우리 모두 힘차게 훈련해야한다는 것을 압니다. 결국, 신진 대사 를 강화 하고 40 대, 50 대, 60 대 및 그 이상을 강력하게 유지하는 것은 그리 비공식적 인 방법입니다. 그 기회를 놓치지 않고 아직 강도 훈련에 전념하지는 않았지만 정확한 21 개가 필요할 수도 있습니다.
기분 향상에서부터 자세 개선에 이르기까지 거의 모든 범주에 걸쳐 연구 결과에 따르면 건강 훈련은 건강한 신체와 정신에 필수적이라고 합니다.
Mayo Clinic은 건강한 성인에게 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을받는 것이 좋습니다. 이는 기존 운동 훈련에 추가 할 엄청난 시간 약속이 아닙니다. 그러므로 최근에 체중을 치거나 판자를 다 치지 않았다면 (근력 트레이닝은 아령이나 체중을 단순히 활용할 수 있음을 기억하십시오.) 과학적으로 뒷받침되는 21 가지 이유가 있습니다.
정기 강도 훈련
1. 귀하의 신진 대사를 Revs. 힘 훈련은 당신의 신진 대사를 뛰어 넘는 열쇠입니다! 왜? 근육 질량이 늘어나서 운동을하지 않을 때도 휴식 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 당신에게 더 많은 에너지를줍니다. 어떤 종류의 운동도 피로감을 줄이고 자연 에너지 레벨을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 역도 운동도 예외는 아닙니다.
3. 관절의 건강과 안정성을 향상시킵니다. 아령 또는 단순히 자신의 체중으로 체중을 훈련하면 골밀도가 증가하고 관절을 제어하는 근육이 강화되어 더 나은 안정성을 얻을 수 있습니다.
4. 불안감을 줄입니다. 연구에 따르면 체중이 들어 올 때 방출되는 엔돌핀은 불안을 줄이고 전반적인 웰빙 감각을 키울 수 있습니다.
5. 자세를 개선합니다. 널빤지 나 커런치 같은 코어를 강화하는 체중 운동은 목과 허리 통증을 돕거나 미래의 부상을 예방할 수있는 자세 를 향상시킵니다 .
6. 자신감을 높여줍니다. 참가자 152 명을 두 그룹으로 나누어 연구 한 결과 15 주 동안 일주일에 두 번씩 체중 훈련을받은 그룹의 체형에 대한 자기 존중감을 나타내는 신체 카테시 시스 스케일에서 유의하게 높은 점수를 얻었습니다.
7. 뼈의 질량을 증가시킵니다. 역도는 골밀도가 증가함에 따라 나이가 들수록 골관절염이나 골다공증에 걸릴 위험을 크게 줄입니다.
8. 일상적인 활동을 도와줍니다. 웨이트 트레이닝은 일상 생활을보다 쉽게 수행함으로써 삶의 질을 향상시켜줍니다. 삽질에서 무거운 물건을 들어 올리는 것까지 모든 것이 힘을 훈련 할 때 더 쉽습니다. 그리고 그것은 나이를 먹을 때 함께 할 수있는 힘을 실어주는 사실입니다. 당신이 강건하고 자신감있게 물건을 돌볼만큼 충분히 독립적이라는 지식.
9. 혈류를 증가시킵니다. 연구에 따르면 저항 운동 (몸무게를 들어 올리는 것과 같이)은 호르몬 활동보다 몸 전체의 혈액 순환을 향상시킵니다.
10. 암 위험을 낮 춥니 다. 최근 연구에 따르면 심장과 근력 강화 운동을 병행하여 활발하게 운동하면 폐암이나 유방암 위험을 30 %까지 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.
11. 면역 체계를 강화하십시오. 웨이트 트레이닝은 다른 운동과 마찬가지로 면역 체계의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
12. 더 잘자는 데 도움이됩니다. 어떤 형태 든 운동을 충분히하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 체중 훈련을하면 수면을 더 잘 취할 수 있으며 체력 향상은 신체 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
13. 당신의 두뇌를 날카롭게 유지하십시오. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 통해 기억력, 언어 능력 및 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 나이가 들어감에 따라 가끔씩 감소 할 수있는 모든 것들이 있습니다. 일관된 근력 트레이닝 루틴으로 두뇌를 보호하십시오!
14. 동맥을 보호합니다. 역도는 심장병의 위험에 빠지게하는 여분의 파운드를 유지할 수있을뿐만 아니라 근육을 구축하면 혈액에서 포도당과 중성 지방을 제거하여 동맥 경화를 방지합니다.
15. 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지합니다. 혈류를 포도당과 트리글리 세라이드가없는 상태로 유지하는 것 외에도 힘 훈련을 통해 마른 근육을 구축하면 휴식 중에 혈압을 낮출 수 있으므로 심장을 보호 할 수 있습니다.
16. 잔액을 개선합니다. 요가는 균형 감각 훈련을 향상시키는 유일한 활동이 아니므로 더 좋은 균형을 유지하면서 함께 작용하는 근육의 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.
17. 계절적 우울증에 시달린다. 모든 운동은 계절적 정동 장애에 대한 대단한 전투원입니다. 햇빛이 적고 운동이 덜해지는 겨울철 중년의 피로 나 우울증은 겨울철 블루스를 없애는데 특히 도움이됩니다.
18. 운동 감각을 향상시킵니다. 당신의 운동 감각 인식은 시간과 공간에서 자신의 위치에 대한 당신 몸의 개념입니다. 균형 감각을 높이고 균형을 증가시키기 때문에 더 나은 조정과 운동 감각을 위해 역도는 최고의 솔루션 중 하나입니다.
19. 관절염을 예방하고 예방합니다. 강도 훈련은 관절염에 의해 영향을받는 관절을 강화하고 보호하며 관절염 통증을 감소시킵니다.
20. 유연성이 향상되었습니다. 연구 결과에 따르면 체력 훈련은 정적 인 스트레칭보다 유연성 을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
21. 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 전반적으로 강도 훈련을 병행하면 심장 건강을 유지하고 혈당 수치를 정상화하며 질병을 예방할 수 있기 때문에 주간 운동 루틴에 추가하면 혈관 포도당 농도가없는 경우보다 길게 (그리고 더 강하게) 생활 할 수 있습니다.