결혼을한다면 미래의 로맨틱 한 이미지를 상상해보십시오. 손을 잡고 해변에서 길게 걷고 인생의 시련을 통해 서로를 사랑스럽게 바라 봅니다. 당신이 상상하지 못하는 것은 10 년 후에 소파에 두 사람이 누워서 과체중 인 것 입니다. 우리는 좀 더 호기심 많은 미래를 상상하기는하지만 현실은 조금 다릅니다.
우리가 나이가 들수록 체중 증가가 일반적이지만, 결혼 한 사람들은 독신 사람보다 6 ~ 9 파운드 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 사실 당신은 운동화를 묶고 열량을 몇 배로 늘리기 위해 통로를 달릴 수 있습니다.
결혼 파운드를 싣고
우리가 결혼 한 후에 왜 우리 가 체중 을 얻는 지에 대한 수많은 이론이 있지만, 항상 남편의 잘못이거나 내 여성 고객이 말해줍니다. 비만 에서 발표 된 한 연구에 따르면 공유 환경이 "비만 해지고 파트너의 일치도에 영향을 줄 수 있으며 비만 중재의 중요한 목표가 될 수 있습니다." 다른 이유는 다음과 같습니다.
- 우리가 파트너를 찾았 으면 더 적은 유인책
- 임신 후 파운드는 주위에 달라 붙어 부모를 위해 번식 할 수 있습니다.
- 더 많은 음식을 먹거나 더 큰 음식을 요리하기.
- 그것을 빌어 먹을. 결혼 한 부부는 독신 사람보다 TV를 더 보는 경향이 있습니다.
- 바쁜 일정으로 육체 활동과 건강식을 조리 할 시간이 줄어 듭니다.
또 다른 문제는 체중 증가가 자주 일어나기 때문에 TV를 더 많이 보거나 일요일 아침을 몇 주간 뛰어 넘었다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 파트너의 습관을 들기 전에 두 사람 모두에게 더 건강한 미래를 계획하는 데 시간을 할애하십시오.
체중 증가 피하기
1. 조기에 좋은 습관을 세우십시오.
많은 결혼 한 부부가 말할 수 있듯이, 함께하는 일은 종종 습관이되고, 좋아하는 습관은 소파, 텔레비전, 그리고 당신 뒤에 있습니다. 당신이 매일 밤 TV를 볼 경우, 앞으로도 수년 동안 그렇게 할 수있는 기회가 좋은 것입니다. 이것을 피하기위한 몇 가지 아이디어 :
- 운동에 집중 하십시오 - 결혼식 후에 운동을하기 쉽습니다. 정착하자마자 운동 우선 순위를 정하십시오. 너무 많은 시간을 지나치면 궤도에 진입 하기가 더 어려워집니다.
- 모든 일을 함께하십시오 - 매일 밤 소파에서 붕괴하기 쉽지만보다 적극적인 습관을 세우는 것도 마찬가지입니다. 저녁 식사 후에는 산책을하거나 Wii 게임을하거나 공원에서 장난을 치기 위해 강아지를 데려가십시오.
- 운동을 당신의 결혼 생활에 포함 시키십시오 - 만약 당신이 운동하기를 좋아한다면, 당신은 운이 좋을 것입니다. 많은 커플은 운동하기를 좋아하기 때문에 다른 커플은 서로 싸워야 합니다. 그렇다면 자전거 타기, 하이킹, 맑은 주말에 테니스 경기를 즐기십시오. 새로운 스포츠를 배워야 할 수도 있습니다.하지만 하루 하루에 백만 번이나 클럽과 함께 작은 흰색 공을 치는 것이 지루하거나 좌절하는 경우가 있습니까? 너 말고!
- 기본 규칙 설정 - 특정 요일 밤이나 특정 기간 동안 TV 만 볼 수있는 규칙을 정하십시오. 비디오 게임이 중요한 요소라면, 다른 사람을 미치지 않고 놀기에 합리적인 시간을 함께 결정하십시오. 인계하지 않고 중단 시간을 즐기는 방법을 찾는 것이 바로 균형의 본질입니다.
2. 귀하의 식사 스타일 다루기
결혼식 후 건강한 식습관을 포기하거나 다른 사람이 자신의 식습관을 포기하도록 유혹받을 수 있습니다. 특히식이 요법이 다른 경우 적응이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그녀가 옥수수 개와 스니커즈로 가득 찬 냉동실을 지키고 있었다면 냉동 두부 나무 껍질 레몬 쐐기에 놀라운 문을 열어 주셔서 너무 기뻐하지 않으실 것입니다. 반대로 냉동실을 들여다 볼 때마다 끊임없이 스니커즈를 보게된다면 유혹에 빠지기가 힘듭니다.
나는이 문제로 다양한 고객과 일했으며 식사 지뢰 협상의 다른 방법을 찾았습니다.
- 자기 자신을위한 모든 사람 - 제가 일했던 한 부부는 각자 식사를 한 식사에 대한 가책을 가지고있었습니다. 이 시나리오에서는 각자가 원하는 것을 얻지 만, 다른 시간에 식사를한다면 식사가 좀 외로워 질 수 있습니다. 하나의 옵션은 별도의 식사를하더라도 저녁 식사를 함께하는 것입니다.
- 요리사가 결정자입니다. 제가 일하는 또 다른 부부는 식사를 요리하는 사람이 무엇을해야할지 결정합니다. 이것은 건강한 요리사가 책임지고 먹는 사람이 무엇이든 먹고 싶어하는 경우에 효과적입니다. 남편이 저에게 말했듯이, "그녀는 나에게 무엇을해야할 지 말해 주며, 나는 그것을한다."당신은 행복한 결혼에 대한 비밀을 배웠습니다. "
- 별도의 식사 - 내가 일한 한 고객이 매일 밤 두 끼 식사를하고, 그녀에게는 건강을 좋게하고, 남편에게는 덜 건강한 처방을했습니다. 이것은 요리사의 추가 작업이지만, 일부 커플의 경우 작동합니다.
- 식사를 함께하십시오 - 요리 책을 보면서 궁금해하는 것보다 부부를 더 묶는 것은 없습니다. "녹색 콩이 '희소식'이란 무엇입니까? 식사를 함께하면 요리하는 것에 영향을 미치고 건강하게 만들 수 있습니다. 이제 우리는 "올리브 기름 한 잔을 사용하여 버터 스틱 대신에 녹색 콩을 만들 수 있을지도 모릅니다."라고 말하면됩니다.
- 너무 많은 외식을 피하십시오 - 어느 누구도 위대한 요리사가 아니면 결혼 한 부부가하는 다른 실수를 저지를 수 있습니다. 항상 외식하십시오. 한 부부는 요리 수업을 함께하고 매주 새로운 요리법을 만들어이 문제를 해결했습니다.
그러나, 당신은 일을하고, 당신이 서로를 더 쉽게 만들 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 그가 정크 푸드 중독자이고 주변에있을 수 없다면 그에게 자신의 비밀 캐비닛을주고 주변에 없을 때만 먹을 것에 동의하십시오. 그녀가 매주 식사에서 두부 나무 껍질 레몬 쐐기 모양의 놀람을 당신에게 강요한다면, 한번 시도해 볼 것을 규칙으로 정하십시오. 마음에 들지 않는다면, 나무가없는 나무를 시도해야합니다. 레시피.
우리는 결혼 할 때 종종 예전의 삶을 포기하고, 어떤면에서는 함께 데려가는 새로운 일과를 만드는 것이 좋습니다. 루틴이 건강한 지 확인하는 것은 힘들 수 있지만 결혼식 후 파운드를 피하는 데 도움이된다면 노력할 가치가 있습니다.
출처 :
N, Gordon-Larson P.의 낭만주의 파트너십으로의 진입은 비만과 관련됩니다. 비만 2009 Jul; 17 (7) : 1441-7.