사우스 비치 다이어트 1 단계 생존 방법 알아보기
South Beach Diet Plan Phase 1을 시작하고 있습니까? 이 2 주간의 체중 감량 계획은 체중 감량과 건강한 사우스 비치 다이어트 생활 양식을 완성하는 첫 번째 단계입니다. 많은 다이어트하는 사람을 위해, 그것은 계획의 가장 어려운 부분입니다. 2 주일이 지나기 전에 일부 다이어트하는 사람도 그만 두었습니다.
기본 사우스 비치 다이어트 1 단계 규칙
모든 다이어트사가 1 단계로 사우스 비치 다이어트를 시작해야하는 것은 아닙니다.
이 단계는 잃을 것이 10 파운드 이상인 사람이나 흰 빵, 감자 칩, 파스타 또는 청량 음료와 같은 세련된 전분과 관리하기 어려운 갈망을 가진 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 사우스 비치 다이어트의 1 단계는 체중 감량을위한 영구적 인 식사 계획이 아니기도합니다. 장기간의 체중 감소 및 유지 관리를 위해 프로그램을 시작하는 방법 일뿐입니다.
South Beach Diet은 의사가 개발했지만 Arthur Agatston 박사는 의사가 아닙니다. 일반적으로 다이어트가 자신에게 적합한 지 확인하기 위해 자신의 1 차 진료 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다. 사우스 비치 다이어트 1 단계는 임산부가 사용할 수 있도록 설계되지 않았습니다. 임신 중이거나 수유중인 사람은 식사 계획을 채택하기 전에 의사와상의해야합니다.
사우스 비치 다이어트 1 단계 팁 및 지침
사우스 비치 다이어트의 1 단계는 프로그램의 "빠른 체중 감량"단계로 설계되었습니다.
다음 팁을 따라 체중 감량에 성공하십시오.
- 책을 사세요. 나는 보통 다이어트하는 사람들이 체중 감량을 위해 제품을 사기를 권하지 않는다. 그러나 슈퍼 비치 된 다이어트 에 관한 정보는 무료 웹 사이트에서 쉽게 구할 수 없습니다. 규정 식은 허용 한 음식의 다만 명부 보다는 더 많은 것이다 . 식이 요법의 추론과 과학을 배우면 계획에 충실하게 될 수 있습니다.
- 도전에 대해 현실적이십시오. 사우스 비치 다이어트의 1 단계 는 프로그램 중 배고픈 상태로있을 필요가 없기 때문에 어렵지 않습니다. 저는 여러분이 그 진술을 소금 한 알을 가지고 섭취하는 것이 좋습니다. 습관을 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 쉽게 계획 할 수있는이 계획에 들어가면, 그 어려움은 놀라움으로 다가올 수 있고 당신을 그만 둘 수 있습니다. 대신, 새로운 음식을 먹는 것을 배우는 것이 (가치있는) 도전이라는 것을 이해하십시오. 배가 고프지 않더라도 사랑하는 음식에서 벗어나기는 어렵습니다. 앞으로의 어려움에 대비하기 위해 스스로를 준비 한다면 문제가 발생할 때 상대방을 잘 대처할 수 있습니다.
- 1 단계는 일시적이라는 것을 기억하십시오. 아주 오래 사우스 비치 다이어트의 1 단계에 머물지 않을 것입니다. 그래서이 먹는 계획이 어려워 질 때, 그것이 짧다는 것을 기억하십시오. 대부분의 다이어트하는 사람은 2 주 동안 1 단계에만 머무를 것입니다. 의사와 일하는 일부 다이어트하는 사람은 더 오래 계획에 머물러있을 수 있지만, 일반적으로 단기간 내에 2 단계로 졸업 할 가능성이 있습니다. 2 단계에서는 건강한 탄수화물을 비롯한 다양한 종류의 음식을 섭취 할 수 있습니다.
- 비전 보드를 만듭니다. 새로운 식단을 시작하면 비전 보드를 만들어 매일 볼 수있는 장소에 게시하는 것이 좋습니다. 이 팁은 South Beach Diet의 Phase 1에 특히 중요합니다. 게시판에 허용 된 음식의 목록을 인쇄하고 시도 할 웹 사이트 또는 책에서 건강한 요리법을 추가하십시오. 그런 다음 보드에 2 주짜리 달력을 추가하고 식단에서 성공적인 하루를 확인하십시오. 이 비젼 보드는 당신이 계획에 얼마나 멀리 왔는지를 상기 시키며, 포기하고 싶을 때 동기 부여의 원천이 될 수 있습니다.
- 당신의 성공을 계획하십시오. 일부 South Beach Diet 자료에서는 1 단계가 계획의 쉬운 부분으로 언급됩니다. Agatston 박사는 그것을 "간단하고 요점"이라고 부릅니다. 이는 일부 다이어트하는 사람에게는 사실 일 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 따라서 South Beach Diet의 1 단계를 시작하기 전에 건강에 대한이 새로운 약속을 위해 부엌 과 일과 생활 루틴을 준비 할 시간을 정하십시오. 며칠마다 운동과 음식 준비 시간 을 계획 하면식이 요법의 성공 가능성이 높아집니다.
- 피곤함을 사전에 제거하십시오. 슈퍼 비치 된 사우스 비치 다이어트 (Super Beach)에서 Agatston 박사는 1 단계 동안 일부 다이어트하는 사람들이 느려질 수 있음을 인정합니다. 그는 식사 계획에 적응하는 데 며칠이 소요될 수 있다고 제안합니다. 또한 다이어트하는 사람이 피로감을 미리 대비해야한다고 덧붙일 것입니다. 첫째로, 당신의 계획이 이미 압도 될 때 규정 식을 시작하지 말라. 새로운식이 요법의 추가적인 도전은 압도적 일 수 있습니다. 그런 다음 1 단계를 시작하면 자연적 방법을 사용하여 피로가 치기 전에 에너지 레벨을 높입니다. 수분을 유지하고, 충분한 휴식을 취하고, 직장에서 좋은 자세를 염두에 두십시오.
- 당신 이 먹을 수 있는 것에 집중하십시오. 비록 당신이 먹는 데 익숙한 많은 음식들이 South Beach Diet의 1 단계 동안에는 허용되지 않지만, 계획의이 부분에서 허용되는 음식은 너무 많습니다. 1 단계 식품의 사본을 인쇄하여 먹을 수있는 식품에 집중할 수 있도록 돕고, 할 수없는 식품에 대해서는 걱정하지 않도록하십시오.
- 칼로리와 부분 크기는 여전히 중요합니다. 1 단계에서 칼로리를 정확하게 계산하지 않더라도 칼로리는 여전히 중요합니다. 자연적으로 칼로리가 적고 부분 크기를 염두에 둔 식품을 섭취하십시오. 1 단계 허용 식품에 대해 권장되는 서빙 크기를 숙지하십시오. 예를 들어, 저녁에는 희박 스테이크를 먹는 것이 허용되지만, 권장되는 서빙 크기는 전형적인 스테이크보다 훨씬 작은 3 온스입니다. 아직도 먹고 배고프 니? Agatston 박사는 먼저 한 끼를 먹고 나서 20 분을 기다린 후에 음식을 더 추가 할 것을 권장합니다. 그러나 달콤한 취급은 하루에 75-100 칼로리로 제한되어야한다는 것을 기억하십시오.
- 성분 라벨을 읽으십시오. South Beach Diet의 1 단계는 지루할 수 있습니다. 왜냐하면 특정 음식을 먹지 않도록해야 하지만, 그 추방 된 음식을 포함하는 음식은 피해야하기 때문입니다. 예를 들어 수프는 허용되지만 옥수수와 당근을 포함하는 수프는 그 재료를 제거하지 않는 한 허용되지 않습니다. 샐러드 드레싱, 케첩, 살사와 같은 일반적인 식품은 허용되지만 설탕을 첨가하지 않은 브랜드 만 허용됩니다. 성분 라벨을 읽기 시작할 때 설탕과 허용되지 않는 다른 식품이 얼마나 많은 제품에 포함되어 있는지보고 놀랄 것입니다.
- 요리를 배우십시오 (대량으로). 이미 요리하지 않으면 South Beach Diet의 1 단계가 시작하기에 좋은시기 일 수 있습니다. 왜? 대부분의 가공 된 편의 식품에는이 단계에서 허용되지 않는 성분이 포함되어 있으므로 2 단계 및 3 단계에서는 권장하지 않습니다. 온라인에서 훌륭한 요리법을 찾아 볼 수 있으며 , South Beach Diet Supercharged 에서 찾을 수 있습니다. 나의 제안? 당신은 항상 남은 음식을 먹을 준비가되도록 일괄 적으로 요리하십시오. 예를 들어, 일요일에 쇠고기와 콩 칠리와 같은 조리법의 큰 배치를 만든 다음 일정이 바쁠 때 일주일에 그것을 먹으십시오. 바쁜 다이어트하는 사람도 식품 배달 서비스를 확인할 수 있습니다. 그러나 사우스 비치 다이어트 음식 배달은 2 단계와 3 단계에서만 가능하며 일부 다이어트하는 사람들에게는 너무 비싸다.
- 간식을 먹어라. 간식은 실제로 South Beach Diet의 1 단계에서 필요합니다. 그래서 그들을 먹어! 정기적으로 건강에 좋은 음식을 섭취하면 기아에 대한 욕구 를 억제 하여 피해야 할 음식에 빠져들지 않을 수 있습니다.
- 야채에서 섬유질을 얻으십시오. 식습관을 바꾸면 대장 습관이 바뀔 수 있습니다. 일부 다이어트 보조기는 South Beach Diet의 1 단계에서 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비를 막기 위해이 단계 에서 야채에서 채소를 충분히 섭취 하십시오. 그것이 도움이되지 않는다면, 아가 튼 박사는 그의 저서에 섬유 보충제에 대한 권고안을 제시합니다. 그는 "물을 가지고 섭취하는 한"psyllium 또는 synthetic methylcellulose 또는 polycarbophil은 안전하고 효과적입니다.
- 운동 (그러나 그것을 운동이라고 부르지 마십시오). South Beach Diet의 1 단계 동안 South Beach Diet 운동 프로그램 을 시작 해야합니다. 운동 계획은 무료 웹 사이트에 설명되어 있지 않지만 Super Beach의 The South Beach Diet에 자세히 나와 있으며 구독 도구에 대해 지불하는 회원이 이용할 수 있습니다. 일반적으로 다이어트하는 사람은 새로운 식생활과 운동 계획을 동시에 시작하는 것을 권장하지 않습니다 . 그것은 너무 압도적이어서 당신을 그만 둘 수도 있습니다. 그러나 South Beach Diet Supercharged Fitness Program은 활발하지 않고 따라 다니기가 쉽습니다. 운동은 또한 변비의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 사지 않거나 처방 된 운동량을 얻기위한 도구에 돈을 지불하고 싶다면 1 단계에서 일상적인 활동을 늘리기위한 쉬운 프로그램을 따르십시오.
사우스 비치 다이어트 1 단계는 건강 증진을위한 새로운 라이프 스타일의 첫 걸음에 불과하다는 것을 기억하십시오. 계획에 관한 프로그램과 음식에 대해 배우려면이 중요한 단계에서 필요한만큼의 시간을 투자하십시오. 그런 다음 사우스 비치 다이어트의 2 단계로 이동하는 것은 쉬운 전환이되어야합니다.