고단백, 저탄 수화물 식습관에 대한 음식의 날

남쪽 바닷가 규정 식, 저탄수화물, 또는 Paleo 계획에 잘 어울리는 메뉴

고단백, 저탄 수화물 다이어트를 시도하기로 결정했다면 전형적인 식사 계획이 무엇인지 알기를 원할 것입니다. 사우스 비치 다이어트, 앳킨스 다이어트 , 프로테인 파워 (Protein Power), 팔레오 (Paleo) 다이어트 접근법과 같은 많은 다이어트는 저탄 수화물 섭취, 고단백 옵션 선택, 지방 섭취를 강조합니다.

좋은식이 요법은 식사를 기대하고, 다음에 대해 창의적으로 생각하고, 먹는 것을 즐기는 것입니다.

음식을 덜 먹을지라도 식사를 놓치지 않고 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.

저탄 수화물, 고단백 식품의 날

다음 일일 메뉴에는 순수 탄수화물 32g (총 탄수화물 55g), 섬유 23g, 단백질 103g, 칼로리 1,604 칼로리 및 칼슘과 비타민 D를 제외한 비타민과 미네랄의 모든 일일 요구 사항이 있습니다. 폐경 전 여성의 경우 철분 수치가 약간 낮습니다.

이 메뉴에는 아침, 점심, 저녁 식사 및 스낵이 포함되어 있으며 저탄 수화물, 고단백 계획을 위해 사용할 수 있습니다.

식사 시간	식품
아침 식사	계란 3 개, 야채 오믈렛이나 프리 타타 등 어떤 스타일이든 1 ~ 2 인분의 혼합 야채 (전날 밤의 남은 음식을 사용)를 사용하여 지중해 야채 를 스크램블이나 오믈렛이나 튀긴 것 또는 데친 것
점심	닭고기와 딸기 (2 온스의 추가 닭고기 추가) 와 함께 그린 샐러드와 같은 6 온스의 단백질과 함께하는 대형 샐러드는 딸기 비니 그레 드레싱을 얹었습니다.
간식	1/2 컵 레시피 코타 지 치즈 (리코 타를 탄수화물 1 그램 이상으로 대체 할 수 있음) 또는 Paleo 다이어트를하는 사람들을 위해 견과류 나 올리브 몇 개를 제공합니다. 멜론 1 개 중형 웨지 아마 씨앗 2 큰술
공식 만찬	6 온스의 연어, 구이 , 구이 또는 구운 것 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 또는 콜리 플라워와 같은 녹말이없고 저탄 수화물 야채 2 컵 디저트 (분석에 포함되지 않음)

식사 계획 실습

일단 어떤 다이어트 계획에서 받아 들여지는 것과 무엇을 피해야 하는지를 알게되면, 자신의 식사를지도 작성하는 것이 더 쉬워집니다. 다른 샘플 일일 메뉴를 보거나 온라인 영양 분석 계산기를 사용하여 탄수화물, 단백질 및 칼로리를 계산할 수 있습니다.

메뉴를 조정해야하는 경우

이 일일 계획의 칼로리는 단백질과 지방을 더하고 빼서 가장 쉽게 변화시킬 수 있습니다.

아직도 배가 고픈 것 같으면 계란이나 연어를 요리 할 때 더 많은 지방을 사용하고 아침 오믈렛에 치즈를 넣거나 샐러드에 드레싱을 더 많이 사용하거나 야채에 버터를 넣을 수 있습니다.

특정 탄수화물 필요량이 이보다 더 높으면 탄수화물을 더 추가하십시오. Atkins 탄수화물 사다리를 가이드로 사용하여 매일 5 ~ 10 그램의 탄수화물을 저칼로이드 야채, 탄수화물, 탄수화물, 지방이 많은 유제품 , 및 장과 또는 버찌.

탄수화물이 더 적게 필요하면 스낵 시간에 멜론을, 점심 샐러드에는 딸기를 생략하십시오.