영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 294
지방 - 11g
탄수화물 - 46g
단백질 - 8g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
서빙 2 (각 약 3/4 컵)
많은 스무디가 추가 된 감미료의 덩어리로 만들어집니다. 이 시원하고 상쾌한 시퍼는 날짜의 자연적인 단맛을 사용하여 배가 즐겁게하는 섬유 의 건강한 복용량을 추가합니다.
호두 는 질감, 풍미 및 ALA 오메가 -3 지방을 첨가 한 비밀 성분입니다. 이 중요한 지방은 심장 건강을 촉진하고 염증을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 이 스무디를 아침 식사 또는 저녁 식사 후에 달콤한 맛으로 만드십시오. 1 회 섭취량 당 5 그램의 섬유로 건강에 좋은 굶주림과 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
성분
- 2 개의 잘 익은 바나나
- 구덩이와 거칠게 잘게 썬 것
- 1/4 컵 호두
- 저지방 우유 1 컵
- 1/2 컵 얼음
예비
- 블렌더에 바나나, 날짜, 호두, 우유 및 얼음을 넣고 부드럽게 섞습니다.
- 안경에 부어서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
이 조리법을 우유 대신 에 콩 또는 다른 유제품 을 사용하여 완전 채식과 유제품으로 만듭니다.
바나나를 사용하는 대신 망고, 딸기 또는 야생 블루 베리와 같은 다른 건강한 과일과 동일한 조리법을 사용하십시오. 미리 재료를 준비하고 블렌더에 던져서 빠르고 쉬운 아침 식사 또는 오후에 데리러 올 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
스무디를 만들기 위해 더 잘 지내고 싶습니까? 시작하기 좋은 곳이 있습니다. 블렌더가 블렌딩 중에 멈추는 것을 발견하면, 고체 성분 앞에 액체를 첨가 해보십시오. 혼합물을 엷게하기 위해 약간의 물을 더할 수도 있습니다. 이렇게하면 추가 칼로리를 추가하지 않고도 일관성을 조정할 수 있습니다.
남은 음식을 낭비하지 마라. 남아있는 양을 아이스 캔디 곰팡이에 붓고 자연스럽게 달게 된 아이스 팝 음식을 동결시킵니다.