종려의 심혼에있는 열량과 그것의 건강 수당
종려 나무 심혼은 부드럽고 부드러운 맛이 아티 초크와 비슷한 부드러운 실린더입니다. 그들은 종종 샐러드에서 발견되지만 요리되고 반찬으로 제공 될 수도 있습니다. 손바닥의 심장은 칼로리가 적고 식료품 점에서 쉽게 찾을 수있는 비타민의 좋은 원천이며 건강하고 균형 잡힌 식단에 추가 될 수 있습니다.
종려의 핵심 영양 성분
| 종려의 핵심 영양 성분 | |
|---|---|
| 서빙 사이즈 원 하트 3 1/4 "길이 | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 44 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 고도 불포화 지방 0g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 5mg | 0 % |
| 칼륨 686mg | 15 % |
| 탄수화물 10g | 8 % |
| 식이 섬유 1g | 2 % |
| 설탕 7g | |
| 단백질 1g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 3 % | |
| 칼슘 1 % * 철 4 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
손바닥 크기의 심장은 브랜드마다 다르지만, 평균적으로 3 1/4 인치 길이의 심장 한 개가 50 칼로리 미만이며, 대부분의 칼로리는 약 10 ~ 11 그램의 탄수화물로 이루어져 있습니다. 또한 1 그램의 단백질과 1 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 지방이 없으며 칼륨, 구리, 비타민 B6 및 아연의 좋은 공급원입니다. 통조림으로 만든 손바닥에는 야자 열매보다 나트륨이 많으며 나트륨은 거의 없다.
종려의 심혼의 건강 수당
종려의 심혼은 칼로리에서 낮다 그래서 어떤 체중 감소 규정 식든지에 좋은 추가한다. 손바닥의 신선한 마음은 지방이 매우 낮고 콜레스테롤이 없으며 나트륨이 적기 때문에 심장 건강에 좋은 식단입니다.
Palm의 마음에 관한 일반적인 질문
정확히 손바닥의 심장은 무엇입니까?
야자 나무의 심혼은 근본적으로 야자수의 몇몇 유형의 내부 중핵이다. 줄기의 꼭대기를 수확하고 부드러운 안쪽 코어가 남을 때까지 외부 섬유 층을 제거합니다.
그들은 아티 초크 하트와 관련이 있습니까?
아티 초크의 마음과 손바닥의 마음은 두 가지 식물에서 나온 것이지만, 비슷한 방법으로 자주 사용될 수 있습니다. 어떤 사람들은 손바닥의 마음에는 양인데와 비슷한 맛이 있고 손바닥의 마음은 아티 초크의 마음과 크기가 같아서 혼란 스러울 수 있다고 생각합니다.
어디에서 손바닥의 마음이 왔습니까?
과거에는 미국에서 발견 된 대부분의 손바닥이 브라질에서 수입되었지만 요즘은 대부분 코스타리카 출신입니다. 야자 나무 심혼은 또한 다른 라틴 아메리카 국가 및 아시아 일부에서 재배됩니다.
야자의 열매는 과일입니까, 야채입니까?
그것은 아스파 라 거스와 비슷한 채소로 간주됩니다.
Palm의 마음 따기 및 저장하기
손바닥 모양의 하트는 일반적으로 식료품 가게의 채소 통로에서 보통 통이나 항아리에 일년 내내 발견됩니다. 그들은 작은 조각으로 또는 더 긴 줄기 모양으로 자른다. 농산물 섹션에서 손바닥의 신선한 마음을 찾을 수도 있습니다. 촉감이 좋고 약간 부드럽지만 아직 손이 닿지 않은 손바닥 모양의 마음을 찾아보십시오.
통조림으로 만들어진 손바닥은 장시간 캐비닛이나 식품 저장실에 보관할 준비가 될 때까지 보관할 수 있지만 냉장고에 남은 음식은 보관하십시오. 손바닥의 신선한 마음은 식료품 가게에서 집에 도착하자마자 냉장 보관해야합니다. 그들은 1, 2 주간 머무를 것입니다.
Palm의 마음을 준비하는 건강한 방법
손바닥의 익지 않는 마음을 한 입 크기로 슬라이스하고 샐러드 채소의 침대에 추가 할 수 있습니다. 가벼운 감귤류의 vinaigrette 또는 기름과 레몬 쥬스가있는 최상부.
종려의 심혼은 또한 구워 지거나조차 튀겨지고 반찬으로 봉사하거나 간단한 저 칼로리 식사로 생식을 먹을 수있다.
손바닥 요리법의 마음
이 조리법에는 손바닥이 특징이며 다른 건강에 좋은 재료가 포함되어 있습니다.
- 지중해 심장의 팜 샐러드
- 팜 하트로 파스타와 치킨
- 손바닥 모양의 심혼
한 단어
균형 잡힌 식단에 손바닥을 더하는 것은 많은 칼로리를 추가하지 않고도 좋은 영양을 공급할 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 날 것으로 먹을 정도로 부드럽기 때문에 샐러드에 안성맞춤입니다. 손바닥의 신선한 마음이 가장 좋을지 모르지만, 통조림으로 만든 마음 만 찾을 수 있다면 나트륨 함량을 줄이기 위해 나트륨을 적게 넣거나 좋은 헹굼을해야합니다.
> 출처 :
> 더 나은 건강 재단을위한 생산. "손바닥의 마음, 영양, 선택, 저장."
> 미국 농무부 농업 연구청. "USDA 식품 작곡 데이터베이스."
> 미국 보건 복지부 및 미국 농무부. "2015-2020 미국인을위한식이 지침" 8 판.