도울 수 있습니까?
체중 감량이 지속되기 위해서는 현실적으로 유지할 수 있어야합니다. 당신이 먹는 방법을 운동하고 바꾸는 데 들어가는 시간과 노력을 감안할 때 자연 보충제는 슬림화하는 매력적인 방법처럼 보일 수 있습니다.
그러나 규정 식 보충 교재는 규정되지 않으며 대부분은 그들의 요구를 보완하는 조금 증거가 없다.
게다가, 체중 감량 보충제는 금지 된 성분 (예 : ephedra)을 함유하고 있으며 일부는 간 손상과 같은 심각한 유해 사례와 관련되어 있습니다. 다음은 가장 일반적인 성분에 대해 알아야 할 사항입니다.
1) 애플 사이다 식초
사과 사이다 식초 성분 아세트산 (식초의 많은 다른 유형에서있다)이 당신의 식욕을 억 누르는 것을 도울지도 모른 ㄴ다는 것을 건의하는 한정된 증거가 있더라도, 사과 사이다 식초 보충 교재를 가지고 가기가 당신을 무게를 잃을 것을 도울다는 아무 기록도 없다.
사과 사이다 식초를 요리에 정상적인 양으로 사용하면 대부분의 사람들에게 문제가되지 않지만, 사과 사과주가 다량 (약이나 액체 형태로) 먹으면 식도와 다른 소화관 부분에 손상을 입힐 수 있다는 우려가 있습니다.
2) 키토산
키틴 (게, 새우, 랍스터 및 기타 갑각류의 껍질에있는 물질)로 만든 건강 보조 식품 인 키토산 은 장의식 이 성 지방과 결합한다고합니다.
보충제 제조업체는 지방 흡수를 차단할 수 있다고 주장하지만 체중 감량에 도움이되는 과학적 지원은 거의 없습니다.
조개 알레르기가있는 키토산은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 팽창, 가스, 변비, 소화 불량, 속쓰림 및 메스꺼움과 같은 부작용을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
3) 공액 리놀레산 (CLA)
리놀레산이라고 불리는 지방산에서 발견되는 화합물 인 복합 리놀산 (CLA)은 체중 감소 보조제로 판매되는 경우가 많습니다. CLA가 근육을 구축하는 동안 지방을 감소시킬 수 있다고 주장하는 사람들이 있지만 연구 결과는 혼합 된 결과를 낳았다. 부작용으로는 복부 불편 감, 변비, 메스꺼움, 느슨한 발판 등이 있으며, 혈중 지질과 포도당에 악영향을 미칠 수 있으므로 장기간 사용시주의해야합니다.
4) 푸코 캔틴
Fucoxanthin 은 와카 메 (된장국에 사용되는 해초 형태)와 같은 식용 갈색 미역에서 자연적으로 발견되는 항산화 제입니다. 보충제 제조업자가 fucoxanthin이 에너지 소비를 증가시키고 복강 지방의 축적을 억제 할 수 있다고 주장하지만, fucoxanthin (및 안전)의 효과를 테스트하는 임상 시험은 현재 부족합니다.
5) 글루코만난
곤약 식물의 뿌리에서 추출한 용해성 섬유가 풍부한 물질 인 글루코만난 은 체중 감소 보조제로 인기를 얻었습니다. 지지자들에 따르면, 글루코만난은 식욕을 억제한다. 왜냐하면 용해성 섬유가 물을 끌어 당기고 소화 중에 젤로 변하기 때문이다. 글루코만난이 충만감을 증가시킬 수 있다는 예비 증거가 있지만, 체중 감소를위한 보충제를 권장하기에는 너무 이르다.
Glucomannan은 잠재적으로 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이있는 경우에는 권장하지 않습니다. 보충제 (특히 정제 형태로)는 소화관에서 질식이나 막힐 위험이 있습니다.
6) 녹차
테아닌 (teanine )과 같은 녹차 성분이 신진 대사를 높이고 식욕을 억제 할 수 있다는 연구 결과가 있지만 전반적으로 연구 결과가 혼합되어 있습니다. 녹차 보충제를 복용하면 체중 감소에 도움이되지 않지만 (일부에서는 카페인 함유량이 문제가 될 수 있음) 마시는 녹차는 건강한 식생활 계획의 일부인 경우 귀하의 노력을 뒷받침 할 수 있습니다.
7) Hoodia
아프리카의 칼라 하리 사막에서 자라고있는 선인장 hoodia 는 전통적으로 부시맨이 기아와 갈증을 억제하기 위해 사용했습니다. 보충 마케터가 식욕을 줄일 수 있다고 주장하지만, 인간에 대한 연구는 거의 없습니다. 그리고 가짜 hoodia는 문제이다 (그것은 모든 hoodia 제품의 반보다는 더 많은 것이 진짜다는 것을 견적되었다). 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 구토, 어지럼증 등이 있으며 혈압과 심장 박동을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다.
8) 나무 딸기 케톤
빨강 나무 딸기에 달콤한 향기를주는 화학 물질 인 나무 딸기 케톤 은식이 보조제 형태로 판매됩니다. 지지자들은 라스베리 케톤이 지방 세포의 파괴를 유발함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있다고 주장합니다.
일부 동물성 연구 결과에 따르면이 물질이 일부 비만 치료 효과를 나타낼 수 있다고 제시되었지만 사람의 체중 감량을 지원할 수 있다는 확실한 증거는 없습니다. 게다가, 라스베리 케톤 사용이 노르 에피네프린 방출을 자극하고 특정 조건을 가진 사람들에게 해로울 수 있다는 우려가 있습니다.
9) 흰 콩 추출물
전형적으로 "전분 차단제"로 시판되는 흰 콩 추출물 ( Phaseolus vulgaris )은 탄수화물의 분해 및 흡수를 방해한다고합니다. 지금까지 신장 콩 흰 콩 추출물이 체중에 미치는 영향을 조사한 임상 시험은 거의 없었다. 보고 된 부작용 중 일부는 느슨한 발판, 가스, 변비 및 두통을 포함합니다.
10) 쓴 오렌지
최근에는 쓴 오렌지 ( Citrus aurantium )가 자연적인 도움으로 판매되었습니다. 지지자들은 물질 (synephrine, 금지 된 허브 ephedra의 주요 화합물과 관련된 흥분제가 포함되어 있음)은 칼로리 소모량을 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 쓴 오렌지의 사용을 뒷받침하는 증거는 충분하지 않습니다. 게다가, 보충제의 사용은 흉통, 혈압과 심박수 증가, 불안과 관련되어 있으며, 쓴 오렌지를 단독으로 복용하거나 자극제와 함께 복용 한 사람들에게 해로운 부작용을 초래할 수 있다는보고가 있습니다 카페인), 약물 및 보조제.
가능한 부작용
천연 보충제가 안전 해 보일 수는 있지만 체중 감량 보충제는 작동하는 방식 때문에 평균 보충제보다 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 일부는 각성제이고 다른 일부는 완하제입니다. 금지 물질 및 기타 잠재적으로 유해한 성분으로 보충제를 오염시키는 것도 가능합니다. 보고가 없기 때문에 부작용이 종종보고되지 않아 가능한 부작용과 부작용의 모든 범위를 알 수 없게됩니다.
이 보충제는 임산부, 수유부모, 어린이, 건강 상태가 좋거나 약을 먹고있는 사람들을 대상으로 한 안전성 테스트를 거치지 않았습니다. 보충제 사용에 대한 팁을 안전하게 얻으십시오.
결론
보충 교재가 매력적인 대안 같이 보일지도 모르다, 한정된 기록 및 안전 관심사 때문에 체중 감소를위한 어떤 보충 교재를 추천하는 것은 너무 이르다. 아직 시도하는 것을 고려하고 있다면 우선 건강 관리 공급자와상의하여 찬반 양론의 무게를 재십시오.
> 출처 :
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan 과체중 또는 비만. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3) : CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. 체지방 감소를위한 공역 리놀레산의 효능 : 인간의 메타 분석. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5 : 1203-1211.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.