현실보기 다이어트 및 수정
텔레비전 쇼 "The Bigigger"는 참가자들에게 칼로리가 적은 식사를 제공합니다. 당신은 그 칼로리가 어떻게 분포되어 있는지, 특히 참가자들이 탄수화물 섭취를 줄이는 지 궁금해 할 수 있습니다.
예방 잡지의 "The Bigest Loser"다이어트에 대한 설명은 단서를 제공합니다. 그로부터 3 일 동안 다른 식단으로 메뉴를 만들 수 있습니다.
이 메뉴는 가이드 라인을 따르는 사람들을 위해 전형적이어야하며 고의적으로 각 카테고리의 탄수화물의 최고 또는 최저 선택을 피하십시오. 다음은 "The Bigest Loser"다이어트에 대한 내용입니다.
'가장 큰 패자'다이어트
- 칼로리 : 식이 요법은 하루에 약 1,100 칼로리입니다. 3 일 모두이 방향으로 35 칼로리 이내였습니다.
- 탄수화물 : 선택한 메뉴는 칼로리의 42 ~ 53 % 사이에 하루에 탄수화물 88 ~ 120 그램 사이였습니다. 식이 요법은 추가 된 설탕, 정제 곡물 또는 감자를 허용하지 않으므로 대부분의 사람들은 탄수화물이 다소 낮은 식단을 섭취하게됩니다. 이것은 대부분의 사람들이 먹는 방식보다 훨씬 적은 혈당 수치입니다.
- 단백질 : 식이 요법은 단백질이 상대적으로 높습니다. 선택한 메뉴는 칼로리의 35 ~ 46 % 사이에 하루 100 ~ 120 그람의 단백질이었습니다.
- 지방 : 다이어트는 매우 낮습니다. 가장 뚱뚱한 날은 연어가 포함 된 날이었습니다. 저것에는 열량의 16 %에 지방질 20 그램이 있었다. 다른 날은 약 12 %의 지방이었습니다.
'가장 큰 패자'다이어트에 대한 의견
"가장 큰 패자"TV 쇼의 요점은 가능한 한 빨리 많은 양의 무게를 잃는 것입니다. 물론, 이것은 훌륭한 TV를 만든다. 그러나 참가자의 엄격히 규제되는식이 요법의 경계 밖 (아마 거기도 아닐지라도)은 좋은 생각이 아니다.
대부분의 사람들에게식이 요법은 지속되지 않을 것입니다. 잠시 후 굶주림이 식으로 강요 될 것이기 때문입니다. 작고 상대적으로 활동이 적은 여성들은 더 오랜 기간 동안 그것을 유지할 수 있지만, 건강 해지는 아이디어의 일부는 활성화 될 것입니다. 저칼로리 다이어트는 장기적으로 사람들을 실패로 몰고가는 경향이 있습니다. 적어도 칼로리 수는 개인에게 맞춰야합니다.
지방이 매우 부족한 식단은 몸이 잘 달릴 필요가 있기 때문에 덜 적합합니다. 이식이 요법에서 지방은 주로 탄수화물보다는 단백질로 대체되며 이는 일반적인 저지방식이에 비해 개선 된 것입니다. 몇 달이 넘는 기간 동안 많은 사람들이 살아가는 것을 상상하기는 어렵습니다. 그리고 그 대부분은 오래 전에 사라질 것입니다.
식이 요법은 모든 정제 된 탄수화물이 제거되고 다른 고 탄수화물 식품이 적당량으로 제한된다는 점에서 "탄수화물 개질"이라고합니다. 이것은 좋은 일이며 탄수화물 제한 량은 많은 사람들에게 효과적입니다 (일부 사람들은 저탄 수화물식이 요법을 필요로 함).
결론
"가장 큰 패자"식이 요법은 실행 가능한 식단의 기초가 될 수 있습니다. 그것을 시도하고 어려움을 겪는 사람은 배가 고프면 건강한 지방의 출처를 추가 할 수 있습니다.
예를 들어, 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일, 아마 종자 등을 첨가하십시오. 포화 지방은 적어도 저탄 수화물식이의 맥락에서는 아마도 괜찮습니다. 그들이 계속해서 문제가 있다면, 곡식 서빙의 일부를 잘라내 볼 수 있습니다.