달콤하고 짭짤한 조합의 매력을 이기기가 어렵습니다. 다음은 저 칼로리의 달콤하고 맛있는 짭짤한 조리법입니다.
PB & J 단백질 머핀
레시피 (1 머핀)의 1/12 : 110 칼로리, 1.5g 총 지방 (0.5g sat 지방), 233mg 나트륨, 18.5g 탄수화물, 3.5g 섬유, 6.5g 당, 8.5g 단백질
지루한 PB & J 샌드위치는 잊어 버려라. 이 머핀은 필수 품목입니다! 중간에 땅콩 버터와 달콤한 놀라움을 좋아할 것입니다.
- 375F로 오븐을 예열하십시오. 호일 베이킹 컵으로 12 컵 머핀 팬을 정렬하거나 비 스틱 스프레이로 스프레이하십시오.
- 큰 그릇에 3/4 컵의 밀가루 밀가루, 1/4 컵 코코넛 밀가루, 3/4 컵 가루로 만든 땅콩 버터 , 1 / 2 컵 바닐라 단백질 파우더 (1 회 섭취량 약 100 칼로리), 2 큰술 스푼 칼로리가없는 감미료, 베이킹 소다 1 찻 숱가락, 베이킹 파우더 1/2 찻 숱가락 및 소금 1/4 찻 숱가락. 잘 섞다.
- 중간 크기의 큰 그릇에 1 컵 무가당 사과 소스, 3/4 컵 무 지방 일반 그리스 요구르트, 1/4 컵 (약 2 큰) 달걀 흰자위 또는 지방없는 액체 달걀 대체물 및 1/2 티스푼 바닐라 추출물을 결합하십시오 . 물 1 컵을 넣고 균일해질 때까지 털어냅니다. 혼합물을 큰 그릇에 넣고 균일 할 때까지 저어 준다. (타자는 두껍습니다.)
- 동결 건조 딸기 1 개를 배터에 넣으십시오. 머핀 팬에 균등하게 분배하고 표면을 부드럽게합니다. (컵은 가득 차있을 것이다.)
- 머핀의 센터로 삽입 된 이쑤시개가 20에서 22 분 청결한 들어올 때까지 구우십시오.
- 팬에서 약 10 분, 냄비에서 약 15 분 완전히 냉각시킵니다.
- 칼이나 좁은 숟가락 핸들로 1 / 2-inch 너비의 움푹 들어간 부분을 각 머핀의 중심에 찔러 넣고 길의 약 3/4을 멈 춥니 다. sealable 비닐 봉투에 1/4 컵 저당 딸기 보존 식품을 첨가하십시오. 공기와 인감을 제거하십시오. 모퉁이에서 자르고 부드럽게 머핀의 구멍에 파이프 혼합물.
프루티 베이컨 치킨 샐러드
전체 조리법 : 294 칼로리, 8g 총 지방 (1.5g sat 지방), 658mg 나트륨, 23.5g 탄수화물, 5.5g 섬유, 15g 당, 35g 단백질
베이컨은 모든 것을 더 잘 만듭니다! 특히이 샐러드에서 달콤한 사과와 짝을 지었을 때.
- 작은 사발에서는 1 작은 술 레몬 주스를 가진 1/2 컵 다진 사과 (나의 마음에 드는 사람은 갈라 또는 후지이다)를 입히십시오.
- 1 쿼트 광구 메이슨 항아리에 2 큰술 라이트 vinaigrette 드레싱, 1/2 컵 반으로 자른 체리 토마토와 1/2 컵 잘게 잘린 오이를 결합하십시오. 사과, 4 온스 요리 및 잘게 잘린 닭 가슴살, 1 큰 술은 미리 준비한 진짜 부서진 베이컨 (오스카 메이어 (Oscar Mayer)와 같은 종류), 3 컵은 로메인 상추를 다진 것. 덮고 냉장하십시오.
- 당신이 먹을 준비가되면 항아리에 흔들기를주고 중간 크기의 그릇에 내용물을 뒤집습니다 (또는 항아리에서 바로 먹습니다)!
나는 샐러드를 과일과 함께 먹는 것을 좋아하지만, 그것은 내가 과일을 가지고 재미있게 먹는 여러 가지 방법 중 하나 일뿐입니다.
거꾸로 된 딸기 꽈배기 파이
파이의 1/8 : 117 칼로리, 2g 총 지방 (1.5g sat 지방), 83mg 나트륨, 26.5g 탄수화물, 3.5g 섬유, 10g 당류, 3.5g 단백질
이 디저트는 전형적인 감미롭고 달콤한 맛입니다! 좋은 측정을 위해 던진 위기가 있습니다.
- 찌그러지지 않는 스프레이로 9 인치 깊이 접시 원형 팬에 스프레이하십시오.
- 블렌더 또는 푸드 프로세서에서 2 큰술 Truvia spoonable 무 칼로리 감미료, 3 큰술 옥수수, 1 / 4 온스 봉투 unflavored 젤라틴, 2 컵 (약 1 파인트) 슬라이스 딸기, 3/4 컵 물을 결합하십시오. 매끄러운 때까지 퓌레.
- 혼합물을 찌꺼기 냄비에 옮깁니다. 열을 높게 설정하고 끓게 가져 오십시오.
- 열을 낮추십시오. 그것이 약 5 분, 두껍게되기 시작할 때까지 요리하고 약동하십시오.
- 열에서 제거하고 때때로 저어 10-15 분 동안 식게하십시오.
- 6 컵 (약 3 파인트) 썰어 진 딸기를 넣고 저어주세요. 혼합물을 파이 팬으로 옮긴다. (매우 가득 찰 것입니다!) 완전히 차가워지면 10 분에서 15 분 더 걸릴 것입니다.
- 확고하고 차가울 때까지 적어도 4 시간 동안 냉장 보관하십시오.
- 서빙 직전에 1 컵의 꽈배기 스틱을 뿌리고 1 컵의 자연 채광을 토핑합니다 (예 : 스키니 트윌 윈 또는 너무 맛있는 유제품 무료 CocoWhip! Light).
당신이 장과를 좋아한다면, 당신은 영양 포장 과일을 특징으로 더 맛있는 요리법을 만들 수 있습니다!
메이플 베이컨 팬케이크 포퍼
조리법 1 / 6 (칼로리 4 개) : 총 칼로리 123g, 총 지방 (지방 1g), 나트륨 372mg, 탄수화물 16.5g, 섬유 1.5g, 설탕 0.5g, 단백질 5g
베이컨은 너무 좋았어, 나는 두 번 포함시켜야했다. 이번에는 달콤한 단풍 나무 향이 어울립니다.
- 오븐을 350F로 예열하십시오. 비 컵 스프레이로 24 컵 미니 머핀 팬에 스프레이하십시오.
- 센트 컷 또는 칠면조 베이컨 3 조각을 중간 열 이상의 프라이팬이나 전자 레인지의 전자 레인지 안전 플레이트에서 파삭 파삭 할 때까지 쿡하십시오. (요리 시간은 패키지를 참조하십시오.)
- 큰 그릇에 1/2 컵 통 밀가루, 1 / 2 컵 다용도 밀가루, 3 패킷 무 칼로리 감미료 (Truvia), 1 티스푼 베이킹 파우더, 1/4 티스푼 베이킹 소다, 1 / 4 컵 찻 숟갈 계피, 그리고 1/4 찻 숱가락 소금.
- 중간 크기의 전자 레인지 안전 보울에서는 전자 렌지 2 큰술을 버터 (또는 버터 가벼운 스프레드)에 15 초 동안 또는 녹일 때까지 채 웁니다. 3/4 컵의 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유, 1/4 컵 (약 2 큰) 달걀 흰자위 (또는 지방이없는 액체 달걀 대체물), 1 1/2 티스푼 바닐라 추출물 및 1 티스푼을 넣으십시오. 메이플 추출물. 매끄럽고 균일 할 때까지 혼합하십시오.
- 큰 사발에 중간 사발에있는 혼합물을 첨가하십시오. 균일하게 될 때까지 혼합하십시오.
- 배터를 머핀 팬의 컵에 균등하게 분배하고 꼭대기를 부드럽게합니다.
- 베이컨을 자르고 자르거나 배터에 뿌리십시오. 가볍게 눌러 준수하십시오.
- 포퍼의 중앙에 삽입 된 이쑤시개가 10-12 분 동안 깨끗하게 나올 때까지 구워냅니다.
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