가정 운동 DVD를 즐기는 고급 운동가라면 완벽한 비디오를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 아래에는 고급 운동가를위한 스텝, 서킷, 킥복싱 및 하이 / 로우를 포함한 내가 좋아하는 유산소 비디오가 있습니다.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - 간격 단계
고급 운동가의 경우, 이는 어려운 단계의 일상을 원할 때 탁월한 선택입니다. Imax 2는 단계 루틴, 혐기성 간격 및 짧은 회복을 포함하는 10 사이클을 안내하는 간격 루틴입니다. 단계 콤보는 간단하고 쉽습니다. 6 단계를 반복하십시오. 강도 간격은 거의 모든 영향력이 크며 단계와 바닥 모두에서 다양성이 많이 포함됩니다. 스트레칭과 쿨 다운 섹션은 짧고 달콤하며 음악은 훌륭합니다. 운동은 약 45 분입니다.
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2 - Cathe Friedrich Imax 3 - 간격 단계
Imax 3는 호기성 단계 조합 10주기를 포함하고 높은 강도 간격으로 이어지는 점에서 Imax 2와 유사합니다. 차이점은 플라이 잭, 스쿼트 점프, 스텝 위로 점프, 플라이 잭 (plyo-Jacks)과 걸음에서 긴 돌진과 같은 움직임으로 짧은 휴식 시간과 매우 엄격한 혐기성 간격으로 더 힘들다는 것입니다. 이것은 쉬운 운동은 아니지만, 작업을 마쳤을 때 느끼는 만족감과 노력의 가치가 있습니다.
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3 단계 리복 : 강렬한 움직임 - 간격 단계
이것은 오래된 비디오이지만 여전히 내 즐겨 찾기 중 하나입니다. 위에 나열된 비디오와 마찬가지로, 이것은 호기성 단계 루틴을 높은 강도 간격으로 번갈아 변경하는 단계 간격 루틴입니다. 차이점은이 운동이 짧고 (약 30 분) 안무가 기본이라는 점입니다. 전반적으로, 이것은 Cathe 's보다 쉬운 운동이지만, 그것이 도전적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 단순한 안무법과 각 구간마다 세 가지 옵션을 가지고있어 얼마나 열심히할지 선택할 수있는 것을 좋아합니다. 가장 힘든 수준에서, 당신은 짧고 효과적인 운동에서 정말로 도전 받게 될 것입니다.
4 - Seasun Zieger의 스트레이트 업 단계
어려운 안무를 좋아하는 고급 스테퍼라면 Seasun의 운동을 즐길 수 있습니다. 움직임을 배우는 것은 실망 스러울 수 있지만이 운동은 빠르게 진행되며 Seasun은 자신의 큐잉에 능숙합니다. 운동은 3 가지 조합과 약간의 TIFTing (상단에서부터 시작)을 포함한 일반적인 단계 루틴이며 45 분 단계 루틴을위한 댄스 및 운동 동작을 모두 포함합니다.
5 - Seasun Zeiger와의 대화 - CIA 2903
강렬하고 복잡한 운동을 원하는 고급 스테퍼라면 Seasun Zieger의 Stepping Up이 당신을위한 비디오입니다. 훌륭한 음악, 복잡한 콤보 및 훌륭한 큐잉으로, 이것은 Seasun 최고의 운동 중 하나이며, 도전적이고 높은 강도의 운동을 제공합니다. 쉽게 좌절하고 빠른 리듬 변경, 피벗 및 오프 비트 동작이 마음에 들지 않으면이 운동이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 그러나 당신이 도전 할 준비가되어 있고 되감기를 꺼리지 않는다면, 이것은 당신이 좋아하는 스텝 운동이 될 것입니다. 스텝 운동, 거친 코어 세그먼트 및 사전 혼합 운동 4 개를 사용하면 다양하고 풍부한 비디오를 얻을 수 있습니다.
6 - Amy Bento의 고급 스텝 챌린지
이 30 분 단계 루틴은 고급 스테퍼를위한 것이며 복잡한 동작뿐만 아니라 페이스로 인해 처음 시도 할 때 머리가 폭발 할 수도 있습니다. 에이미 벤토 (Amy Bento)는 그녀의 진보 된 안무로 유명하며 운동이 거의 또는 전혀없는 상태에서 운동을하면 운동을 배우는데 실망 스러울 수 있습니다. 그러나, 이것에 충실하는 것이 가치가 있습니다. 안무는 복잡하고, 강도는 지속적으로 중간 정도이며 운동은 흘러갑니다. 그녀의 스타일에 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸리지 만 Cathe Friedrich 팬들은 Amy의 운동 강도를 즐깁니다.
7 - 바디 맥스 2 - 스텝, 회로 및 상체
이 중급 / 고급 운동은 거대한 다양한 활동을 포함합니다. 비디오의 첫 번째 부분에는 약 25 분의 고강도 스텝 콤보가 포함되며 두 번째 부분에는 단계 콤보, 고강도 폭발 및 하체 운동이 포함됩니다. 그 후 복근과 스트레칭과 함께 짧은 상반 운동이옵니다. 이것은 한 번에 모든 것을 할 지 또는 그것을 혼합하든 훌륭한 운동입니다. 또한 사전 혼합 및 시간 절약 운동의 다양한 포함되어 있습니다.
8 - BOSU Seasun Zieger와 폭발
Seasun의 BOSU Blast가 내가 좋아하는 이유 중 하나 인 BOSU Balance Trainer를 사용하여 고급 심장 운동을 찾는 것은 어렵습니다. 그것은 하나의 단계 루틴과 같습니다. 배우고 반복하고 조합하는 다양한 조합입니다. 유일한 차이점은 BOSU Balance Trainer를 사용한다는 것입니다. 당신은 스테핑에 익숙해야하고 이것을위한 균형 조련사에 약간의 경험이 있어야합니다.
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에이미 벤토와 킥오프 서지 - CIA 2901
이것은 5 개의 고강도 '서지'가 산재 해있는 5 가지 재미 있고 독창적 인 조합으로 가장 좋아하는 고급 킥복싱 동영상 중 하나입니다. 이 비디오에는 멋진 음악, 독창적 인 콤보 및 우수한 큐잉이 있으며 고유 한 코어 섹션과 4 개의 미리 혼합 된 운동이 포함되어 있습니다.
10 - Amy Bento의 Kettlebell Dynamics
이것은 순수한 심장 운동이 아니지만 루틴 전체에 걸쳐 심장의 요소를 가지고 있으며 이는 분명히 진보 된 운동입니다. 이것은 케틀 벨 (kettlebell) 교육에 익숙하고 운동을 한 차원 높일 준비가 된 경우 훌륭한 선택입니다. DVD에는 즐겁고 도전적인 다양한 운동이 가능한 세 가지 고급 kettlebell 운동이 포함되어 있습니다. 움직임은 빠르게 진행되는 조합으로 이루어 지지만, 움직임의 붕괴가 거의 없기 때문에 기본적인 kettlebell 연습에 익숙하지 않은 경우이 비디오를 건너 뛸 수 있습니다. Amy는 뛰어난 교육과 큐잉을 제공하며 더 어려운 동작을 연습 할 수있는 미리보기 섹션도 있습니다.