CLA 란 무엇이며 체중 감량에 도움이됩니까?
결합 된 리놀레산 (CLA로도 알려짐)은 일부 다이어트 약이 체중을 빨리 줄이기 위해 섭취하는 보충제입니다. 온라인과 상점에서 광고하는 많은 체중 감소 보조제의 일반적인 성분입니다. 귀하의 목표가 희박 해지면 CLA 가치가 있습니까? 약을 지불하기 위해 지갑을 열기 전에 CLA의 체중 감량 결과에 대한 과학적 연구 결과와이 보충제의 잠재적 인 이점과 단점을 알아야합니다.
CLA 란 무엇입니까?
리놀레산은 필수 지방산입니다. 필수 지방산은 몸에서 좋은 건강을 위해 필요한 지방이지만 신체가 그것을 만들지 않기 때문에 먹는 음식에서 섭취해야합니다. 리놀레산의 일반적인 공급원은 쇠고기 및 유제품을 포함합니다.
"conjugated"라는 단어는 분자 사이의 결합 유형을 나타냅니다. 일부 연구자들은 동물의식이, 나이, 품종 및 기타 계절 요인이 섭취하는 음식에 CLA가 얼마나 많은지 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
그러나 식단의 일부로 쇠고기와 유제품을 줄인다면 어떨까요? 많은 전문가들은 당신이 먹는 음식에서 충분히 얻지 못하더라도 건강을 위해 공액 리놀레산 보충제를 섭취하는 것을 뒷받침 할 충분한 증거가 없다고 믿습니다. 그러나 체중 감소를 위해 그것을 가지고가는 것은 어떨까요?
임상 연구에서 CLA 체중 감량 결과
CLA 보충 교재에 대한 많은 광고는 리놀레산이 체지방을 태우고 슬림하게하는 데 도움이된다는 과학적 증거가 있다고 말합니다.
광고가 반드시 부정확 한 것은 아닙니다. 그러나 근원은 보통 당신이 잃을 지 얼마 를 말하지 않는다. 그리고 그것이 사물이 까다로운 곳입니다.
CLA가 신체 조성 과 체중 감소를 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 매우 유망한 연구가있었습니다. 그러나 초기 연구의 많은 부분이 쥐에서 수행되었습니다. 연구원들이 사람들에 대해 동일한 실험을 시도했을 때 그 결과는 분명하지 않았습니다.
인간의 체중 감소를 입증 한 연구에서 CLA로 잃어버린 체중의 양은 대개 상당히 적습니다. 예를 들어 영양학 저널에 실린 한 연구에 따르면 12 주 동안 CLA를 복용하는 사람들은 CLA를 복용하지 않은 사람들보다 약 1 파운드가 더 많이 손실되었다. 그것은 일주일에 10 분의 1 미만입니다. 체지방 감소율도 매우 낮았다. CLA 보충제를 복용 한 사람들은 체지방 의 감소 가 약을 복용하지 않은 사람들보다 0.5 % 이하 낮았다.
다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 최근의 또 다른 보고서에서 참가자들은 장기간 (6 개월에서 2 년) 동안 보충제를 복용 한 18 개의 연구 결과를 평가했습니다. 과학자들은 평균적으로 CLA 보충제를 복용 한 사람들은 CLA를 복용하지 않은 사람들보다 지방이 많이 줄어들었지만 평균적으로 주당 4 파운드 미만이었습니다.
또한 참가자의 체중 감소 및 뚱뚱한 손실이 없음을 입증하는 많은 연구가 있습니다.
CLA 비용은 얼마입니까?
대부분의 규정 식 환약 및 보충 교재로 것과 같이, 당신은 접합 리놀레산 보충 교재를위한 가격의 광범위를 찾아 낼 것이다. 최소 $ 15 온라인으로 90 알약 병을 볼 수 있습니다.
그러나 비슷한 크기의 인기 브랜드 병도 50 달러 이상에 판매 될 것입니다.
CLA를 복용하는 데 드는 총 비용을 계산하려면 복용량을 고려해야합니다. 예를 들어 많은 환약에는 1 알 당 1 그램 이하의 CLA가 들어 있습니다. 표준 용량은 하루에 3.4 그램이므로 하루에 약 3 알을 복용해야합니다. 따라서 90 알약 병은 한 달 동안 지속됩니다. 더 비싼 보충제를 구입하면 연간 총 비용이 $ 600 정도가 될 수 있습니다.
CLA 부작용 및 위험
몇몇 의학 근원에 따르면,이 규정 식 환약을 가지고 가기와 관련되었던 위험이있다. NYU와 Memorial Sloan Kettering Cancer Center는 공액 리놀레산 보충제를 복용하면 인슐린 저항성이 증가 할 수 있다고보고했다.
당뇨병이나 당뇨병 전염병이있는 사람들에게는 이것이 우려 될 수 있습니다. 그들은 또한 CLA 보충제를 복용 한 사람들 중 일부가 HDL 콜레스테롤 수치가 감소한 것을보고합니다. HDL은 우리가 "좋은"콜레스테롤이라고 부르는 것이므로 HDL의 감소는 좋은 방법이 아닙니다.
한 단어
공액 리놀레산 보충제 복용 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 구매하기 전에 실제 사실을 이해했는지 확인하십시오. 공액 리놀산이 체중 감량에 도움이 될 가능성이 있지만, 눈에 띄는 차이는 전혀 없을 수도 있습니다. 알약이 당신을 위해 안전하다는 것을 항상 당신의 닥터에게 말하고 , 그 후에 사실에 근거를 둔 결정을 내리기 위하여 말하십시오.
출처 :
> Allison Dilzer, 박연화. "인체 건강에 Conjugated Linoleic Acid (CLA)의 함축"2012 년 식품 과학 및 영양학 , 52 권, 6 호
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "공액 리놀레산의 작용에 대한 항 비만 기전" 2009 영양 생화학 저널 .
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "장기간 공액 리놀레산 (CLA) 보충제가 과체중 및 비만인의 신체 구성에 미치는 효능 : 무작위 임상 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석" 유럽 영양 학회지 2012 년 3 월.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "8 주간 복합 리놀레산 보충제가 체질량 지수, 지질 프로파일 또는 과체중 고지혈증 남성의 안전성 바이오 마커에 영향을 미치지 않습니다." Journal of Nutrition 2011 년 5 월 18 일.
Smedman A, Vessby B. "인간에서 공역 리놀레산 보충 - 신진 대사 효과." 2001 년 8 월 지질 .