Leucine과 다이어트 지방 손실 도움이 될 수 있습니다
일부 다이어트하는 사람은 루신을 사용하여 체중을 줄입니다. 현지 비타민 상점이나 약국에서 매장 선반에 루신 보충제를 보았을 것입니다. 많은 사람들은 루이 신 (leucine) 식단이 체중 감량에 도움이된다고 광고합니다. 그러나 진정으로 로이신의 체중 감량 혜택을 누릴 보충제가 필요한가요?
루신이란 무엇입니까?
루신은 필수 아미노산 입니다.
아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다. 단백질은 몸이 근육 을 만들고 유지 하는 데 도움이됩니다. 필수 아미노산은 당신 몸이 그것 자체로 그것을 만들지 않기 때문에 당신의 식단에 제공되어야하는 아미노산입니다.
그러나 류신은 분지 사슬 아미노산 (BCAA) 이라고 불리는 특별한 종류의 필수 아미노산입니다. 연구자들은 BCAAs가 류신과 같이 건강을 개선하고 운동 능력을 향상시키기 위해 신체에서보다 효과적으로 사용될 수 있다고 믿습니다.
루신과 체중 감소
수년 동안 연구자들은 체중 감소에 미치는 류신의 영향을 연구 해 왔습니다. 일부 과학자들은 루신이 다이어트를 할 때 몸이 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 근육 유지는 초기 체중 감소 및 체중 유지에 중요합니다. 왜냐하면 근육이 매일 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문 입니다 .
그렇다면 모든 디터가 루신 보충제 판매점에 다니지 않는 이유는 무엇입니까?
류신 보충제에 대한 많은 연구가 쥐와 생쥐에서 이루어 졌기 때문에. 따라서 쥐가 체중 감량이 필요하다면 루신 보충제를 처방 할 수 있습니다. 그러나 보충제에 대한 연구는 루신이 반드시 인간의 체중 감소 또는 체중 유지 를 돕는 결정적인 결과를 나타낼 수있었습니다.
루신으로 체중을 줄 이도록해야합니까?
결정적인 증거가 연구원을 회피 했음에도 불구하고 도움이 될 수있는 경우를 대비하여 루신 보충제를 복용하는 것이 유혹받을 수 있습니다. 유효한 보충 교재의 많음이있다. 그러나, 그들 중 많은 사람들이 체중 감량을 목표로하고 체중 감량을 목표로하고 있습니다. 결과적으로, 그 제품은 상당한 칼로리를 함유 할 수 있습니다.
더 좋은 방법은 체중 감량을 돕기 위해 류신 식품을 먹는 것입니다. 닭, 계란, 연어 및 쇠고기는 모두 류신의 좋은 공급원입니다. 콩, 콩, 치즈에서 류신을 얻을 수 있습니다. 목표가 체중을 줄이는 것이라면, 칼로리가 낮은 류신 식품을 선택하고 가능하면 지방과 칼로리를 거의 첨가하지 않은 상태로 식품을 준비해야합니다.
당신은 또한 당신이 당신의 매일식이 요법에 충분한 단백질 을 소비 하는지 확인해야합니다. 비록 연구자들이 류신과 체중 감량 사이의 직접적인 연관성을 발견하지 못했지만, 이제는 많은 연구가 고 단백질식이 요법을 사용하여 체중 감량을 지원합니다.
그리고 마지막으로 체중 감량 운동에 힘 훈련 을 통합 할 수 있습니다. 집에서하는 간단한 운동으로 근육을 구축하십시오. 당신이 만드는 근육은 당신이 건강한 신진 대사를 유지하고 엎드려서 단단한 신체를 형성하는 데 도움이됩니다.
출처 :
미국 화학 학회. "에베레스트 연구 : 루신은 운동 중에 지방과 여분의 근육 조직을 태울 수 있습니까?"
Donald K. Layman. "체중 감량 다이어트와 포도당 항상성에 류신의 역할." 2003 년 1 월 1 일 영양학 저널 .
Donald K. Layman. "비만 및 대사 증후군의 치료에서의 루신의 잠재적 중요성" Journal of Nutrition 2006 년 1 월.
Layman DK "운동과 회복 중 단백질 신진 대사에서 류신의 역할." 캐나다 생리학 저널 2002 년 12 월.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen 및 KR Westerterp. "규정 식 단백질, 체중 감소 및 무게 유지." 영양 2009 년 8 월.