영리한 운동 선수가하지 않는 톱 10 가지
- 그것을 건너 뛰지 마십시오.
많은 사람들이 운동을 '모두 또는 아무것도하지 않는'방법에 매달 렸습니다. 그러나 운동을 원하거나 생각할 시간이 없다고해도, 빠른 것을하면 장기적인 이점을 얻을 수 있습니다. 10 분에서 15 분 정도의 운동조차도 필요한 것을 제공하고, 금속 안개 나 스트레스를 줄이며, 힘을 키우며, 혈액 순환을 돕고 심혈관 기능을 향상시킵니다. 이 슈퍼 7 분 운동을 고려하여 미니 운동을하십시오. 아니면 그냥 밀어 올리거나 점프 roping하고 5 ~ 10 분 동안 앉을 수 있습니다.
- 멍청이에 빠지지 마십시오.
십자가 훈련 과 함께 운동 유형을 혼합하고 일주일과 한 달 내내 운동 강도를 변경하면 균형 잡힌 운동을 유지하고 신체 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 같은 일을한다면 확률이 높아져서 일부 근육이나 운동 패턴을 과도하게 사용하고 다른 사람들을 게을리하지 않을 것입니다. 이것은 만성 남용 부상을 예방할뿐만 아니라 정신적 피로와 지루함을 유발할 수 있습니다. 일주일에 같은 운동을하면 효과가 없어 지루함, 부상 또는 화상을 입을 수 있습니다. 몸 전체를 다양한 방법으로 운동하면 육체적 정신적 균형을 이룰 수 있습니다. - 조잡하지 마십시오.
가난한 기술이나 가난한 신체 역학은 부상을 초래할 가능성이 더 큽니다. 특정 운동을 안전하게하는 방법을 잘 모르는 경우 인증 된 개인 트레이너와 함께 몇 가지 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 운동 장비는 조절 가능하며 사용하기 전에 적합하게 설정하는 것이 중요합니다. 어떻게해야할지 모르겠다면 직원에게 물어보십시오. 잘못 조정 된 장비를 사용하면 부상을 입을 수 있습니다.
- 결과를 재촉하지 마십시오.
너무 열심히 운동을 너무 자주하고 지나치게 빨리하면 고통의 가능성을 높일뿐만 아니라 일시적인 운동 결과로 이어집니다. 일관성과 점진적인 진행은 지속적인 운동 향상을 위해 부상을 피하기 위해 따라야 할 중요한 원칙입니다.
- 너의 온기를 뛰어 넘지 마라.
체온과 심장 박동수를 높여서 점차적으로 5 분간 워밍업을하면 부상의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. - 수면 욕구를 과소 평가하지 마십시오. 수면 은 운동기구 툴킷에서 가장 과소 평가 된 훈련 도구 중 하나입니다. 수면 부족 문화에서 우리 중 많은 사람들이 최적의 기능을 할 수있는 잠을 자지는 않지만 운동 선수의 수면 부족은 훈련, 수행 및 건강에 더욱 해 롭습니다.
- 주말 전사가 되지 마십시오 . 주말에만 운동 은 아무것도하는 것보다 낫지 만 건강을 유지하거나 건강한 생활을 유지하기위한 이상적인 전략은 아닙니다. 주말 운동을 모두 저장하면 부상을 당하기 쉽습니다. 일주일에 운동을하지 않을 경우 심부름을 위해 걷거나, 하루 종일 더 서 있거나, 스트레치 브레이크를하거나, 침대 앞에 일반적인 몸무게 운동을하여 매일 더 많은 운동을 계속하십시오.
- 에너지 식품을 과용하지 마십시오. 운동 시간이 90 분 미만이고 규칙적인 식사를하는 경우에는 운동 중에 칼로리를 마실 필요가 없습니다. 운동 전이나 운동 중에 배고파 기분이 들더라도, 무언가를 먹으십시오. 그러나 얼마나 많은 양을 소비하는지, 그리고 여분의 고 칼로리 바, 음료가 정말로 필요한지에 유의하십시오. 임시 운동가는 더 많은 음식을 먹거나 특별한 "에너지"음식을 먹어야한다고 생각하여 평균 운동 시간에 쉽게 과다 보상 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 필요하지 않으며 실제로 필요한 것보다 많은 칼로리를 초래할 수 있습니다. 에너지 바, 젤 및 음료는 확실히 자리를 잡습니다. 특히 소중한 오랜 내구성 이벤트 및 빠른 간식의 경우 소화가 편리하고 쉬우나 평균 운동 시간보다 더 많은 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다. .
- 완벽에 대해 걱정하지 마십시오.
훈련 시간, 결과, 몸 모양 및 운동 루틴에 대해 너무 많이 고민하면 건강에 해 롭지 않은 운동 강박 관념이 생길 수 있습니다. 당신이 당신의 인생의 다른 측면을 소홀히하고 운동이 당신의 전체 초점이되면 당신은 건강에 좋지 않은 운동 관계로 향할 수 있습니다. 운동 중독에 대해 자세히 알아보십시오. - 부끄러워하지 마십시오.
체육관이나 다른 곳에서 운동을하는 경우,주의해야 할 기본 체육 시간 예절이 있습니다. 팁 중 일부는 기본적인 상식이지만, 체육관에 얼마나 많은 사람들이 땀이 많은 장비를 공유하지 못하거나 간단하게 지우지 못하는 것에 놀라실 것입니다. 항상 다른 운동가를 배려하십시오.