왜 여성들은 힘 훈련 루틴이 필요한가?
적절한 근육량을 늘리거나 유지하는 것은 체지방을 유지하고 나이를 먹을 때 체력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 리프팅 웨이트와 같은 저항 운동은 근육 덩어리를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 그럼에도 불구하고 공식적 또는 일관성있는 체중 훈련 운동에 실제로 참여하는 여성의 수는 극히 적습니다.
운동을하는 여성들은 심혈관 운동에 대한 대부분의 체육 시간을 보내고 있습니다. 몸무게를 피하는 이유가 무엇이든, 당신이 여성이라면, 진지하게 강도 훈련을 받아야하는 10 가지 이유가 있습니다.
당신이 체육관에가는 것에 관심이 없다면, 아령이나 kettlebells 같은 아주 기본적인 장비로 집에서 좋은 운동을 할 수 있습니다.
- 너는 육체적으로 더 강할 것이다.
당신의 힘을 키우면 일상 생활에서 다른 사람들에게 도움을 덜받습니다. 잡일은 더 쉬울 것이고 아이들, 식료품을 들어 올리면 빨래는 더 이상 최대로하지 않을 것입니다. 최대 힘이 증가하면 일상적인 작업과 일상적인 운동으로 부상을 입을 가능성이 훨씬 줄어 듭니다. 연구 조사에 따르면 적당한 체중 트레이닝이라 할지라도 여성의 체력이 30-50 % 증가 할 수 있다고 결론지었습니다. 연구에 따르면 여성은 남성과 같은 속도로 힘을 키울 수 있습니다.
- 너는 체지방을 잃을 것이다.
매사추세츠 주 퀸시에있는 사우스 쇼어 (South Shore) YMCA의 웨인 웨스트 코트 박사 (Wayne Westcott, Ph.D.)는 2 개월 동안 주당 2 ~ 3 회 힘을 훈련하는 평균 여성은 거의 2 파운드의 근육을 얻고 3.5 파운드 지방. 허벅지 근육이 증가함에 따라 휴식 신진 대사가 일어나며 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 벌크없이 힘을 얻으실 수 있습니다.
남성과 달리, 여성은 일반적으로 강도 훈련에서 크기를 얻지 못합니다. 왜냐하면 남성에 비해 여성은 근육 비대 를 유발하는 호르몬의 10 ~ 30 배 적은 양이기 때문입니다. 그러나 당신은 근육의 음색과 정의를 개발할 것입니다. 이것은 보너스입니다. - 당신은 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
웨이트 트레이닝은 척추 뼈의 미네랄 밀도를 높이고 뼈 모델링을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 양의식이 칼슘과 함께 골다공증에 대한 여성의 최선의 방어가 될 수 있습니다. - 당신은 당신의 운동 능력을 향상시킬 것 입니다.
강도 훈련 은 엘리트 선수를 제외한 모든 사람들의 운동 능력을 향상시킵니다. 골퍼는 운전 능력을 크게 높일 수 있습니다. 사이클리스트는 피로를 줄이면서 오랜 기간 동안 계속할 수 있습니다. 스키어는 기술을 개선하고 부상을 줄입니다. 어떤 스포츠를하든 강도 훈련은 전반적인 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소 시키는 것으로 나타났습니다. - 부상, 허리 통증 및 관절염 위험 감소
근력 강화 훈련은 더 강한 근육을 형성 할뿐만 아니라 더 강한 결합 조직을 형성하고 관절의 안정성을 증가시킵니다. 이것은 관절의 보강 역할을하며 부상 예방에 도움이됩니다. 허리 근육을 강화하면 허리 통증을 없애거나 완화시키는 데 도움이됩니다. 무게 훈련은 골관절염의 고통을 완화하고 관절을 강화시킬 수 있습니다.
- 당신은 심장 질환의 위험을 감소시킬 것입니다
체중 훈련은 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮추는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 심장 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 심혈관 운동 이 추가되면 이러한 이점이 극대화됩니다. - 당뇨병 위험 감소
체중 훈련은 신체가 설탕을 처리하는 방식을 향상시켜 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 성인 발병 당뇨병은 여성과 남성에게 점점 커지는 문제입니다. - 그것은 결코 너무 늦을 때까지 이익을 얻지 못한다.
70 년대와 80 년대의 여성들은 체중 훈련을 통해 상당한 힘을 축적했으며, 연구 결과에 따르면 어떤 나이에서도 힘의 향상이 가능하다는 것이 입증되었습니다. 그러나 근력 트레이닝 전문가는 항상 나이가 많은 참가자를 감독해야합니다.
- 너는 너의 태도를 개선하고 우울증과 싸울 것이다.
근력 강화 훈련을받는 여성은 우울증 퇴치에서 중요한 요소 인 자신의 프로그램의 결과로서 자신감 있고 능력이 있다고 일반적으로보고합니다.
> 출처 :
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson. 강한 성장 . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. 신체 활동 처방 : ACSM 프로토콜을 3 가지 훈련 주파수에 걸쳐 운동 유형, 강도 및 지속 시간에 적용. 의사와 스포츠 의학 . 2009; 37 (2) : 51-58. doi : 10.3810 / psm.2009.06.1709.