칼로리 화상 및 속도 향상을위한 찬반론, 단점 및 대안
운동을 위해 가중치가있는 운동복 조끼를 착용 할 것을 제안 할 수 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 좋은 생각입니까? 체중 조끼가 종종 비싸다는 것을 감안할 때, 보행 훈련 장비에 이것을 추가하는 장단점을 배우십시오.
무게 조끼는 모두를 위해이지 않습니다
보행 보조기에 대한 모든 가중치 중 가중치 적용 조끼는 부상을 입힐 가능성이 가장 적습니다.
여분의 체중은 신체가 체중의 중심에있는 체중 인 여분의 체중을 자연스럽게 추가하는 곳에서 수행됩니다. 발목이나 손 가심으로하는 발, 팔 또는 발목에 반복적 인 운동 부상 및 부 자연스러운 스트레스를 가할 위험이 없습니다.
무릎, 발목, 발, 엉덩이에 문제가있는 경우, 걷는 순간 몸무게가 적어지는 것이 좋습니다. 매 파운드마다 관절에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 가중치 적용 조끼는 권장하지 않습니다. 아프거나 통증이 없다면 가중치 적용 조끼를 사용할 수 있지만 동일한 목표를 달성하는 더 나은 (또는보다 유용한) 방법이 있습니다.
무게 조끼로 더 많은 칼로리를 굽기
체중이 많을수록 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 사실이지만, 몸무게에 관계없이 몸무게가 증가해도 그 차이는 작습니다. 몸에 체중을 싣기보다는 같은 효과를 내기 위해 1 분만 걸어야합니다.
무게가있는 조끼와 같은 무게를 지닌 걷기에 배낭이나 수화 배낭 을 휴대 할 수 있습니다.
물은 각 파인트에 대해 1 파운드의 무게가 나옵니다. 따라서 쿼트 또는 물 1 리터는 2 파운드입니다. 팩 및 기타 필수 요소의 무게를 더하면 쉽게 5 파운드 이상을 추가 할 수 있습니다. 이 경우, 더 많은 칼로리를 태우고 물과 필수 영양소를 사용하기 위해 특별히 착용하지 마십시오.
그러나 배낭에는 단점이 있습니다.
어깨 끈이 가슴 스트랩과 배꼽이있어 어깨가 아닌 엉덩이에 고르게 배부되지 않는 한 끈은 불편할 수 있습니다. 가중치 적용 조끼는 체중을 골고루 배부하기 위해 고안되었으며 일부 사람들은 배낭보다 편안함을 느낄 수 있습니다.
무게 조끼로 스피드 훈련
가중 조끼는 스피드 훈련을 위해 많은 스포츠에서 사용됩니다. 조끼로 훈련을하고, 그걸로 경쟁하지 않으면, 빨리 가야합니다. 이미 속도와 거리에 대해 충분히 훈련하고 가능한 최상의 결과를 얻은 경우에는 속도가 더 빨라질 수 있습니다. 그러나 속도와 거리에 대한 기본적인 훈련이 여전히 있다면 무게를 추가하지 않고 집중하십시오.
- 더 빨리 걷는 방법 : 팔 운동을 포함하여 속도를 높이려면이 기술을 사용하십시오.
- 걷기 자세와 걸음 걸기 : 걷는 때마다이 기본 사항을 따르십시오.
가중치 적용 조끼에서 찾아야 할 것
이것이 당신을위한 품목이라고 아직도 믿는 경우에, 당신이 사기 전에 시도하게 확실하십시오. 찾을 내용에 대한 팁은 다음과 같습니다.
- 조끼는 잘 맞고, 너무 단단하지 않고 느슨하지 않아야합니다.
- 몸무게가 자유롭게 흔들리는 것을 원하지 않고 걷는 형태에 이상한 측면 동작을 추가하십시오.
- 체중은 몸통 주위에 골고루 분산되어야합니다.
- 당신이 땀 투성이가되고 비참하게되지 않도록 좋은 공기 흐름을 지닌 메시 또는 땀 흡수 섬유로 디자인을 찾으십시오.
- 쉽게 가중치를 더하거나 뺄 수 있어야합니다.
- 30 분 이상 걷기 위해 사용한다면 어떤 종류의 물 운반기와도 잘 어울립니다.
한 단어
대부분의 운동 용 보행기의 경우 값 비싼 가중 조끼를 구입할 때 가치가 없습니다. 돈을 절약하고 여분의 1-2 분을 걸어 동일한 칼로리 화상을 얻거나 도보 형식을 개선하여 더 빨리 걷고 더 많은 마일을 동시에 포장 할 수 있습니다.
이로 인해 총 칼로리가 더 많이 연소 됩니다.
물리 치료사 또는 개인 트레이너가 권장하는 체중 조끼를 가지고 있다면 권장 사항을 물어보고 최상의 이점을 얻기 위해 어떻게 사용해야 하는지를 묻습니다.