걷기는 지구력 활동이며 2 시간 이상 걷는 경우 에너지 연료를 교체해야합니다. 에너지 바, 에너지 젤 및 스포츠 음료는 당신을 보충 할 수 있습니다. 걷는 동안 먹기에 꼭 필요한 것들입니다. 그러나 아침 산책 전에 무엇을 먹어야 하는지, 회복 음료 나 간식 으로 무엇을 먹어야하는지 생각해야합니다.
워커를위한 에너지 바
에너지 바에 는 탄수화물, 단백질 및 지방이 혼합되어 있습니다. 식사 시간이 길 때, 특히 식사 대신에 간식을 먹을 때 편리합니다.
대부분은 땅콩이나 콩에 단백질을 의존하고, 콩은 여성을 목표로합니다. "야외"유형은 일반적으로 초콜릿으로 덮여 있지 않으며 귀하의 포장재에서 더 잘 견디게됩니다. 원래 유형 중 일부는 실제로 턱에 운동을시켜 씹기도했습니다. 영양 바 는 식사 대체물로 사용되며 비타민과 미네랄을 제공하며 종종 칼로리와 단백질을 더 많이 섭취합니다.
걷는 동안 과일 간식
진실하게 모든 자연적인 탄수화물 파열을위한 과일을 따라 가지고 가십시오. 바나나는 훌륭한 칼륨 공급원입니다. 사과, 작은 오렌지 및 건포도는 훌륭한 포장용 간식입니다. 덤불에 버려진 것이 아니라 쓰레기통에 껍질과 코어를 적절히 처리하십시오. 단점 - 사과와 건포도의 섬유질이 많아서 움직일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 다양한 과일로 인해 위가 화 났을 수 있습니다.
트레일 믹스 및 Gorp
트레일 믹스 는 녹지가 적은 원래의 에너지 바입니다. 그것을 스스로 혼합하거나 대량으로 포장하거나 패키지로 구입할 수 있습니다.
일반적으로 단백질, 건포도 또는 기타 탄수화물 건조 과일 견과류가 들어 있으며 종종 초콜렛이나 캐로 브 (carob)가 들어 있습니다. 그것은 전해질을 대체하는 소금을 가지고 있습니다. 트레일 믹스는 종종 지방과 칼로리가 많기 때문에 부분 컨트롤을 사용하십시오 - 약 140 칼로리 및 9 온스 당 지방 9g.
에너지 젤
에너지 젤 은 특히 마라톤과 같은 지구력 행사에 적합한 탄수화물 폭발을 제공합니다.
빨리 걷고 열심히 호흡하면 젤 팩이 씹거나 질식하는 것보다 안전합니다. 에너지 젤은 물과 함께 섭취해야합니다. 새로운 브랜드는 원래의 브랜드보다 자연 스러우며 덜 귀여워 보이기 위해 노력합니다.
에너지 및 스포츠 음료
물이 길면 길지 않습니다. 탈수 및 저 나트륨 혈증 (저염)을 예방하기 위해 설탕과 소금이 함유 된 스포츠 음료 는 1 시간 이상 걷는 경우 물과 몸의 소금을 더 잘 대체합니다. 멋진 보충제와 허브를 사용하는 사람들은 걷지 말고 적절한 소금과 탄수화물 보충제를 사용하십시오. 자신의 스포츠를 싸게 마실 수 있습니다. 한 종류의 음료는 운동 수분 섭취를 권장하지 않습니다 - 인기있는 카페인 에너지 는 작은 캔에서 마 십니다 . 그들은 너무 많은 양의 카페인과 충분한 물을 공급하지 못합니다.