요통과 좌골 신경통의 가장 흔한 원인 중 하나는 열악한 리프팅 기술 또는 빈번하고 무거운 리프트입니다. 들어 올릴 무언가가있을 때, 제대로 그리고 안전하게 들어 올릴 수 있도록 조치를 취해야합니다. 올바른 리프트 방법을 배우려면 물리 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다. PT는 기술을 평가하고 필요한 경우 변경 작업을 도와줍니다.
항목을 들어 올릴 때 부상을 예방하기 위해 올바르게 들어 올리는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 리프팅으로 인한 일반적인 부상은 다음과 같습니다.
- 허리 통증
- 목 통증
- 어깨와 팔의 통증
- 손과 손목 통증
이러한 부상은 부적절하게 들어 올림으로 인해 발생할 수 있으며, 들어 올리면 단순히 현재의 문제가 악화 될 수 있습니다.
내가 부적절하게 들어 올리면 어떻게 될까?
꾸준히 무거운 물건을 들거나 자주 앞으로 구부리면 허리 통증을 호소 할 수 있습니다. 앞으로 휘었을 때, 척추에있는 전진 곡선 (lordosis)은 곧게 펴지거나 뒤집습니다. 이것은 척추 디스크에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 디스크가 제자리에서 밀려 나오거나 헤르니아가되거나 파열되어 통증과 좌골 신경통이 생길 수 있습니다.
리프팅 전후에 허리 통증이 느껴지면 즉시 의사에게 가서 정확한 진단을 받고 즉시 치료를 시작하십시오.
안전 리프팅 기술
올바르게 들어 올리는 방법은 다음과 같습니다.
- 발의 어깨 너비만큼 떨어져서 하중에 가깝게 앉으십시오.
- 복부 근육을 조인다.
- 허리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부린 다음 바닥에 쪼그리고 앉는다.
- 양손으로 짐을 잘 잡아라.
- 짐을 몸에 가깝게 유지하면서 다리 근육을 사용하여 일어나서 바닥에서 짐을 들어 올리십시오.
- 다리를 들어 올리는 데 근육을 사용하여 등을 완전히 쭉 뻗어야합니다.
- 짐을 움직일 때 몸을 비틀 지 마십시오. 대신, 올바른 위치에있을 때까지 발로 작은 걸음을 내딛으십시오.
- 다리 근육만을 사용하여 무릎을 굽히고 적절한 지점에 짐을 놓습니다.
과부하가 발생할 때 취할 수있는 가장 좋은 방법은 친구 나 친구를 찾아서 당신과 함께 짐을 들어 올리는 것입니다. 물론, 짐이 너무 무거 우면 도움을 청하거나 다른 방법으로 기계적 수단을 사용하여 물건을 들어야합니다. 등을 맞댄 기회를 가지고 가지 말라.
아주 가벼운 것을 들어야 만한다면 어떨까요? 등 뒤로 구부리고 들어 올릴 수 있습니까? 내 대답은 아니오 야. 물체의 크기와 무게에 관계없이 들어 올릴 때마다 매번 구부려 야합니다. 들어 올리는 동안 등을 최적의 자세로 유지하는 좋은 방법은 구부릴 때 머리를 위로 올리는 것입니다. 이것은 자연스럽게 낮은 등뼈를 중립 위치에 유지하므로 척추는 최소 하중까지 들어 올릴 때도 보호됩니다.
한 단어
무거운 물건을 들어 올리면 신체에 심각한 스트레스를 줄 수 있으며 통증이나 제한된 움직임을 유발할 수 있습니다. 허리 통증이나 목에 걸리는 통증을 예방하기 위해 물리 치료사와상의하여 물품을 들어 올리고 운반하는 법을 배우십시오.
.com.의 Brett Sears, PT, 물리 치료 전문가에 의해 편집 됨.