언덕 달리기를 통해 더 빨리 달리고 더 강해집니다.
어떤 주자는 달리기가 싫어서 힘들어요. 그러나 달리기 언덕은 주자에게 많은 이점을 제공합니다. 그래서 그들을 멀리 부끄럽게 생각하지 마십시오. 다음은 언덕 달리기의 이점을 누릴 수있는 몇 가지 방법입니다.
건축 강도
야외 언덕이나 디딜 방아 에있는 경사 달리기는 송아지, 사지, 근육 긴장 및 둔부의 근육을 쌓는 저항 훈련의 한 형태입니다. 언덕 달리기는 평지에서 달리기보다는 그 지역을 강화합니다. 또한 엉덩이 굴근과 아킬레스 건을 강화합니다. 회로 훈련이나 근력 훈련을 싫어하면 언덕은 체육 시간보다는 달리기를 통해 근육을 만드는 자연스러운 방법입니다.
건축 속도
언덕을 달리는 데 사용할 근육은 전속력으로 사용되는 근육과 동일하므로 빌드하는 힘으로 속도가 향상됩니다. 힐 반복 은 속도, 힘, 자신감 및 정신력에 탁월한 운동입니다. 두 언덕이 거리와 경사가 동일하지는 않지만 운동은 간단합니다. 100에서 200 미터의 언덕 거리를 사용하십시오. 오르막길을 길게하면 길어진 언덕을 따라 가야합니다. 할 수있는 한 빨리 언덕을 달리고 조깅이나 걷기로 회복하십시오. 언덕 운동 은 또한 러닝 머신 루틴을 섞을 수있는 좋은 방법입니다.
강도 추가
주자가 속도를 높여 강도를 높일 수 있지만 언덕은 같은 속도로 할 수있는 방법을 제공합니다. 오르막을 시작하면 심장 박동수, 호흡, 그리고 아마도 땀이 느껴집니다. 한도에 근접한 속도를 자주 얻지는 못하지만, 언덕을 쉽게 지나칠 수 있습니다.
지루함 파열
어떤 주자들은 언덕이 좋지 않다고 말하지만 주자가 완전히 평평한 코스에서 뛰는 것을 더 자주 듣게됩니다. 거의 평평한 노선을 이용하는 데 익숙하다면 오르막과 내리막을 루틴에 추가 하면 지루함을 막을 수 있습니다. 몸은 평평한 곳에서 뛰기에 익숙해지고 언덕은 물건을 섞어서 새로운 운동 효과를 얻습니다. 상단에 도달하는 것은 운동의 작은 승리와 향신료입니다. 다른 것이 없다면, 언덕 꼭대기에서 더 좋은 전망을 얻을 수 있습니다.
부상 감소
언덕 달리기를 통해 다리 근육을 강화 시키면 달리기와 관련된 부상으로 인한 위험을 줄일 수 있습니다. 각기 다른 수준의 경사에서 수행 할 수 있도록 근육을 훈련해야합니다. 그런 다음 도전을 받으면 긴장하지 않고보다 쉽게 만날 준비가됩니다.
건물 신뢰와 정신력
언덕을 달리면할수록 경주 코스에서 그들을 만날 때 덜 위협적으로 보일 것입니다. 언덕 위의 향상된 힘과 기술로 인해 경주 할 때 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 훈련하는 동안 연습 한 것을 알고 정신적으로 언덕을 준비하게 될 것입니다.
상체 강화
오르막 달리기는 평지에서 달리기보다 팔을 더 세게 움직이기 때문에 상체의 힘을 향상시킵니다. 당신이 밖에있는 언덕이나 러닝 머신에 쉽게 접근 할 수 없다면, 계단 운동에서 비슷한 혜택을 얻을 수 있습니다.
출처:
쟈니 Padulo, 더글러스 Powell, Raffaele Milia 및 Luca Paolo Ardigò. "Uphill Running의 패러다임, PLoS One, 2013, 8 (7) : e69006.