들어 올리고 추천 한 음식이 확장 된 제한
" The South Beach Diet "서적은 2003 년에 처음 발간되었으며, 즉각적인 베스트셀러가되었으며, 8 백만 카피 이상을 판매하고 2015 년 Nutrisystem 이 회사를 인수하게되었습니다.
식이 요법은 탄수화물의 비율이 점차 증가하면서 지방과 단백질의 비율이 동시에 감소하는 단계로 알려진 3 단계를 가지고 있습니다.
다이어트는 린크 (lean) 고기, 야채, "좋은"(주로 단일 불포화 ) 지방과 같은 권장 음식 목록으로 구성됩니다.
사우스 비치 다이어트는 하루 3 끼 식사를 기본으로하며 칼로리 섭취를 제한하지 않습니다. 다이어트 하는 사람들이 탄수화물을 완전히 없애거나 섭취량을 측정 할 필요가 없다는 점에서 다른 저탄수화물 다이어트 와 다릅니다. 대신식이 요법은 혈당치에 영향을 덜 미치는 낮은 혈당 지수 (GI) 값을 가진 음식을 포함합니다.
사우스 비치 다이어트는 2003 년에 출시 된 이래 최근 몇 가지 업데이트를 거쳤으며 가장 최근의 내용은 2008 년 "사우스 비치 다이어트 수퍼 차지 : 빠른 체중 감량과 더 나은 삶을위한 건강"의 간행물과 함께 발표되었습니다.
사우스 비치 다이어트의 주요 변경 사항은 다음과 같습니다.
추가 유제품 허가
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)는 소량의 무 지방, 무 지방, 1 % 또는 콩 우유를 제외하고 1 단계 에서 모든 낙농 제품을 제외 할 것을 이전에 요구했다.
이후 1 단계의 일일 수당에 다음이 포함되도록 목록이 확장되었습니다.
- 저지방 우유 또는 요구르트 2 컵까지
- 뚱뚱한 증발 우유의 2 개 큰 스푼 또는 반 & 반
- 모든 저지방 치즈 (온스 당 6 그램 이하의 지방)는 기아를 줄이기 위해 필요했습니다.
한 끼에 유제품을 모두 섭취하거나 하루 동안 유제품을 퍼뜨릴 수 있습니다.
토마토와 양파에 대한 제한 없음
토마토는 사우스 비치 다이어트에서 초기에 제한되었지만 이제 다이어트의 모든 단계에서 모든 양으로 섭취 할 수 있습니다. 비슷하게 양파는 하루에 양파의 절반에 불과했습니다. 사우스 비치 다이어트의 어느 단계에서든 현재 섭취 할 수 있습니다.
허용되는 당근
이전에 당근은 처음 2 단계에서는 "피할 수있는 식품"목록에 있었지만 3 단계에서는 섭취량이 제한되었습니다. 그 제한은 이후 조정되어 2 단계 부터 시작하여 다른 모든 채소와 함께 당근을 즐길 수 있습니다.
과급 된 식품 목록
사우스 비치 다이어트의 원칙은 변하지 않았지만 2008 년 버전에서는 모든 단계에서 권장 음식 목록이 개정되고 확장되었습니다. 위에서 열거 한 음식물 외에도 다음을 섭취 할 수 있습니다.
- 송아지 고기, 양고기, 육류, 소고기, 가금류, 어류 및 조개류를 포함하여 총 지방 10g 이하 및 포화 지방 4.5g 이하를 포함하는 희박한 육류
- 그들이 설탕으로 포장되지 않는 한 하루에 1/3에서 1/2 컵의 콩과 식물
- 점심과 저녁 식사가있는 최소 2 컵의 채소 (1 단계에서 사탕무, 당근, 옥수수, 녹색 완두콩, 고구마, 감자, 호박, 스쿼시, 순무 및 참마를 피할 필요가 있음)
- 너트와 씨앗 (하루 섭취량을 1 단계로 제한해야하지만)
- 올리브, 아마씨, 잇꽃, 참깨, 해바라기, 콩, 포도씨 등 불포화 식물성 기름 2 큰술