭한 일을 해왔습니다. 온라인 포털을 통해 등록 절차가 쉬우 며 정기적으로 등록자에게 전자 메일을 발송하여 신입 및 재입임중인 야영자를위한 효율적인 단계 및 지침을 제공합니다.
Camp Gladiator는 또한 지역 사회에 우선 순위를 두어 야영 자들이 조련사 및 다른 야영 자와 함께 우정을 쌓고 발전하도록 독려합니다. 조직은 새로운 야영자를위한 사전 캠프 정보 세션을 주최하며, 또한 강사에게 캠프 전화 번호를 제공하여 세션이 시작되기 전에 야영 자에게 연락 할 수 있도록합니다. 나가기에서, 나는 질문, 코멘트 또는 관심사가 있는지 질문하는 나의 조련사에게서 일정한 원본 메시지를 받았다. 그는 준비하고 사용 가능한 자원이었고, 나는 진심으로 감사했다.
운동
운동은 한 시간 동안 지속되며 따뜻한 워밍업을 포함하고 간격, 힘 및 심장 운동이 뒤 따릅니다. 각 운동의 마지막 몇 분은 스트레칭과 그룹 휴가지로 하루를 시작합니다.
전반적으로 내가 참석 한 운동은 매우 잘 실행되었지만 트레이너와 위치에 대한 우려가있었습니다. 장단점이 있습니다.
운동 장점 :
- 동적 워밍업. 역동적 인 워밍업 은 훌륭했습니다. 달리기, 웅크림, 널빤지, 돌진, 인치 벌레 및 기타 전신 움직임을 혼합하여 참가자는 운동 중에 부상을 입을 가능성을 줄입니다.
- 재미있는 파트너 작업. Camp Gladiator는 재미 있고 독창적 인 방식으로 캠프 참가자 간의 상호 작용을 장려하는 활동을 펼쳐 왔습니다. 예를 들어, 네 이웃과 높은 5를 합친 파트너 스쿼트를 수행하거나 그룹 구성원간에 샌드백을 던질 수 있습니다. 모든 운동은 이러한 유형의 캠프 상호 작용을 장려합니다.
- 친절한 경쟁. 많은 훈련은 팀 중심으로 경쟁이 치열 해지고 있습니다. 모든 개인은 자신의 페이스대로 작업하도록 지시 받지만 팀은 총 수행 능력을 토대로 점수를 누적합니다. 예를 들어 운동을하면 각 개인이 15 회의 스쿼트, 30 회의 자전거 크 런치 및 40 회의 슈퍼맨 을 수행해야 일련의 콘 드릴을 실행할 수 있습니다. 전체 회로가 완성되면 참가자는 전체 시리즈를 다시 수행하기 전에 아이스 캔디를 집어 든다. 미리 결정된 시간이 끝나면 (5 분이라고합시다) 각 팀은 회원들의 아이스 캔디 지팡이를 결합하여 어떤 팀이 가장 많이 축적되었는지 봅니다.
- 운동과 훈련의 좋은 혼합 . 운동과 훈련이 매우 다양하기 때문에 1 시간 동안의 운동은 빠르게 진행됩니다.
운동 단점 :
- 어색한 위치 . 제가 참석 한 캠프는 어색한 곳이었습니다. 그것은 덮인 breezeway 밑에 고등학교의 바깥에 위치했습니다. 문제는 학교 나 breezeway가 아니 었습니다. 문제는 캠프가 열린 지역의 어색한 경사와 주변의 매우 거친 "공간"이었습니다. 우리는 스쿼트와 푸쉬 업과 같은 기본 기능을 수행하기에 어색한 콘크리트의 많은 연습을 수행했으며 특히 점프 또는 랜딩 양식에 익숙하지 않은 사람들에게 점프 연습을 잠재적으로 더욱 위험하게 만들었습니다. 특히 혼란 스러웠던 부분은 조련사가 편평한 언덕의 꼭대기쪽으로 자리 잡은 곳이 아니라 가장 큰 경사면으로 부두 길가에 모여있게했습니다. 또한, 현장 공간은 매우 거친 고르지 않은 지형, 혼합 된 지형 (흙, 잔디, 자갈) 및 많은 암석과 디벗이었습니다. 트레이너가 특히 우리가 어디로 가고 있는지 쉽게 볼 수 없었던 훈련을 하거나 뒤로 걷는 돌진 중 부상을 피하기위한 우리의 조치를 지켜 보라고 트레이너가 말하지 않은 것에 놀랐습니다. 다른 캠프가 유사한 공간에서 개최되는지 여부는 내가 모르는 것입니다. 내 조언은 지형을 직접 확인하고 안전 조치를 취하는 것입니다.
- 반 혼란스러운 훈련. 많은 훈련과 게임이 첫 번째 설명에서 즉시 명확하지 않았습니다. 대부분의 게임은 이해하기 전에 약간의 게임이 필요하기 때문에 이것은 반드시 거래가 아니지만, 당신이해야 할 일이 확실하지 않다면 설명을 요청하십시오.
- 새로운 훈련을 설명하기위한 죽은 시간 . 훈련은 때로는 움직이는 부분이 많기 때문에 때때로 설명하기 위해 잠시 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 1 시간 동안의 운동을 줄여서 운동 시간을 단축시킵니다. 어떤 야영자는 휴식을 좋아할 것이라고 확신하지만 차라리 일하고 싶습니다. 허락하신다면, 우리 트레이너는 대개 그가 서있는 동안 송아지가 물건을 설명하는 동안 송아지를 올리거나 낮게 웅크 리고 앉을 것을 제안했지만 루틴의 고기보다 "바쁜 일"처럼 느껴졌습니다.
- 부적절한 운동 . 트레이너는 각 야영자가 각자의 속도로 작동해야하며 편안함 만 느끼면 100 % 확실하지만 초보자에게는 적합하지 않은 연습이 있었으며 훈련이 수정 될 때까지는 그렇지 않았습니다. 제안했다. 이러한 유형의 개조는 안전한 캠프를 유지하기 위해 즉시 제공되어야합니다.
테이크 아웃
캠프 검투사 관리는 어려운 운동, 경쟁 및 우애에 중점을 둔 재미있는 문화를 창조하는 훌륭한 일을 해왔습니다. 나는 그들이 경험 한 성장에 박수를 보내며, 그들이하는 일이 환상적이라고 생각합니다. 즉, 운동은 모든 사람에게 필요한 것은 아니며 건강한 자아 인식으로 접근해야합니다. 모든 캠프는 어느 정도 자신의 프랜차이즈로 기능하는 트레이너가 운영하기 때문에 개인 경험은 트레이너의 지식과 역량에 달려 있습니다. 경험과 훈련에 대해 질문하는 것을 두려워하지 말고, 해당 지역의 트레이너가 자신에게 적합한 지 잘 모를 경우 다른 지역이나 시간을 확인해보십시오.
누구를위한 것 : 재미, 팀 환경, 약간의 경쟁 및 힘든 운동을 원하는 사람.
중요한주의 사항 : 자신의 부상 예방을 담당하십시오! 발목 비틀림을 방지하기 위해 고르지 않은 지형을 관찰하고 무언가가 옳다고 느끼면 운동 수정을 요청하십시오. 운동 중 자신을 밀어야하지만 자신을 해치지 않아야합니다.